Високото кръвно налягане е тясно свързано с наднорменото тегло и заседналите. Съветът на д-р Мария Алехандра Родригес Зия да се справи с въпроса за правилната диета.
Таблицата срещу хипертония
Между 25 и 30% от населението страда от хипертония, а някои не знаят. Той е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Правилната диета с ниско съдържание на сол, здравословно тегло и физически упражнения помагат да се запази кръвното налягане.
Д-р Мария Алехандра Родригес Зиа, клиничен лекар, описва хипертонията като повишаване на кръвното налягане в стените на артериите, както поради увеличения обем на кръвта, така и при свиването на артериите.
- Какъв е проблемът със солта?
–При млад и здрав човек солта се метаболизира перфектно. Проблемът възниква, когато поради стрес, лоши хранителни навици, заседнал начин на живот и безсъние възникват хормонални промени, които генерират лош метаболизъм на солта. В повечето случаи на хипертония се оказваме с наднормено тегло поради действието на повишен инсулин, който също има вредно въздействие върху бъбреците и води до натрупване на натрий.
–Каква трябва да бъде хипертоничната диета?
–Това трябва да доведе до нормализиране на инсулина и кортизола. Трябва да елиминирате въглехидратите (картофи, захар, бяло брашно, бял ориз и др.) И да включите сурови листни зеленчуци, ядки и зеленчуци.
Ако закусвахме без тост, щяхме да имаме положителни резултати. Трябва да ядете ябълка с две супени лъжици сусам, лен и чиа, 6 ореха, 50 грама сирене, поширано яйце, кисело мляко и запарка, в идеалния случай зелен чай. Ако обядвате на улицата, потърсете вегетариански места, където можете да ядете пресни зеленчуци, яйца и ястия с бобови растения. Месото трябва да е постно и е удобно да се включат риба и миди. Можете да ядете 4 пресни плода на ден.
Цели семена (чиа, сусам, лен), белени плодове и сурови зеленчуци осигуряват значителна доза фибри, които помагат за отслабване и контрол на налягането.
ОМЕЛЕТ
Каквото е нужно
нарязан лук. 1
настъргани моркови. две
нарязан зелен лук. 2 с.л.
готвене спрей яйца. две
калиев хлорид (косална сол), черен пипер и индийско орехче. удовлетворен
Как да го направя
Напръскайте незалепващ тиган със зеленчуков спрей и задушете зеленчуците. Разбийте яйцата с козалт, черен пипер и индийско орехче. Полейте друг незалепващ тиган и варете яйцата бавно. Преди омлетът да е готов, разпределете зеленчуците. Сгънете в средата и гответе още няколко минути. Сервирайте със салата.
СОСЕМ С САЛАТА
Как да го направя
* Счукайте скилидка чесън заедно с магданоза и кората от 1 лимон. Добавете лимоновия сок. Подправете с косалт и разбъркайте добре.
* Разпределете тази смес върху 2 филийки сьомга. Занесете го в хладилника за 20 минути. Отцедете го от маринатата. Загрейте скарата, намажете я с масло и гответе сьомгата, по няколко минути от всяка страна.
* Салата. Накълцайте 4 пръчки целина и нарежете 1 зелена ябълка на филийки, сложете ги в купа, добавете 10 ореха и 1 супена лъжица обезмаслено обезмаслено сирене. Подправете с калиев хлорид, черен пипер, куркума и магданоз. Сервирайте със сьомга.
- Хипертония, когато масата е добър съюзник
- Значението на детската почивка срещу детското затлъстяване
- Тази ананасова салата е здравословна, тънка и лети на масата веднага щом я приготвя на срещи
- Това момиче споделя своята борба срещу анорексия и булимия
- Бананът, източник на енергия и красота, съдържа калий и срещу свободните радикали