ВЛИЗАМ

Светът на диетите, работят ли те или не?

от Мария Паула Завала

Нещо, което доведе до задържането, опитва нови дейности, хобита и, разбира се, начини за влизане във форма. Появиха се нови фитнес блогове и все повече инфлуенсъри Те говорят за издръжка и се грижи за храната. За да намерим това, което наистина е полезно, интервюирахме Мария Абароа и Фернанда Сантоской, експерти по хранене и след това ви оставяме това, което казват.

medialab

Диети, пълни с въглехидрати, въглехидрати

Много често хората си мислят, че за да отслабнете е необходимо да намалите приема на въглехидрати. Експертите обаче казват, че обществото ги е демонизирало твърде много и това е така, защото въпреки че имаме нужда от тях, като цяло хората не знаят как да подбират добре въглехидратите си.

Спирането на консумацията на въглехидрати може да допринесе за отслабване за кратко време, но диетите често са толкова строги, че спират и всъщност не се научават да ядат и да се грижат за себе си. И най-лошото от всичко е, че когато възобновят консумацията си, получават силен отскок, който ги кара да наддават на тегло.

Препоръчваното нещо за отслабване е максимум 1 килограм седмично. Не само трябва да мислите, че е бърз, но и че работи в дългосрочен план.

Това, което наистина работи за отслабване, е да имате хранителен план, съобразен с вашите нужди, който е гъвкав и реалистичен. Важното е да се придържате към него възможно най-дълго, което е нещо дългосрочно, и да се храните с дефицит на калории. Яжте по-малко от това, което харчите.

Защото те искат да видят по-големи резултати за кратко време. Хората търсят бързи резултати и вярват, че това, което са спечелили на тегло след години, ще могат да загубят за кратко време. Те не са достатъчно търпеливи при лечението, така че го изоставят в средата и са пренебрегнати.

Ами кето диетата?

Кето диетата не е здравословна, просто е ефективна. Хората, които правят тази диета, се хранят с диета с ниско съдържание на фибри, високо съдържание на протеини и мазнини, което може да причини проблеми с храносмилането. В допълнение към факта, че пациентът не се научава да яде и не е много гъвкав, което означава, че той служи само в дългосрочен план.

Плодовете не се консумират, което е хранителната група, която освен зеленчуците ни предлага витамини и минерали.

Това не е балансиран, разнообразен или пълен план, говорейки за група храни. В допълнение към насърчаването на консумацията на "годна" индустриална храна, тъй като много естествени храни като плодове, зеленчуци, овес, сладки картофи, киноа, кускус и бобови растения не могат да се консумират.

Растителната диета е най-добрата, тъй като 80 процента от чинията ви са зеленчуци, 10 процента сложни зърнени храни като сладки картофи, боб, нахут, киноа, а останалите 10 процента са животински продукти. Това, което го прави екологичен, с високо съдържание на фибри и позволява консумацията на всички групи храни.