Магнезият е минерал, който осигурява многобройни ползи за здравето. Какви храни го съдържат? Колко дневно количество трябва да се приема? Добре ли е да го приемате в добавки или таблетки като хранителна добавка?
Ползи за здравето на магнезия
Ползите за здравето от магнезия са многобройни. Ние ги обобщаваме:
1. Защитавайте тялото
Действа в защита на организма, имунитета и растежа. Също така е от съществено значение за производството на енергия.
2. Той има регулаторна функция във вашето тяло
Освен това ви помага да получавате енергия чрез стабилизиране на протеини, глюкоза и клетъчни мембрани.
3. Това е естествен релаксант
Действайки директно върху нервната система, той облекчава вашето нервно и мускулно напрежение. Той също така регулира кръвното налягане. Идеално, ако сте подложени на излишна работа и притеснения.
4. Предотвратява диабет тип 2
Подобрява нивата на кръвната захар, което може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2.
5. Укрепва костите и зъбите и предотвратява появата на кариес и остеопороза
Тъй като си сътрудничи при фиксирането на фосфор и калций в костите.
6. Предпазва тъканите и органите
Регулирайки телесното рН, той предпазва органите и тъканите, като помага за предотвратяване на сърдечно-съдови, бъбречни и храносмилателни заболявания.
7. Той е основен при много биохимични реакции
При фиксирането на калций и фосфор в костите и зъбите. В синтеза на протеини и мускулната функция
Какво дневно количество магнезий трябва да приемате?
Според Европейския орган за безопасност на храните мъжете на възраст от 18 години се нуждаят от дневно количество от 350 mg, а жените от 300 mg. По време на бременност и кърмене се препоръчва същото количество.
Знаете ли коя храна съдържа най-много магнезий? Какви други храни го съдържат?
Според проучване на Харвардския университет храната, която съдържа най-много магнезий, е булгур, с 230 mg на чаша. Следва ечемик по 158 mg на чаша и варен спанак по 157 mg на чаша. Други храни с високо съдържание на магнезий са: тиквени семки, кафяв ориз, препечени бадеми, зелено цвекло, пшеничен зародиш, нахут, шам фъстък, фъстъци, боб и камбала или тихоокеанско камбала.
Как трябва да приемате тези храни, за да се възползвате от целия магнезий?
Най-добре е да го правите на пара. Сред рецептите: салати от суров спанак, зеленчукови кремове, кус-кус с ядки, хумус или кафяв ориз със зеленчуци в ориенталски стил.
Какво може да причини недостиг на магнезий?
Дефицитът на магнезий може да причини неуспех в растежа, поведенчески промени, слабост, раздразнителност, спазми и загуба на мускулен контрол.
Кога приемът на магнезий в добавки може да бъде полезен за вашето здраве? Защо да приемате магнезиеви таблетки?
Ако преживявате период на стрес, вие сте на диета, бедна на зърнени храни, зеленчуци и ядки или се чувствате особено уморени, може да се нуждаете от допълнителен магнезий. Не забравяйте, че допълнителен принос може да причини гадене и диария. Също така е противопоказан при хора с бъбречна недостатъчност и в други случаи. При всичко това Вашият лекар е този, който трябва да Ви каже кога трябва приемайте магнезий в таблетки или сашета.
Кое е най-доброто време да ги вземете?
Много специалисти препоръчват, когато ставате на празен стомах, за да се усвои по-добре, или преди лягане, за да насърчите съня и релаксацията. Консултирайте се обаче с Вашия лекар или аптеката.
Колко време трябва да се приема магнезий?
Отново специалистът ще ви каже колко дълго да приемате магнезия. Дългосрочната употреба може да има обратен ефект.
Приемът на магнезий е добро решение за здравето на желязото. Ако искате да го приемате като хранителна добавка, можете да си купите магнезий в нашата онлайн аптека в множество формати: таблетки, сашета, ефервесцентни таблетки, прахове или пръчици.