ученици

Изучаването на университетска диплома изисква специална отдаденост на изучаването, четенето и изисква по-голяма концентрация, особено в часовете на класа, където се решават проблеми на която и да е научна дисциплина, тъй като трябва да сте нащрек всичките си сетива, за да не пропуснете нито една процедура или препоръка.

За да се представите по-добре, да издържите изпити, изложби и да отговорите на интелектуалните изисквания на университета, най-доброто нещо е да се храните добре, което осигурява хранителни вещества и насърчава концентрацията и реакцията на мозъка.

Първата препоръка е да обърнете внимание на това, което ядете през седмицата и във всяко от основните хранения: закуски, обеди и вечери, както и двете препоръчителни здравословни закуски, за които ще говорим по-късно. Когато пребивавате в нашия Университетска резиденция в Мадрид, няма да се притеснявате за диетата, която спазвате. Ние ще го направим вместо вас, благодарение на балансирано меню, създадено така, че да не ви липсва нито една от необходимите хранителни вещества. Ако имате специални нужди, ние ще се погрижим за тях със специално меню за вас.

Яжте храни от трите основни групи

Тук можете да намерите.

Има някои диети за изследване, които се фокусират върху трите основни групи, които трябва да съставят менютата на ежедневните хранения, които се считат за идеални за този вид интелектуална дейност и които са протеин (от животински източници като пиле, говеждо или риба), въглехидрати, че веднъж в тялото стават захари (като хляб, тестени изделия, картофи и др.) и салати или зеленчуци варени, в допълнение към плодове като десерт за допълване на менюто. Делът на всяка от тези групи се изчислява, за да отговори на изискванията от 2421 килокалории на ден, за да може да отговори на ежедневните изисквания. Ако се изисква по-висока концентрация, като в случай, че ще учите в продължение на няколко часа, трябва да увеличите количеството въглехидрати и протеини, а в закуски консумирайте ядки, кисело мляко, хляб с фибри, които ви осигуряват необходимите захари за функциониране на мозъка.

Яденето на всички ястия е от съществено значение за мозъчната функция

Друга препоръка, която трябва да се вземе предвид по номинал, е да не се пропуска каквото и да е основно хранене, а специално внимание трябва да се обърне на закуската, която трябва да съдържа четири или пет компонента от трите групи храни, като мляко, сирене, пълнозърнести храни, яйца, кисело мляко, пълнозърнест хляб, някои зеленчуци като домати, лук и, почти задължителна консумация, някои плодове, за предпочитане цитрусови, цели или в сок, и чай или вода. Най-добрият начин да поддържате мозъка активен и да го предпазвате през годините е да му осигурите добра и пълноценна закуска, защото в зависимост от тази храна ще имаме адекватния капацитет за реакция, ще бъдем нащрек по време на учебните часове и ще бъдем по-активни през целия ден.

ДА СЕ Време за закуска, Снек може да ви помогне с желанието да хапнете нещо, било то в средата на сутринта или между обяд и вечеря, а може да бъде плод, цял или в сок, шепа ядки или блокче тъмен шоколад с ниско съдържание на захар, което ще стимулира мозъка ви и ви държи нащрек, може да бъде и зеленчуков сандвич с чай.

За обяд, Препоръката по същество е същата като за закуска по отношение на групите, присъстващи в менюто, и която трябва да се състои от седем компонента: супа, протеин, страна от въглехидрати, сурови или варени зеленчуци, хляб, плодове и плодов сок.
Опитайте се да правите леки закуски, които ви помагат да стигнете до основното хранене без толкова много глад
Закуските между обяд и вечеря трябва да съдържат здравословни мазнини от орехи, фъстъци или бадеми и въглехидратите, намиращи се в енергийните барове с ниско съдържание на захар.

За вечеря, качеството на храната е по-важно в по-малка степен, тъй като през нощта се консумира по-малко енергия и е препоръчително да не се ляга твърде пълно, за да се избегне безсъние, причинено от тежко храносмилане или снизхождение.

Вечерята трябва да има шест компонента: протеини, странични, салата, сок, хляб и десерт.

Диетите, които трябва да бъдат проучени, трябва да съдържат храни, богати на фибри, минерали, протеини, мазнини и захари, необходими за мозъчната функция. Калият, магнезият и фолиевата киселина помагат за паметта и присъстват в зеленчуците и зеленчуците.

Получавайте редовни медицински оценки

Периодично ученикът трябва да се подлага на медицински прегледи, за да оцени здравето си и особено да вземе предвид съвета на диетолог или диетолог, в случай че има съмнения относно диетата си, тъй като част от успеха в състезанието зависи от способността за реакция, която имат физически, психически и емоционално.

Университетите обикновено имат безплатни медицински услуги, които включват диетолог. Тези услуги включват разработването на диети за проучване и проследяване на случаите, които те регистрират и които изискват надзор.

Следването на горните съвети може да ви помогне да водите здравословен живот и да имате добри академични постижения.

Ако живеете в университетска резиденция, трябва да осигурите разнообразието от менюта, свежестта на храната, за да попълните дневните калорични нужди и да придобиете необходимото за посрещане на всички основни ястия и закуски.

По същия начин трябва да инвестирате в закупуването на качествени съставки, като зехтин, ядки, плодове, какао, тъмен шоколад и др. Останете доволни и добре хранени, тъй като мозъкът изразходва 20% от енергията, която допринасяме за тялото.

Избягвайте консумацията на безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши, бисквитки, сладолед, рафинирани храни, алкохол, цигари, кафе, наред с други, и увеличете приема на вода. Опитайте се да пиете осем чаши вода през целия ден, тъй като мозъкът трябва да бъде хидратиран, за да изпълнява напълно функциите си.

Упражненията също помагат да запазите ума си здрав и да активирате мозъчната функция. Според някои изследвания периодичните сутрешни разходки или практикуването на всяка друга спортна дисциплина увеличават броя на митохондриите, които осигуряват енергия на клетките, както в мускулите, така и в невроните, и намалява физическата умора и умствената умора.

Превърнете четенето в навик; И ако темите, които четете, се различават от тези, изисквани от кариерата, която изучавате, ще култивирате други дисциплини и области на знанието, което ще ви даде умствена пъргавина, ще увеличи речника ви и ще почувствате, че имате по-добър капацитет за реакция и прави намеси в клас, като същевременно увеличаваш своите знания и самочувствие.