Въпреки че обикновено се фокусираме върху желанията за отслабване, които засягат по-голямата част от населението по това време на годината, днес ще дадем съвети за здравословно наддаване на тегло с помощта на готвене, Е, въпреки че това е малцинството, някои хора искат да напълнеят, за да не изглеждат толкова слаби с пристигането на лятото.

готвене

По този начин, за тези, които желаят напълнете, без да пренебрегвате здравето си, Тоест, без да се пълним с нездравословна храна и пържени храни, богати на лоши мазнини и калории, ние ви оставяме съвети и ключове за обогатяване на ястията със здравословни хранителни вещества, освен добавяне на калории.

Ключове за постигане на положителен калориен баланс

Със сигурност за качвам килограми необходими са повече калории, за да влязат в тялото, отколкото са изразходвани, следователно трябва да постигнем a положителен калориен балансили да повлияе на диетата, така че да добавя калории, получени от здравословни хранителни вещества, защото не можем да посъветваме, ако се опитваме да се грижим за здравето на тялото, да спрем да се движим и да станем заседнали.

И така, първото нещо, което трябва да направим, за да вкараме повече калории, без да изпитваме чувство на ситост и подуване на корема, което е неудобно, е разбийте диетата още повече. Ще продължим да консумираме същите количества храна, но може би ще добавим едно или две малки хранения, за това идеалното е да започнем с подходяща закуска, да добавим в средата на сутринта, след това да обядваме, да закусим, да добавим прием следобед и накрая вечеря.

По същия начин, за да избегнем дискомфорта от яденето на повече и повече, което хората често изпитват, когато консумират по-големи порции от обикновено, това, което ще направим, е да запазим обема на ястията, но да увеличим калориите си, т.е., увеличаване на калоричната плътност от препаратите.

Точно както е много сложно да се намалят порциите за отслабване, също е много трудно да се увеличи количеството изядено при тези, които искат Напълнявам, Затова е най-добре да добавяте калории, без да усещате това увеличаване на обема на ястията и количеството, което трябва да се консумира.

От друга страна, трябва избягвайте чувството за ранна ситост Следователно при тези, които консумират храна, храните, които забавят храносмилането и дават много ситост, ще бъдат обезкуражени в препаратите. Така че, за да не увеличаваме обема и да не изискваме толкова дъвчене, което благоприятства ситостта, ще избягваме например пресни зеленчуци и тестени изделия al dente, както и можем да избягваме храни като ориз или пълнозърнести тестени изделия.

Това са някои ключове за постигане на положителен калориен баланс по-лесно.

Съвети, които да прилагаме в кухнята, ако искаме да напълнеем със здраве

Въз основа на ключовете, дадени по-горе, за разделяне на диетата, запазване на обемите, но увеличаване на калоричната плътност на ястията, като се внимава те да не предизвикат ранно засищане, можем да приложим следното съвети и съставки за приготвяне на подходящи рецепти за здравословно наддаване на тегло, тоест да се добавят калории, които не са празни, а са получени от добри хранителни вещества.

Както виждаме, става въпрос за добавете калории, получени от добри хранителни веществаи не от добавяне на некачествени калории като тези, получени от захари, пържени храни, сметана или масло. Освен това се опитваме да обогатим препаратите, без да добавяме обем към рецептите.

Имайки предвид тези съвети, някои препарати, които могат да ни помогнат да напълнеем със здраве са: