Подобрете здравето си с 30 минути упражнения на ден.

Упражнението или физическата активност е от съществено значение, за да се насладите добро здраве. Освен че ни помага изгарянето на калории и консумирането на повече енергия, отколкото храната осигурява, подобрява настроението.

Физическата активност е идеалното допълнение за отслабване от балансирана диета. Яденето на по-малко калории и увеличаването на енергийните разходи на организма помага да се ускори загубата на тегло, изгарянето на съхранените калории като мазнини.

Дотолкова, че редовното упражняване помага за намаляване на теглото за по-дълго, като се избягва загуба на мускулна маса, следствие от нискокалорични диети.

Как е процесът? Ако ядем малко калории и се занимаваме с физическа активност, първо ще изгорим калориите от въглехидратите. След първите 20 минути тялото използва калории от мазнини. Следователно, за да премахнем натрупаните мазнини, трябва да правим повече от 20 минути упражнения.

Спортуването е здраве, това е физическо благосъстояние, това е по-добро качество на живот

физическа

  • Укрепва и прави гъвкав мускули и стави.
  • Увеличи защита срещу болести сърдечно-съдови.
  • Подпомага здравето на костите засилване на ролята на калция.
  • Увеличете защитните сили тялото и подобрява имунната система.
  • Допринасям за поддържат стойностите на захар и холестерол в кръв.
  • Подобрява настроението и намалява риска от стрес, тревожност и депресия.
  • Повишете самочувствието и осигурява психологическо благополучие.
  • Подобрява мускулна маса.
  • Благоприятства чревен транзит.

Не забравяйте, че Световната здравна организация (СЗО) препоръчва посвещаване 30 м на ден до вашата физическа активност любим. Можете да помогнете за намаляване на теглото и подобряване на здравето!

А сега някои трикове, за да съчетаете ежедневието си с някаква физическа активност.

(Средно изразходвани калории за минута)

Ходене = 3,6 ккал
Скейт = 8,1 kcal
Бални танци = 4,2 kcal
Плуване = 8,9 kcal
Лека аеробика = 6 kcal
Интензивна аеробика = 9,4 kcal
Джогинг = 7,5 kcal
Колоездене = 11,2 kcal

Почистване = 2,2 kcal
Желязо = 4 kcal
Миене на съдове = 2,6 kcal
Вакуумна почва = 4,8 kcal
Готвач = 3,1 kcal
Надолу по стълбите = 6,8 kcal
Направете легла = 4 kcal
Изкачване по стълби = 17,5 kcal

За да правите достатъчно физическа активност, достатъчно е да я поддържате с течение на времето, като е също толкова ефективен при контролиране на теглото, колкото и интензивната физическа активност.