Много от нас се чудят какво да направят, за да имат добра старост и да се насладят на удоволствието от дълголетието. В частност в Испания и Канарските острови сме на прав път след Япония, страната ни е тази с най-дълъг живот в света, нещо, за което благоприятният климат, средиземноморската диета и много социалният живот допринасят. The грижа за нашите старейшини, всеки ден придобива все по-голяма значимост.

тайната

В момента испанските мъже живеят средно до 78,9 години, а жените над 84,9 години. И тези възрасти се очаква да нарастват прогресивно. Освен това, след навършване на 65 години, европейците живеят 17 години в добро здраве, а жените 21 години, показват последните данни на Евростат. Тези цифри, преведени в ежедневието на възрастните хора, означават, че след пенсионирането има много да се наслаждавате и научавате. Е за активно стареене.

За хората е вредно да няма дейности, които да запълнят деня им, това се случва в много случаи, когато пенсията пристигне. Тогава се генерира чувство за безполезност, за невалидност за обществото, на което може да се противодейства, ако се намери смисълът в дните, ако се постигне мотивация, това, което японците смятат за "Икигай".

Франческо Миралес и Хектор Гарсия, автори на книгата „Икигай“ (Редакция Урано, 2016), анализират в тази работа ключовете на малка общност от възрастни хора в град, наречен Огими, в провинция Окинава, в Южна Япония, който може да се похвали на световен рекорд за продължителност на живота.

Това е едно от така наречените "пет сини петна по света", които се открояват с дълголетието си. Останалите са: Лома Линда в Калифорния, Сардиния в Италия, Икария в Гърция и кантон Никоя в Гуанакасте.

„Когато имате мотивация да живеете, вие се грижите за тялото си“, казва авторът, който обяснява, че в Япония няма термин за пенсиониране, защото в действителност напускането на работа означава само промяна на дейностите и замяната му с хоби. „Докато узряваме, трябва да се грижим за тази частна сфера, в която да култивираме хобита и да възобновяваме минали мечти, да преразгледаме това, което ни харесва като деца, за да спасим онова, което ни е направило щастливи, и да следваме този„ икигай “, казва Миралес.

В това проучване сред старейшините на село Огими в Окинава авторите откриват четири основни аспекта, които имат общо и те осмислиха тези дълголетни хора, че бихме могли да популяризираме ежедневието си, за да постигнем по-дълъг и по-качествен живот:

1. Живейте с възможно най-малко стрес: тези стари хора са живели в селски град, заобиколен от овощни дървета и без шума от околната среда в градската среда. Но Miralles коментира, че е възможно да намалим стреса от нашето ежедневие, например, като избягваме да бъдем свързани едновременно с хиляди неща и устройства.

"Това генерира стрес, който може да се освободи, тъй като предполага претоварване от напрежение, което води до допълнително изтощение и което води до безсъние, нощна безсъние или затруднено сън, защото умът е твърде развълнуван.".

2. Приложете 80% закона за ситост в храната: Японците избягват да се пълнят, когато ядат. Типичното преяждане налага усилие върху храносмилателната система, което ускорява клетъчното окисляване и стареене.

3. Животът в общността: сред тези възрастни хора всеки следобед да се срещат с приятелите си дадоха на живота им щастие и смисъл. За автора тези, които водят самотен живот, изсъхват преди.

4. Направете си „ikigai“: задача, хоби, което дава надежда в ежедневието да „станете от леглото“. Разберете какво ви е страстно и го превърнете в маяк на вашите дни.

Шест други въпроса, които авторите извличат от преминаването си през японското село Огими:

За да изпълним 100 години като голяма цел: Тези възрастни хора полагаха повече грижи, ако е възможно, когато техният рожден ден наближи, за да получат още по-добра новата година от живота.

Усмивка: добротата като правило и гледането на приятелската страна на хората и ситуациите помага да се избегнат негативни идеи в менталната верига, което ни помага да живеем по-спокойно.

Връзка с природата: Въпреки че живеем в градска среда, в която замърсяването е норма, било то замърсяване или шум, човешкото същество е накарано да бъде близо до дърветата и да стъпва на земята. Уикендът трябва да се използва за връщане в това естествено местообитание.

Практикувайте благодарност: към хората и към това, което ни държи всеки ден. Всеки нов ден ни води да научим нещо. Положителният, спокоен и оптимистичен възглед за живота ни дава години, докато непрекъснато се ядосваме и животът с недостатъци ги отнема.

Изживей момента: не сме склонни да се проектираме към миналото, към времето, когато сме били много щастливи, или към бъдещето, оставяйки нещо, което се надяваме да се случи, да стане от съществено значение за щастието. Свързването и наслаждаването на настоящето ни дава живот.

Винаги бъдете активни, не се пенсионирайте: дори ако работният ви живот приключи, трябва да продължите да правите ценни неща за себе си и за общността.

Какво точно представлява „Икигай“?

„Ikigai е японска дума без точен превод на испански, но има два аспекта - причината да бъдеш, да живееш, което ни мотивира да ставаме всеки ден или в контекста на селските общности като тази японска, в която има много столетници, това е, което осмисля живота винаги да бъдеш зает и да гледаш на живота с оптимизъм ", казва Миралес, който заедно с Гарсия прави теренна работа в японското село на столетници, където интервюира стотина възрастни хора за техните тайни за такива дълъг и здравословен живот.