Веганска диета и схема за упражнения от личния треньор на знаменитости са накарали Дженифър да отслабне с 5 килограма за 22 дни. Това е здравословно?

Може би толкова сме свикнали с сладострастния дупе на Ким Кардашиян, че сега Дженифър Лопес е малко, но истината е, че певицата е отслабнала много и желаните си извивки за много тесни времена.

тяло

Докато някои заклеймяват новия си силует, от Гламуратис Проучихме обновената му диета, която обсъдихме с диетолога Марта Аранзади и разгледахме неговата рутинна тренировка знайте как JLO постигна новия си силует, този, с който изненада своите последователи в Instagram.

ВЕГАНСКА ДИЕТА

Дженифър се записа за 22-дневното веганско предизвикателство на Марко Борхес, че знаменитости като Бионсе и Джей Зи също са го последвали. Само за пет седмици певицата е спаднала с два размера и е отслабнала с пет килограма. "Израснах да ям ориз, боб и свински пържоли, така че промяната ме плашеше. Но включването на семена, плодове и зеленчуци в ежедневието ми се чувства страхотно", признава той.

Закуската им се състои от просо, банани, боровинки и бадемово мляко. За обяд Дженифър има салата от зеле (богата на витамини) с червени чушки. За вечеря включете паста от тиквички с веганско сирене и домати. Като лека закуска дивата си позволи 22-дневни шоколадови блатове с черешови шоколади. И ако това не беше достатъчно, планира да пусне собствена линия от веган-приятелски добавки с Body Labs.

Консултираме се с диетолога Марта Аранзади, ако изглежда здравословно да отслабнете с 5 килограма за 22 дни след веганска диета и дали е възможно да го постигнете с 44 години. "Предполага силна операция по детоксикация, но ние имаме резерви от мазнини. Въпреки изгарянето на мазнините във всеки ден, тази диета осигурява захари благодарение на плодовете и предотвратява загубата на мускулна маса. Що се отнася до възрастта му, на 44 години все още не го правите имате менопауза, така че имате перфектна метаболитна функция, която прави тази загуба на тегло напълно възможна ".

Всъщност Дженифър започна да включва малки порции пиле и риба в диетата си, за да й даде прием на протеини. Обсъждам с Aranzadi загрижеността си за този тип диета, когато имате толкова висока физическа активност, тъй като Дженифър прекарва шест часа на ден в танци в подготовка за своите шоу програми. "Определено, тези диети не са предназначени за хора с такива калорични разходи. Те трябва да бъдат допълнени със слънчогледови или тиквени семки, ядки - за осигуряване на аминокиселини - и железни добавки. Би било важно да включите авокадо, тъй като дава на тялото достатъчно мазнини. Когато залагам на ден на детоксикация, базиран на плодове и зеленчуци, го правя в деня от седмицата, когато не тренирам. Той със сигурност приема аминокиселинни хапчета, за да се справи.".

Ако решим да следваме веганска диета с живот, активен като този на Дженифър, какво трябва да вземем предвид?. „Преди всичко трябва да отидете на специалист и да изключите заболявания като диабет или сърдечни заболявания. Зеленчуци като краставица, тиквички - които осигуряват вода и калий -, спанак - които поддържат нивата на кръвната захар стабилни - трябва да се приемат целина, морков.... Трябва също така да проучите колко ястия да ядете на ден и кои плодове са най-подходящи. Ужасявам се да дам ключове за спазване на веганска диета, без да знам конкретния случай на пациента “, уточнява диетологът.

ВАШЕТО УПРАЖНЕНИЕ

Дженифър следва метода на Трейси Андерсън, в който известни личности като Гуинет Полтроу, Виктория Бекчам и Ким Кардашиян са умели. „Включваме между 9 и 13 упражнения, които сменяме на всеки 10 дни, както и танцови и аеробни упражнения. За да поддържаме дупето във форма, ние планираме, като движим глутеусите и краката ви от различни ъгли"Трейси Андерсън обясни на Allure.

Певицата прави 30 минути сърдечно-съдови упражнения и 30 минути тонизиране. Трейси е създала много врагове, защитавайки, че жените не трябва да вдигат много тежести, и тя поддържа тази максима с обучението на Дженифър, което използва тежести между 2 и 4 килограма. Имаме някои от любимите ви упражнения:

• Клек на кетълб (10-12 повторения).
• Страничен удар с усукване (10-12 повторения).
• Хрускане (10-15 повторения).
• Обърнати дръжки (10-15 повторения).
• Panchas (15 повторения).
• Бицепсови къдрици с гиря (10-12 повторения).
• 30 секунди катерене и прескачане на движения.
Повторете веригата 2 или 3 пъти. След това добавете 30-45 минути кардио упражнения с висок интензитет.

ВЕГАНСКА ДИЕТА, ТЕСТИРАНА ОТ ЕКСТРЕМНИ УПРАЖНЕНИЯ

Консултираме се с Веган личен треньор Джесика Робъртс меню от ден на ден.

Закуска: протеиново смути, семена от чиа, бадемово мляко, домашно приготвени гранола и плодов сок. Пълнозърнести палачинки и овесени люспи.
Храна: зеленчуци с киноа, леща, конопени семена и орехи.
Вечеря: зеленчуци, мисо, сладки картофи, темпе и хранителна мая.
Закуски: тъмен шоколад, бисквитки, зърнени храни, плодове, ядки и сушени плодове.