През лятото изоставяме много от навиците си и е необходимо да вземем предвид редица проблеми, за да отслабнем след излишъци.

The Лятото е идеалното време за прекъсване на връзката и почивка, но предполага и скоба в тези съчетания и навици че следваме писмото през останалата част от годината. От физически упражнения за храна, през летния период оставяме настрана удобното за нас и обикновено извършваме повече от едно превишаване че по-късно ще искаме да коригираме.

тайна

По този начин, Каролина Перес и Росио Пракседес, експерти по хранене в болница Quirónsalud в Торевиеха, споделете някои насоки, така че връщането на ваканциите след лятото да бъде придружено от малко здрав разум, за да свалите излишните килограми че са дошли с нас в куфара и че не знаем как да се отървем от тях. The Д-р Каролина Перес гарантира, че когато сме на почивка много пъти чревният ни транзит не работи толкова редовно, колкото бихме искали, в допълнение към факта, че приемът на мазнини се увеличава и приемът на фибри често намалява".

"През лятото Не следим храненията си, ядем с повече сол, след часове, с по-малко фибри, спираме да тренираме редовно, и т.н. Това може да ни накара да страдаме задържане на течности, което прави това нека увеличим силата на звука по значителен начин, карайки ни да се чувстваме подути, тежки и неудобни"добавя експертът по хранене.

7 препоръки и 1 тайна

Така че, с някои прости насоки, пълни със здрав разум и малка тайна, както заяви специалистът по хранене от Отделението за затлъстяване на болница Quirónsalud, Росио Пракседес, можем да възстановим фигурата си по-рано от очакваното:

1 е важно, поради нашия биологичен ритъм, че винаги се храним по едно и също време и избягваме да прекарваме повече от 3 или 4 часа, без да ядем нищо. Y. възобновете хранителния модел на три основни хранения и две закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.

2. Доколкото е възможно, избягване на късна вечеря, за да помогне на цикъла на съня да се възобнови и това е направено правилно, тъй като докато не генерирате отново навика е нормално да се чувствате уморени.

3. Ние трябва избягвайте прекалената употреба на кафе, чай или вълнуващи газирани напитки, тъй като те са хранителни стресори и угояване, защото активират кортизола и инсулина.

4. Донесете строго средиземноморска диета. Трябва да включим храни от страната като плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки и масло получени от маслини, в допълнение към морски продукти и насърчаване на консумация на пресни, местни и сезонни продукти.

5. Балансирайте порциите месо и риба. Миналата година ядохме средно почти шест порции месо на седмица и само три порции риба.

6. Възстановете петте порции на ден плодове, зеленчуци и зеленчуци. Ежедневната ни консумация е малко над 500 грама, когато препоръката на здравните агенции е поне седемстотин грама.

7. Изоставете заседналия начин на живот и спортувайте. Това е нещо толкова очевидно, че не би било необходимо да го помним, ако не е непрекъснато забравяно. Всичко зависи от нашето състояние и възможности, но може да е достатъчно нещо толкова просто, колкото бързото ходене.

8. Тайната: изпийте чаша топла вода с лимон на гладно да алкализира тялото и да подобри чревния транзит, за да елиминира ефективно токсините, да помогне за понижаване на хипертонията, пречистване на черния дроб и по този начин да помогне за загубата на излишните килограми, които може да са придобити през лятната ваканция.