Вярно е, че за кратко време можем да намерим голям брой диети, които обещават чудодейни резултати, проблемът е, че те дори могат да бъдат опасни за нашето благосъстояние. От 50-годишна възраст е обичайно да се търси план за хранене, който освен да помага с теглото, подпомага по-доброто функциониране на нашето тяло и дори контролира някои симптоми на менопаузата, какъвто е случаят с тези одобрени здравословни диети за разследвания.

години

Тези четири здравословни диети за отслабване имат нещо общо: те са лесни за спазване, приспособими, нямат твърде много ограничения, балансирани са и са подкрепени със специализирани доказателства.

Здравословни диети: средиземноморски

Средиземноморската диета се счита за една от най-здравословните за отслабване при почти всеки, включително при онези жени, които са достигнали 50. Състои се предимно от зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и зехтин. Все още продължаващите изследвания показват, че това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и да е от полза за когнитивното здраве.

Въпреки че средиземноморската диета се основава на консумацията на растения, тя включва и умерени количества риба, някои млечни продукти, малки количества яйца, птици и червено месо.

Други проучвания показват, че здравословната диета като средиземноморската може да намали хроничните заболявания и да подобри дълголетието. Дори помага за намаляване на риска от затлъстяване при жени преди и след менопаузата с поне 30%, според изследване, проведено върху испанки.

DASH диета, друг здравословен вариант за отслабване

Сърдечните заболявания представляват висок риск от смъртност при жените след 35-годишна възраст, както и увеличава степента на високо кръвно налягане по време на менопаузата. В тези случаи диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) тя е здравословна, тъй като е предназначена за предотвратяване на тези видове неудобства.

Сред здравословните диети за отслабване тази се характеризира с ниското си съдържание на натрий (варира според всеки човек), като набляга на храни с високо съдържание на калций, калий и магнезий, за да помогне за намаляване на кръвното налягане.

Диетата DASH се състои предимно от плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Включва също пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, птици и риба. Въпреки че и червеното месо, и сладките не са обезкуражени, те понякога са разрешени. Както и ограничаването на ултрапреработени храни, богати на холестерол и захар.

Флекситарна диета

Както подсказва името, здравословната гъвкава диета е растителна, но понякога включва месо, яйца, млечни продукти и риба. Идеален за онези жени, които по здравословни и дори лични причини трябва да намалят консумацията на месо.

С тази здравословна диета за отслабване увеличавате консумацията на фибри и растителни протеини, като същевременно признавате хранителната стойност, която предлагат животинските продукти. Той осигурява желязо и омега-3 от червено месо и риба, както и калций, важен хранителен елемент за здравето на костите при жените. По същия начин, той е от полза за телесното тегло, здравето на сърцето и предотвратява диабета.

Диета MIND

Както възрастта, така и полът са основните рискови фактори за деменция, която е по-разпространена при жените, отколкото при мъжете, според изследванията. Диетата MIND е създадена, за да намали тези видове рискове, както и други видове умствен спад, които могат да бъдат свързани с възрастта.

MIND е съкращението от „Средиземноморска интервенция-DASH за невродегенеративно забавяне“, съчетаващо елементи от тези две здравословни диети в подкрепа на мозъка. Горските плодове, зеленолистните зеленчуци, зехтинът, бобът и тлъстите риби са основните ви храни. По същия начин се избягва червеното месо, маслото, сиренето, пържените храни и сладкишите.

Допълнителен съвет

Не забравяйте, че преди да провеждате какъвто и да е вид диета за отслабване, препоръчително е първо да се консултирате със специалист, който ще може да ви подкрепи с идеален хранителен план според вашите нужди. По този начин не само ще постигнете по-добри резултати, но и ще предотвратите възможни усложнения, които предполагат риск за здравето.