Бягството от незабавни решения и диетичните заместители, възстановяването на обичайната рутина или упражненията са някои от ключовете за връщане на пътя на разумността след труден за здравето период.

The Основната тайна за възстановяване на физическата форма след време, белязано от ексцесии, е връщането на пътя на разумността. Това е Ръководител на службата по ендокринология и хранене на болница Quirónsalud Córdoba, Рафаел Паломарес, Какво препоръчва прилагането на здрав разум вместо да се прибягва до незабавни решения, неефективни в средносрочен и дългосрочен план.

гласове

„Препоръчително е да се избягват незабавни решения като чудодейни диети и хранителни заместители на ястията (шейкове, бисквитки и барове, наред с други), тъй като, въпреки че обещават без усилия резултати, повечето не са здравословни и„ ефектът на отскок “е гарантиран, когато са изоставен ", обяснява експертът.

14 съвета, които са открита тайна

И това ли е, след някои дати, в които този, който е качил най-много или най-малко тегло между приблизително 2 и 4 килограма, много хора избират да използват преки пътища, които в повечето случаи дори са вредни за здравето. Следователно, за да коригира извършените ексцесии, Най-добрият вариант е да се предприемат някои мерки, които помагат на тялото да възстанови нормалното си състояние, без да се правят големи промени, и да се прави постепенно, като се избягват излишни рискове. По този начин трябва да се вземат предвид редица въпроси:

Най-добрият начин да си върнем нормалността е върнете се към обичайната рутина.

· Трябва да се опитаме да изпълним пет хранения през целия ден.

Избягвайте гладуване и закуска.

Върнете се в a здравословна и хипокалорична диета и постепенно за тези с наднормено тегло.

Най-добрата алтернатива е да се използва a балансирана диета, с традиционни средиземноморски ястия с високо съдържание на зеленчуци, плодове и бобови растения и ниско съдържание на наситени мазнини, особено тези от животински произход.

· Избирам кулинарни техники които изискват малко прием на мазнини (варени, пара, ютия и фурна).

· Прибягване до умерени порции храна, дъвчете спокойно, на подходящо място и когато е възможно като семейство;

· Намерете часове от деня до увеличаваме нашата физическа активност и използвайте някои трикове, за да изгорите калории като ходене пеша до работа или изкачване по стълбите.

· Препоръчително е да се извърши прогресивни аеробни упражнения.

· The консумация на вода и инфузии да се хидратира е друга мярка, която трябва да се вземе предвид.

· Избягвайте да пиете алкохол, тъй като е вредно за здравето и осигурява голямо количество празни калории без хранителна полза.

· Спокоен сън, минимум 7 часа на ден, помага на тялото да изгаря калории и почивката през нощта е свързана с по-добро сърдечно-съдово здраве.

Направете всичко възможно избягвайте стрес и ситуации на напрежение или конфликт.

· Поставете реалистични мерки и постижими цели това може да бъде изпълнено.