много просто средство за защита

Забравяте ключовете си, не помните срещи и става все по-трудно да запомните имена. Не се притеснявайте: ново изследване разкри какво трябва да направите

Ако напоследък забелязвате, че паметта ви не е такава, каквато е била, трябва да знаете, че има няколко неща, които можете да направите по въпроса. Вашата възраст не помага. Независимо дали сте преминали бариерата 50 или не, трябва да вземете предпазни мерки. Ново изследване от университета в Канбера (Австралия) установи, че за подобряване на паметта и борба с деменцията са достатъчни само 45 минути нежни упражнения поне веднъж седмично.

тайната

Експертите установиха, че две от най-полезните дейности за паметта са тай-чи и йога, те "увеличават мозъчната сила" на хората, които го практикуват. Само с три четвърти час обучение се подобряват „мисленето, вниманието и всички умения за паметта“.

Ако тези спортове от Изтока не ви убеждават, не се притеснявайте. Учените са открили, че различни аеробни дейности като плуване или тренировки с тежести също помагат за подобряване на когнитивните способности на хората. „По отношение на ефективността те са сходни“, се казва в доклада, събран от „The Daily Mail“.

Изследванията са установили, че 45 минути нежни упражнения на седмица са достатъчни за подобряване на паметта и борба с деменцията

Трябва да се отбележи, че това не е първото проучване, което показва това. Екипът от австралийски изследователи оцени общо 30 досега публикувани доклада и установи какво мислят: че физическите упражнения имат положително въздействие върху здравето на мозъка при тези над 50-годишна възраст.

Експертите имат все повече доказателства, че физическите упражнения при възрастни хора помагат да се предотврати спад в когнитивните способности на хората. Те също така гарантират, че само 150 минути умерена физическа активност на седмица, като например разходка или колело, o 75 минути интензивна активност, като бягане или игра на футбол, са много положителни за спиране на течението на времето в нашата памет.

Лекарят Дъг кафяво, на Британското общество за болестта на Алцхаймер, твърди, че ползите от редовните упражнения за поддържане на остър ум "са все по-очевидни", тъй като "хората, които спортуват, са по-малко склонни да развият деменция".

Храни за подобряване на паметта

Освен упражнения, трябва да следите и какво ядете. Има определени храни, които могат да ни помогнат да подобрим паметта, концентрацията, координацията и разсъжденията. Престижният готвач на Le Cordon Bleu, Джейн Кларк, препоръчва поредица от храни, които трябва да приемаме, за да упражняваме паметта си и да не страдаме от сенилна деменция в бъдеще. Това може да бъде толкова просто, колкото да научите как да се храните правилно:

♦ Кофеин

Известно е, че кофеинът подобрява спомените до 24 часа след консумация. Това беше определено от проучване, проведено от университета Джон Хопкинс, което чрез експеримент потвърди, че доброто кафе може да бъде ключът към започването на деня с добра памет.

Сложните въглехидрати не са най-добрите за диетата, но са най-добри за паметта, тъй като освобождават аминокиселина, известна като L-триптофан

♦ Сложни въглехидрати

Те не са най-добрите за диети, а за памет. Те са хляб, бисквитки и тестени изделия. Тези въглехидрати се освобождават L-триптофан, аминокиселина, която мозъкът абсорбира. Консумацията на този вид храна значително повишава концентрацията ви при извършване на различни дейности. Въпреки предимствата му, консумацията на твърде много може да ви направи сънливи или уморени. Що се отнася до пастата, тя има и друго свойство освен релаксация: осигурява глюкоза на мозъка, помага му да работи правилно и подобрява паметта.

♦ Протеини

Протеините освобождават L-тирозин, аминокиселина, която синтезира норадреналин (хормон, който повишава кръвното налягане и сърдечната честота); Y. допамин, който регулира продължителността на информацията. Този процес на „решение“, чрез който паметта избледнява или остава в мозъка ни, е тясно свързан с концепцията за учене. Когато научим нещо, което ни удовлетворява, допаминът активира хипокампуса, за да запази тази информация; в противен случай допаминът не активира хипокампуса и паметта не се съхранява. Ето защо е добре да се консумират храни, които ги съдържат, като напр пиле, яйце и риба, като сьомга и сардини.