Без значение колко инвестирате в козметика, правилната диета, която се грижи за кожата ви отвътре и я защитава от преждевременно стареене, е от ключово значение за борба с бръчките до скучната кожа или отпускането.

От Мария Т. Лопес - фармацевт и техник по хранене и здравословна диететика

алиментаци

4 октомври 2020 г., 00:21

Със сигурност е така върху кожата, където следата от отминаващите години се отразява повече. Той губи способността да задържа вода и мастните жлези отделят по-малко себум. Това намалява защитната киселинна мантия, така че има тенденция да изсъхва.

Освен това, чрез намаляване на производството на колаген и еластин, той има по-малка еластичност и твърдост. Изтънява и се появяват бръчки.

Малките рани също се лекуват по-дълго, защото кожата не се регенерира толкова бързо, кръвоносните съдове стават по-крехки и циркулацията се забавя.

Врагове на кожата

Но възрастта не е единственият фактор, който се намесва в стареенето на кожата. Заседналият живот, стресът, замърсяването, прекомерното излагане на слънце, тютюн, алкохол и неадекватната диета имат много общо с това.

Всички тези фактори са производители на свободни радикали, молекули, които окисляват и увреждат клетките. Резултатът е такъв кожната тъкан се влошава.

Как да получите повече фибри и да се възползвате от всичките му предимства

За щастие можете забавете този процес контролиране на факторите, които го увреждат и осигурявайки му нужните грижи, сред тях един хранене, което го защитава и укрепва. Казваме ви решенията за всеки конкретен проблем:

Лицето ти е изключено?

Причината: Натрупване на токсини.

Кожата участва в пречистването на тялото: чрез потта изхвърля отпадъчните вещества, които циркулират в кръвта. Ако в кръвта се натрупат твърде много токсини, отделителният капацитет на кожата може да бъде надвишен.

Това е отразено в a по-тъп, тъп тон, черни точки и други примеси.

  • The лоша чернодробна или бъбречна функция, запек или нездравословна диета, са някои от причините, които могат да доведат до тази ситуация.
  • За да не ви се случи това, трябва да еблагоприятстват процесите на прочистване на тялото ви. Избягвайте излишните калории, захари и наситени мазнини. Y. стимулира производството на урина пиене на повече вода, плодове и зеленчуци (те са диуретици).
  • Също така е важно да се избягва запек. Освен това пийте вода, приемайте около 25 г фибри на ден.

Изглеждате ли по-възрастни?

Причината: Преждевременно стареене.

A диета, богата на антиоксиданти предпазва ви от преждевременно стареене на кожата и дори подобрява външния й вид.

  • Щитове против стареене: Сред антиоксидантните съединения, които можете да получите чрез диетата, се открояват бета-каротин, витамин С и витамин Е и минерали като селен или цинк. Не забравяйте да ги включите, като приемате 5 порции плодове и зеленчуци дневно и 25 г ядки.

Добре хидратираната кожа е здрава кожа

  • Още съюзници: Трябва също да използвате между две и три супени лъжици необработен зехтин. Пълнозърнестите и бобовите култури също съдържат антиоксиданти, макар и в по-малка степен.
  • Еликсири на младостта: Ликопенът от диня или домат, катехини от зелен чай, елагова киселина от нар или антоцианини от червени плодове са мощни антиоксиданти.

Забелязвате ли суха и стегната кожа?

Причината: Липса на хидратация.

Недостигът на течности бързо се открива в кожата, тъй като става сухо, губи гъвкавост и имате усещане за стягане. Следователно, добрата хидратация е жизненоважна, за да се избегне сухота на кожата.

И как да хидратирате кожата отвътре?

  • Консумирането на повече течности. Предприеме 8 чаши вода на ден (т.е. 2 литра).
  • Яжте храни, богати на вода: зеленчуци (краставица, маруля, репички, тиква) и някои плодове (пъпеш, цитруси, диня, сливи.).
  • Ако имате проблеми с пиенето на препоръчаните 2 литра, добавете тире лимон или няколко резенчета портокал към водата за придаване на по-приятен вкус. Супите, натуралните сокове и билковите чайове са други начини за пиене на течности.
  • Y. вземете авокадо, поне веднъж седмично: Съдържа здравословни мазнини, които поддържа кожата еластична.

Имате ли груб тен?

Причината: Липса на регенерация на клетките.

Кожните клетки непрекъснато се обновяват. Но за това се нуждаете от постоянно снабдяване с определени хранителни вещества. Ако липсват, този орган страда и го отразява, влошавайки външния му вид.

  • Витамин А или бета каротин активно участват в процес на обновяване на клетките а ако има дефицит, кожата става суха и груба. За да не пропуснете, приемайте всеки ден жълт или оранжев зеленчук или плод (моркови, тиква, манго, праскова.) И зелени листни зеленчуци (спанак, манголд), тъй като те са храните, които съдържат най-голямо количество.
  • The витамини от група В Не можете да пропуснете нито за кожата се регенерира правилно и не губи текстура. Най-добрите източници са месото, зеленолистните зеленчуци, яйцата, бобовите култури, пълнозърнестите храни, млечните продукти и ядките. Бирената мая е много богата на витамини от група В. Вземете супена лъжица на ден в салати, кисели млека.
  • The Омега-3 мастни киселини са част от структурата на клетъчните мембрани, така че те са от съществено значение за клетките се регенерират правилно. Яжте четири порции риба седмично (две сини) и шепа ядки всеки ден.

Получавате ли бръчки?

Причината: Малка еластичност.

Протеините са основният компонент на еластин и колаген. Витамин С също е необходим за производството на последния. Ако липсват, появата на бръчки ще се ускори.

  • АзВключете порция богата на протеини храна във всяко от трите основни хранения като месо (винаги постно), риба и яйца. Бобовите растения, зърнените култури и ядките също са добри източници.
  • Приемайте 90 mg витамин С всеки ден. Правите го с парче плод или сок за закуска, салата за ядене и други плодове за десерт или закуски. Основните източници са пресни зеленчуци и плодове.

Забелязвате ли падналия овал?

Причината: Имате увисване.

The излишни захари щети, причиняващи колаген кожата губи своята гъвкавост.

  • Ето защо, ако искате да запазите по-дълго стегнатостта на кожата си, това е удобно за вас ограничаване на прости захари и рафинирани брашна от вашата диета.
  • Списъкът е много дълъг, но някои от най-често срещаните са хлебни и индустриални сладкиши, бисквитки, бонбони, безалкохолни напитки, пакетирани сокове и др.