Днес, 6 май, е световният ден без диети. Защото дори да е нещо различно от това, което много хора са възприели, диетата не е синоним на добре хранене и да водят здравословен начин на живот. В много случаи строгата диета може да генерира точно обратното на желаното: това е така нареченият ефект на отскок. Ето защо, вместо да спазвате диети, е препоръчително да водите здравословен начин на живот, съчетавайки правилна диета, физически упражнения и добра почивка.

възможно

След няколко седмици задържане, много от нас забелязват последици за здравето и настроението. Обикновено разглеждаме три стълба на здравето: диета, физически упражнения и сън или почивка. Възможно е да сте променили диетата си в наши дни. Някои хора прекарват това допълнително време в готвене. Можем да го видим в социалните мрежи, които се пълнят със снимки, рецепти и предизвикателства.

Новината ни казва, че през първите дни на затварянето покупките на тоалетна хартия са се увеличили, а през последните седмици са се увеличили тези на бира, брашно, шоколад и маслини. Едно от възможните обяснения е емоционалното хранене: когато се страхуваме или тревожим, кортизолов хормон, това ни насърчава да ядем храни, които осигуряват бърза енергия, вместо други, които имат необходимите хранителни вещества, като витамини и минерали.

Ядете ли повече в наши дни? Ядете ли от скука? Мислите ли, че емоциите от затвореността променят начина ви на хранене?.

Ако искате да ядете нещо меко, меко, пухкаво и сладко, това може да е така, защото изпитвате емоционален глад за привързаност, защото имате нужда от приятни, меки, сладки и привързани усещания. Много хора се хранят импулсивно, а не съзнателно, защото трябва да успокоят безпокойството си и се опитват да го направят чрез определени храни.

Или може би ядете по-хрупкави храни или закуски, които издават силни хапливи звуци (като чипс или бисквити). Това може да се дължи на това, че тези звуци и вкусове са свързани с това да бъдете активни, решителни и дори агресивни.

The внимателното хранене идентифицира осем вида глад: зрителен, обонятелен, орален, слухов, стомашен, клетъчен, умствен и сърдечен или емоционален глад. Внимателното или внимателно хранене ни помага да излекуваме връзката си с храната и със себе си. Как иначе можете да си дадете тази обич, от която се нуждаете, вместо да ядете нездравословни сладкиши и бисквитки, които осигуряват главно празни калории и могат да улеснят някои заболявания като диабет?.

Как можете правилно да насочвате и изразявате гнева и дискомфорта, които изпитвате, вместо да ядете хрупкави, солени закуски, пълни с наситени мазнини, които влияят на холестерола ви?.

Ето защо ние предлагаме Седем насоки за внимателно, внимателно и здравословно хранене по време на затвор:

Първо планирайте менюто, например седмично, за да можете да мислите за покупката. Доколкото е възможно, следвайте това, което обикновено се нарича „средиземноморска диета“. Яденето на разнообразие е научно доказано, че е по-здравословно.

Следвайте графиците и рутините, особено по отношение на съня и храната.

Когато ядете, съсредоточете се върху храните, които ядете, и премахнете разсейките. Дегустирайте ароматите бавно, открийте различните текстури, зарадвайте очите си с цветовете на всяка храна, спрете се на всеки аромат. Искам да кажа, наслаждавайте се на храната си.

Ако се чувствате притеснени, преди да се хвърлите в хладилника, направете упражнения за релаксация, дишане и йога или медитация.

Избягвайте притеснителна информация преди хранене, хранене по време на гледане на телевизия или след спор или разстройство. Насочете несигурността, безпокойството или гнева по здравословен начин, който не вреди на здравето ви.

Храната има и социална функция: опитайте се да приготвяте храна като семейство и ако това не е възможно, организирайте виртуална среща.

Правете редовни физически упражнения, съчетавайки аеробни тренировки със сила и разтягане.

Накратко, здравословният начин на живот е нещо повече от мода или спазване на диета. Това изисква поемане на правилно хранене, упражнения и почивка в достатъчно часове. Само тогава можем да загубим веднъж завинаги всичките излишни килограми и да постигнем здравословен и здравословен начин на живот.