Д-р Денис Бретел М.
Главен лекар по амбулаторно лечение и интегративна медицина.

ефективен

Споделете нашата статия

Животът в града често изисква много движение, като например многозадачност и живот извън часовника. Това може да ви накара да повярвате, че съставянето на жизнен план за здравословен живот може да бъде трудно, но в тази публикация ще ви дадем най-добрите практически съвети и примери, за да се грижите за тялото и здравето си. Време е за планиране!

1. Направете равносметка

Първо, разберете здравословното състояние, в което се намирате. Като част от проект за здравословен живот отидете на общ преглед в любимия си здравен център; Но първо проверете колко физическа активност правите на ден или седмица, запишете в тетрадка какво ядете - честно- проверете настроението си и ако не сте доволни от някой от тези аспекти, попитайте Вашия лекар как можете да подобрите то.

2. Поемете живота си

Ако откриете, че имате здравословен проблем като диабет, депресия, наднормено тегло или сърдечно заболяване, е време да предприемете действия и да промените начина си на живот. Потърсете помощ от специализиран лекар.

3. Изградете добри навици

Здравословният живот не трябва да бъде скучен или ограничен. Вземете го със забавление и се насладете на всеки момент от този нов етап, в който сте избрали да подобрите здравето си. Например: ако искате да подобрите диетата си, създайте разнообразна диета и ако ще увеличите физическата си активност, опитайте да бягате с приятелите си.

4. Променете целите си

Думата „трябва“ отнема инициативата от това, което правим. Променете „трябва“ на „аз избирам“ или „решавам“; това ще ви даде по-голяма сигурност в действията ви. Например, Вместо да кажете „Трябва да правя повече упражнения“, можете да кажете „Избирам да ходя да бягам сутрин“. Виждате ли, че целият смисъл се променя?

5. Управлявайте стреса

Напрежението влияе върху емоционалното ви състояние и последното влияе върху вашето физическо здраве. Така че, разберете упражнения или навици, които облекчават стреса, който може да почувствате в даден момент. Например, ако току-що сте преживели стресова ситуация, опитайте дихателни упражнения, йога или отидете на разходка. .

6. Спете пълните си часове

Не жертвайте здравето си за други задачи. По принцип много хора имат идеята, че спането е просто пречка, но не е така. За възрастен е препоръчително да спи 7 до 8 часа на ден, докато за деца: 9 до 11 часа.

Ако имате проблеми със съня, ето няколко препоръки за вас: избягвайте да гледате екрани на електронни устройства поне два часа преди сън, не спортувайте през нощта и се опитайте да вземете гореща вана преди лягане.

7. Подобрете социалния си кръг

Прекарвайте по-малко време в социалните медии и се стремете да се запознаете с повече хора, с които можете да провеждате дълги разговори. Новите хора, които срещате, не трябва да имат много общо с вас, дори това може да ви накара да го видите от друга гледна точка. Можете да отидете на семинари, за да отворите ума си за различни мнения.

По отношение на отношенията, които вече имате, подхранвайте ги. Прекарайте повече време със семейството си и разберете какво мислят те по различни теми.

8. Запишете напредъка си

След като сте решили с помощта на професионалист какви подобрения да направите в живота си, вземете дневен ред и напишете своя ежедневен или седмичен напредък по него. По същия начин не забравяйте да планирате поне веднъж годишно общ преглед, за да проверите състоянието на здравето си.

Допълнителен съвет и окончателни мнения:

Важно е да бъдете защитени срещу всякакви евентуалности и следователно да сте програма за онкологична защита може да бъде вашият най-добър инструмент за предотвратяване на бъдещи заболявания. Че вие ​​и вашето семейство можете да приложите проект за здравословен начин на живот и в същото време да имате подкрепата на a застраховка срещу рак това е жизненоважно за вашата култура на превенция. Не забравяйте, че най-добрата награда е вашето здраве.

Сега, след като знаете основните стъпки за организиране на план за здравословен живот и да подобрите качеството на дните си, какво очаквате да приложите този метод с вас и вашето семейство? Гарантирам, че веднага ще видите положителните промени!