СЗО препоръчва да се консумират между 20 и 35% от общите мазнини
От този процент между 2,5 и 9% трябва да са полиненаситени и между 15 и 20% мононенаситени и по-малко от 10% наситени мазнини.
Световната здравна организация (СЗО) прегледа препоръките си относно консумацията на основни мазнини и подчерта важността на включването на здравословни за сърцето мазнини в ежедневната диета за получаване на енергия и необходимостта от заместване на наситени мазнини - присъстващи в мазни меса, пълномаслени млечни продукти и производни, като масло - от ненаситени като зехтин и риба.
След последния си преглед СЗО препоръча да се консумират между 20 и 35% от общите мазнини, от които между 6 и 11% трябва да бъдат полиненаситени - с 2,5 и 9% от Омега 6 и 0,5 и 2% от Омега 3–; 15-20% мононенаситени и по-малко от 10% наситени мазнини.
Организацията съобщи, че има достатъчно доказателства, че заместването на наситени мазнини с полиненаситени мазнини намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. И той отбеляза, че доказателствата сочат към възможна връзка между консумацията на полиненаситени мазнини и намаляването на метаболитния синдром и диабета.
Мазнините са важен източник на енергия и изпълняват функции, важни като образуването на клетъчни мембрани и транспортирането на витамини А, D, Е и К. Има два основни типа ненаситени, които са най-здравословните, сред които се откроява, благодарение на сърдечно-полезните си свойства, Омега 3 (EPA/DHA) и наситени, чиято консумация трябва да бъде умерена.
Пулева Салуд с информация от Института Омега 3
- Семена, как да активирате и консумирате качествени мазнини
- Проучване потвърждава връзката между хранителните мазнини и рака на дебелото черво
- Какви мазнини да консумирате на вашата кетогенна диета - Daniscience
- Здравето препоръчва да не се консумира червен тон, риба меч или император на бременни жени и деца
- Раздробена Украйна се разкъсва между приближаването на Москва или Европейския съюз