вие също можете

Поддържането на форма не е лесно. Искате ли да отслабнете и да свалите няколко килограма? Тази знаменитост ви разказва за рутинните си упражнения

Последният сезон наИгра на тронове'. С нея „зимата пристигна“ и искате тя да отмине скоро, за да можете да се наслаждавате на високите температури, слънцето и плажа. Чакай, изглежда, че си хванал малко килограма твърде много и искате приготви се преди да е станало късно. Не се притеснявайте, ние ще ви намерим ключове да го направя.

трикове

Всъщност, Софи Търнър, Санса Старк, кралицата на Севера в Уинтерфел, има няколко трикове да има страхотно тяло и това е разкрил пред „Healthista“. Както всички актриси, и за това са необходими малко усилия Влезте във форма да изиграе някои от изпълнените с екшън роли. Вашият личен треньор Wissam Khouzoui, която работи с други известни личности, уверява, че е много строга и никога не прескача обучение.

Как да отслабнем с 50 в полезрението: диетата J.Lo

Влезте във форма

Khouzoui твърди, че поради натоварения си график, голяма част от работата, която върши, е онлайн. "Имаме много тесни графици, така че щяхме да се събираме, за да правим три до пет тренировки седмично. Често ми се налагаше да взема полет в последния момент някъде, но бях много уверен в способността му да го направи през нашите екрани.".

Не става дума за това, че сте гладни. Трябва да има баланс. Пребройте колко калории приемате и контролирайте диетата си

Първият съвет е правене на упражнения, които включват едновременно няколко мускула или цялото тяло. Това предложение се разделя с парадигмите на физическата подготовка за ежедневна работа с мускулна област. "Типична тренировъчна рутина вероятно е 45 секунди клек, 45 секунди мъртва тяга, 45 секунди преси над главата и след това 30 секунди възстановяване и този кръг се повтаря. четири до осем пъти в зависимост от целта ви ", обяснява той." Можете да изгорите повече калории, когато използвате повече мускули с едно движение ", добавя той.

По време на часовете за фитнес е за предпочитане да правите тежести, тъй като това ви осигурява енергия през останалата част от деня ви. Мога, когато те няма, не спирайте да упражнявате. Правенето на кардио през деня е от съществено значение и всичко се брои: от изкачване по стълбите и не качване на асансьор до ходене навсякъде. Вярвате или не, ходенето може да промени вашето физическо и психическо здраве, да предотврати сърдечни заболявания, различни видове рак и да намали вероятността от тревожност или депресия.

Мотивация и постоянство

Ако вече сте успели да имате навик, със сигурност не е нужно да се мотивирате с нещо, но ако не измислете нещо и си поставете цел. "Какво и защо е това. Не става въпрос само за отслабване, а и за чувствайте се по-добре за себе си и бъдете по-сигурни ", казва треньорът.

Изгаряте повече калории, когато използвате повече мускули с едно движение. Правете тренировки за цялото тяло

Това е нещо, което е много уморително, съгласни сме. Но ако паднеш един ден, не се предавай. Станете и продължете. Да бъда постоянен Това е ключът към постигането на целта. „Едно нещо, което винаги казвам на клиентите си, е, че ако не могат да си представят, че правят това след два месеца, просто спрете там и намерете нещо, което могат да разгледат в дългосрочен план“, препоръчва той.

Храна и баланс

Ясно ти е това да се храниш здравословно е 80%, за да бъдеш в добро здраве и имате тялото, от което се нуждаете. Не ви казваме нищо ново. Но не е само това, което ядете, а и сумата. Експертът предлага да преброите калориите. „Има много„ приложения “, които се синхронизират с вашите данни и които можете лесно да използвате. Те имат бази данни за храненето с милиони храни.“.

Не става въпрос да гладувате. Трябва да има баланс. "Ако можете да следвате философия на яжте умерено през целия ден, тогава вашите енергийни нива ще бъдат добри, няма да се чувствате летаргични и ще имате цялата енергия, от която се нуждаете за вашата рутина и всеки ден ", заключава той.