имам

Задържането на течности или отокът е много често срещан проблем. Неговите възможни причини са:

  • Небалансирана диета.
  • Заседнал начин на живот.
  • Не пие достатъчно вода всеки ден.

В много случаи хората вярват, че трупат мазнини, но в действителност това е така тялото не пречиства правилно течностите.

В тази статия ви казваме кои храни трябва да избягвате, ако страдате от това разстройство.

Кога е задържането на течности?

Като първа мярка трябва да знаете, че това е натрупване на вода в телесните тъкани, когато това се случи дисбаланс между силите, които регулират начина, по който течностите преминават през различни области на организма.

Ако не можем да отстраним водата, тя се натрупва в определени области. Според този доклад на Фондация Mapfre основните фактори, които увеличават проблема, са:

  • Твърде много натрий в диетата.
  • Лоша циркулация поради заседнал начин на живот.
  • Хормонален дисбаланс.
  • Липса на упражнения.

Ако страдате от задържане на течности, можете лесно да го откриете, тъй като ще напълнеете и ще почувствате подуване в различни части на тялото (особено краката и глезените).

За да направите теста, просто трябва да натиснете кожата за няколко секунди. Ако когато премахнете пръста си, има бял знак, който остава известно време, това е така, защото страдате от оток.

За да се избегне или намали този воден дисбаланс в тялото ни, е необходимо яжте диета с ниско съдържание на сол и увеличете приема на диуретични храни и напитки (вода, сокове, зеленчуци, плодове и др.).

Също така се препоръчва да спортувате поне 2 пъти седмично.

Какви храни да избягвам, ако имам задържане на течности

Когато имаме този проблем, не е достатъчно да спрем да консумираме натрий или да спортуваме. Необходимо е да се избягва приемът на определени храни, които имат способността да увеличават количеството течности в организма. Ето някои от тях:

Алкохолни напитки

  • Въпреки че, когато ги консумираме, отиваме до тоалетната, истината е, че добра част от компонентите, които ядем, се натрупват в тялото (включително захарта).
  • Алкохолът причинява задържане на течности, според това проучване от Автономния университет в Мадрид.
  • Чаша вино на ден не е проблем. Не трябва да пиете коктейли, бира или напитки с високо алкохолно съдържание няколко пъти седмично.

Наденички

Приготвени с висока концентрация на натрий и същевременно мазни, те причиняват задържане на течности, според този доклад от Xunta de Galicia (Испания).

  • Когато ядем колбаси, в допълнение, "запушваме" стените на артериите. Увеличаваме възможността да получим сърдечен удар.
  • В същата "група" можем да поставим твърде солените сирена, които придружават колбасите в типична "пика пика", както и колбаси, сушена шунка и бекон.

Закуски

Картофеният чипс (сред другите подобни продукти) съдържа твърде много сол, която се използва за подобряване на вкуса.

Рафинирана захар

Много от продуктите, които консумираме днес, съдържат големи дози захар или подсладители.

  • Както при солта, ако тялото получава тези компоненти не може да отстрани течностите правилно и причинява подуване. В допълнение, според това проучване на университета Рей Рей Хуан Карлос (Мадрид), това може да причини кариес.
  • В тези случаи е препоръчително да намалите консумацията си или да потърсите по-естествени алтернативи като стевия, мед или канела за овкусяване.

бяло брашно

Хората, които се хранят на диета, състояща се от тестени изделия, пици, бисквитки или хляб, са по-склонни да страдат от задържане на течности и наддаване на тегло. Това изследване, проведено от Испанското дружество по диететика и хранителни науки, гарантира това.

  • Рафинираното брашно осигурява въглехидрати. Те се натрупват в тялото и не позволяват на бъбреците да работят правилно.
  • Тези съединения от своя страна, увеличете количеството вода, като забавите бъбречната функция.
  • Вместо да ядете бяло брашно, препоръчваме да изберете пълнозърнесто или да намалите консумацията му. Ще видите резултатите за нула време.

Произведени продукти

Панираните, замразени ястия и всички тези вече приготвени храни имат добавена твърде много сол в процеса на приготвяне.

  • Хранителната индустрия използва много натрий, за да поддържа продуктите си свежи или в добро състояние.
  • Ние не осъзнаваме какво ядем и въпреки че не ги изваждаме, когато ги ядем, ние насърчаваме задържането на течности с тези ястия.

Опитайте се да ядете повече домашни ястия, гответе малко повече (дори няколко пъти седмично) и избягвайте произведените храни.

Това може да бъде трудна задача, тъй като те имат много съставки, които стават „необходими“ за борба с безпокойството или апетита, но малко по малко ще се храните по-добре.

По същото време, не трябва да оставяте храната твърде много, нито когато го приготвяте, нито когато го консумирате.

  • Добра техника е да не носите солницата на масата. Ако не сте пред изкушението, ще бъде по-лесно да го избегнете.
  • Друг вариант е да подправите вашите ястия с естествени билки, лимонов сок или зехтин. Ще бъдете по-здрави и богати и ще имате по-малък риск да страдате от задържане на течности или заболявания.

Какво да консумирам, ако страдам от задържане на течности?

В допълнение към намаляването или избягването на приема на тези храни, които могат да увеличат подуването или натрупването на натрий, препоръчваме да вземете предвид и следното, за да предотвратите проблема:

  • Вода (между 2 и 3 литра на ден).
  • Натурални подсладители (стевия, агаве).
  • Плодове (диня, грейпфрут).
  • Билкови инфузии (лайка, зелен чай, мента).

Задържането на течности може да се лекува, но трябва да е постоянно. Ако забележите, че нищо не работи за вас и задържането е високо, незабавно се консултирайте със специалист.