напълнявате

Всички ние, в някакъв момент от живота си, сме си направили някаква диета, за да свалим тези излишни килограми; И колко пъти сме изоставяли тези диети, било защото не сме ги виждали да работят, или защото искаме бързи резултати, а те не идват, или защото са ни отегчавали или по някаква друга причина.

В тази публикация няма да ви предлагаме някаква чудодейна диета, а само ще ви дадем няколко съвета, за да избегнете напълняване всеки ден, указания за навиците, които трябва да следваме, за да имаме по-здравословен живот и ако е възможно, премахнете малко повече от един килограм, като напълно промените начина ни на живот.

  1. Първото нещо, което трябва да имаме е позитивно, мотивирано и весело отношение. Трябва да мислим, че резултатите ще дойдат в дългосрочен план. Чудодейните диети, при които те информират за загуба на много килограми за няколко дни, не са препоръчителни. Веднага след като бъдат загубени, те отново са спечелени и там е по-трудно да ги елиминират отново. Това е това, което се нарича отскачащ ефект.
  2. Нека избягваме, възможно най-далече, пържено и тлъсто. Идеалното е да ядете плодове и зеленчуци всеки ден. Те осигуряват на тялото ни витамини, фибри, протеини, минерали и антиоксиданти. В допълнение към своята висока засищаща сила и ниския прием на калории.
  1. Пий много вода. Да, знаем, не на всички ни харесва и през повечето време не ни се иска. Но пиенето между 1,5 и 2 литра вода на ден ни помага да губим токсини, да поддържаме тялото си хидратирано и има засищаща сила.
  2. Никога не трябва да пропускаме закуската и тя трябва да е обилна. Първото хранене за деня трябва да е изобилно и то защото ни дава енергия да се изправим срещу деня, кара ни да не пристигаме по време на хранене със страшен глад. Закуската трябва да включва: обезмаслени млечни продукти, натурален сок, малко въглехидрати като зърнени хлябове или пълнозърнести бисквитки (имаме цял ден да ги изгорим), запарка или кафе с обезмаслено мляко и без захар, но с подсладител, ако ви харесва по този начин.
  3. Яжте поне 5 хранения на ден. Най-важните ще бъдат закуска, обяд и вечеря, но също така трябва да направим едно в средата на сутринта и друго в средата на следобеда или по време на закуска. Тези храни са по-добри, ако са парче плод, обезмаслено кисело мляко, надута оризова палачинка ... По този начин метаболизмът ни се ускорява и се изгарят много повече калории. Тези 5 хранения помагат на тялото ни да не огладнее и следователно да не натрупва мазнини, а също така ще осигурят енергия за изправяне през целия ден.
  4. Опитайте се да не препълвате чиниите. Най-добре е да слагате по-малки порции от обикновено. И ако ще ядем навън, избягвайте да довършвате чинията.
  5. Избягвайте сладки напитки. Те осигуряват прекомерни калории
  6. Избягвайте да си лягате, без да сте усвоили.
  7. Избягвайте алкохола, доколкото е възможно. Това ни дава само калории. Ако не можете да се откажете, избягвайте поне алкохолни напитки, пийте от време на време безалкохолна бира и чаша вино.
  8. Старайте се винаги да се храните по едно и също време.
  9. Дъвчете много добре храната и яжте бавно.
  10. Ако един ден преразгледаме приема на калории, добре за специално събитие, вечеря през уикенда, защото ни се иска ... това, което можем да направим, е да компенсираме със следващото хранене. Това означава, че през следващите дни ще се храним възможно най-здравословно и ще избягваме всички онези храни, които ни осигуряват прекомерни калории.
  11. Упражнявайте упражнениядневник. Това е най-големият съюзник да поддържате теглото си. Да, вече знаем, че не всички харесваме това, но има много формули, които не трябва да преминават през записване за фитнес (което в крайна сметка плащате, а не ходите). Можете да опитате да ходите половин час на ден с бързо темпо, да се изкачвате по стълбите, вместо да се качвате на асансьора, да слизате от автобуса на една спирка преди местоназначението си, да оставяте колата на място по-далеч от дома си, да правите някакви упражнения вкъщи ... Ако имате нужда. Консултирайте се с Вашия лекар, така че той да Ви каже кои упражнения са най-подходящи, които можете да практикувате.

Храни, които не трябва да липсват при добрата диета:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Зърнени храни, хляб и тестени изделия
  • Месо и риба
  • Зеленчуци
  • Зехтин
  • Ядки
  • Вода