В AXA Health Keeper Няколко пъти ви разказвахме за най-добрите упражнения за втвърдявам червата, как губят корема или като тонизирайте на корема на плажа. Днес ще ви научим как да стягате корема Кючек.
И това ли е в AXA Health Keeper ние искаме да се грижите за себе си, правя упражнения и да получите всичките си предизвикателства. Регистрирай се и влезте в света на победителите.
Танцувайте, за да отслабнете
Ние разглеждаме танците почти като друга спортна дисциплина, тъй като е сърдечно-съдова дейност което подобрява вашата циркулация, доставката на кислород, тонизира и укрепва вашите кости и участващите мускулни групи, подобрява вашата еластичност и увеличава устойчивостта на усилия. Също така ви социализира, помага ви да освободите напрежението, подобрява концентрацията и паметта, стимулира вниманието ви, помага ви отслабнете и е абсолютно забавно!
И сред всички танци, които могат да се практикуват ... Защо коремните танци са специални?
Предимства на коремните танци
- Оригинално е. На Запад обикновено не изпълняваме този тип движения в традиционните си танци, което ще включва усилие за учене, което го прави вълнуващо предизвикателство.
- Подобрява поза на тялото, Той включва цялото ядро и изисква съзнателен контрол върху позицията на тялото по всяко време.
- Изгаря калории, около 300 на час. Почти като един вид Зумба, така че ще ви помогне да контролирате теглото.
- Основно укрепва корем, ханш и кръст, подобряване на тонуса му и намаляване на риска от болка в тази област.
- Той работи не само на корема, но и на целия обратно, но и крака са облагодетелствани от ритмична координация и движения, а танцът е придружен от обятия които работят заедно.
- Препоръчва се в ситуация на натрупване на газове и раздуване на корема.
- Избягвайте задържане на течности и подобрява чревния транзит.
- Облекчава менструалния дискомфорт.
- Пуснете ендорфини и помага за подобряване на настроението, чувството за благополучие и подобряване на самочувствието.
Танц на корема стъпка по стъпка
За да придобиете сръчност и да я изпълните правилно, имате нужда от учител, който да ви научи на основното движение, началната позиция и стъпките, които трябва да следвате. Даваме ви няколко малки насоки:
- Начална поза: Хълбоци напред, коленете леко свити, раменете назад и главата изправени. Твърд корем и отпуснати ръце.
- Вдигнете ръце. Ако ги държите нагоре, разтягате корема и ги прави по-лесни за стягане. Винаги меки, не изпъвайте напълно лактите.
- Шими движение: Състои се от накланяне на ханша, леко придвижване на краката по алтернативен начин. Накарайте бедрата ви да вибрират в ритъма на музиката. Това е фино движение като когато танцуваш обръч, който усъвършенства талията.
- Изолирайте движенията. Ако движите бедрата си, не движете гърдите си. Ако движите раменете си, спрете ритъма на краката си.
- Погледни в огледалото. По този начин ще коригирате позата, докато тя излезе сама.
- Не забравяйте да поставите пъпа си. Така че едва ли ще го тонизирате, без да го осъзнавате.
Научете се да танцувате коремен танц
След като разберете насоките за музика и започнете. Всъщност самият танц е поредица от упражнения за стягане на корема.
- Преместете бедрата си в осем. Сякаш трябва да нарисувате осмица с таза си, без да отмествате краката си от мястото. Петите са свободни и люлеещи се, коленете са полусвити и ръцете са над главата.
- Египетска основна стъпка. Един крак напред и бедрото е сгънато. Вдигнати ръце под прав ъгъл. Махайте бедрата си и кръстосайте оловния си крак, за да оформите кръг.
- Змийски ръце. Размахайте разперени ръце и преместете бедрата си в такт.
- Слънчеви движения. Те са добре маркирани и кратки движения, като биене на ханша или удряне на бедрото встрани или повдигане и поставяне на корема.
- Подобно е на осемте, но напред. Със събрани крака или с напред. Мързеливи ръце.
Не оставайте без да го изпробвате и ще видите как на следващия ден имате ужасна връзка на връзката. Попитайте вашия лекар ако сте имали нараняване и имате съмнения. Ах! И това не е женски танц, защото всички имаме кореми, а? Осмелете се!
Предизвикайте себе си в AXA Health Keeper и запишете постиженията си. Ще получите фитнес точки, за да ги замените за здравни услуги на специални цени