Оставете тези упорити килограми

Време за четене: - '

05 декември 2019 г., 5:01 ч.

Отслабването през декември при обратно броене до лятото и между ваканциите между тях може да бъде по-сложно, отколкото по всяко друго време на годината, но ако не се чувствате добре с тялото си или знаете, че трябва да добавите здраве, като оставите няколко килограма отзад, това е най-доброто време за действие.

Не се нуждаете от екстремни диети (всъщност не ги препоръчвам), или че пропускате всичките си социални ангажименти или дори че ходите с огромен списък с „забранени“ на партита.

тайни

Това, което изисква, е да научите за диетата си този месец.

Как се ориентирате през декември ще определи теглото ви, когато ударите плажа и колко мотивиращо (или нагоре) ще ви накара да продължите със здравословните навици през 2020 г.

Възползвайте се максимално от декември, слезте надолу, почувствайте себе си повече и започнете новата година с всичко, следвайки тези два прости съвета:

Двата ключа за отслабване преди лятото

# 1: Ежедневен зелен сок

Зеленият сок е прекрасен за дефлация и отслабване. Той също така помага да се контролира апетита, подобрява кожата, регулира чревния транзит, подобрява различни проблеми с храносмилането и е тласък за имунната система сред много други предимства. Изглежда ли твърде хубаво, за да е истина? Това не е магия, а количеството зеленчуци, плодове и суперхрани (с всичките им минерали, витамини и фитохимикали) влизат в една чаша сок и правят всичко различно.

По това време е чудесно не само да отслабнете, но и да направите детокс - с всички излишъци, които се събират в празничния сезон и умората от годината, тялото ви се нуждае от допълнително глезене.

Ако никога не сте го опитвали, това е най-добрият момент.

Ако вече сте го знаели или дори го правите понякога, но не сте дошли с постоянство, време е да приоритизирате навика. За да видите най-добри резултати, пийте зеления си сок всеки ден; варират съставките за повече ползи и безопасност.

Запомнете: зеленият сок не съдържа фибри. Ако го правите в блендер, е необходимо да го прецедите. Знам, че е малко мързеливо, но не пропускайте тази стъпка, ако искате да видите резултати.

Използвайте минимум плодове на сок (максимум 1 порция) и аз устоях на това изкушение да го подсладя.

Вземете го на празен стомах, веднага щом станете или между храненията, за най-добри резултати.

РЕЦЕПТА: Класически зелен сок

Добив: 1 порция

Спанак, 1 шепа

Краставица, 1 средна (обелена, ако не е органична)

Зелена ябълка, 1 средна (обелена, ако не е органична)

Лимон, половин лимон (без кора)

По желание: Джинджифил, на вкус

Измийте всичко добре и ако не използвате органични съставки, обелете ги. Лимонът, дори да е органичен, винаги го бели, за да постигне по-гладък вкус.

Използвайки сокоизстисквачка, трябва само да въведете съставките една по една.

Ако нямате сокоизстисквачка няма значение, можете да използвате вашия пасатор. Добавете вода към рецептата (приблизително 300 ml), смесете за няколко минути и след това прецедете.

Направете двойна порция, за да работи за днес и утре.

Съхранявайте зеления си сок в плътно покрита стъклена бутилка и на дъното на хладилника за по-добро съхранение. Съхранява се до 48 часа.

# 2: Вашият план за действие

Малки изолирани усилия се добавят, но за да видите невероятни резултати за нула време, трябва да имате ясен план за действие. Изберете 1 до 3 неща, върху които ще се съсредоточите този месец, напишете подробно как и поставете тези действия в календара си.

Ежеседмично следете как се справяте.

Повярвайте ми, регистрационната част е от съществено значение. Лесно е да стигнем до идеята, че следваме плана докрай, когато реалността е съвсем различна. Например можем да осъзнаем, че макар да имахме идеята, че имаме страхотна салата за обяд всеки ден, изпълнихме целта си за салата само два пъти седмично. Когато забележите тези неща, не се обвинявайте или преследвайте; вместо това проявете креативност или намерете стратегия, за да се придържате по-добре към плана си следващата седмица.

Какви действия ще приоритизирате?

Може би ще си приготвяте ежедневния зелен сок - тогава записвате рецептите, които ще опитате, кога ще пазарувате и кога ще приготвяте сока.

Или ако друго от вашите действия е да възобновите пилатес, проверете графиците и запазете тези блокове време за вашите класове днес.

Може би по пътя ще намерите други неща, които искате да опитате, или осъзнавате колко е добре да смените обядите в офиса за салата, която носите от вкъщи, продължете, но фокусът ви е върху плана ви за действие. Ако можете да направите само едно нещо, нека бъде това, което вече сте планирали във вашия план. Това са задачите, които приоритизирате и къде е вашата енергия.

Ако непрекъснато мислите какво още можете да направите или какво не се справяте добре или каква нова модна диета се появи във вашето списание тази седмица, ще загубите ценно време и енергия.

Най-добрите резултати изискват постоянство - фокусирайте цялата си красива и мощна сила върху основните действия и ще видите, че постигате прекрасни неща.

* Марен Торхайм е автор на книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабна“ и е работила повече от 30 години в поликлиника и етаж в един от най-важните санаториуми в страната. Той е обучен в Уругвай, а също и в чужбина, като се задълбочава в кетогенната диета за контрол на епилепсията.

Той винаги е давал приоритет на работата в екип, като е работил повече от две десетилетия в интердисциплинарен екип с кардиолог и психолози за промяна на навиците и с невролози и невропедиатри на кетогенна диета.

Съвсем наскоро Maren е посветена на семеен бизнес за детоксикация и здравословно хранене, предлагайки онлайн курсове с хранителен коучинг в TanVerde.