Мисля, че все още има много съмнения и погрешни тълкувания относно това какво точно представлява гъвкавата диета, отговорих на @ElMolador и @gaxty в предишната тема и коментарите дори не се появиха, затова реших да направя тази тема, за да се обясня като най-добрата колкото е възможно и че няма съмнения, ще се опитам да бъда малко по-конкретен.
Е, на първо място това са момчета от науката. Всичко това не ми хрумна един ден, нито Gero, нито Brociencia, които са собственици на каналите на видеоклиповете, които поставих преди това.
Това РАБОТИ и е абсолютно доказано, не съм затворен и приемам коментарите на останалите членове на общността, но изглежда или не са прочели нищо, или не са разбрали нищо. @ElMolador в коментара си каза, че е съгласен, че организмът не прави разлика между един грам ch от шоколад и друг от овес, но очевидно въздействието върху тялото не е същото. Е, същото е и точно това казва гъвкавата диета, така че не знам дали той е разбрал или не, или съм се обяснил погрешно, но за тялото грам въглехидрати е грам въглехидрати, не е повече "угояване" 5 гр. ch от шоколад, отколкото 5 gr ch от овес. Ефектът или въздействието ще бъдат същите, тъй като както казах преди, тялото не разпознава източника на макронутриентите, които ядем.
Например, ако ям "мръсно" хранене, което има 10 грама ch, 10 протеини и 5 мазнини, и друго "чисто" хранене, което има ТОЧНО същите макроси и следователно същите калории, ефектът върху тялото ми съставът ще бъде същият.
И затова поставих толкова много видеоклипове, не защото нямам способността да обяснявам защо на един мой аргумент, а защото според мен е напълно ясно какво се опитва да ни каже операторът, например този видеоклип:
Тогава същият този потребител прави сравнение между консумацията на кафяв ориз и бял ориз, в което се съгласявам, но какво общо има с него? Примерът е изваден от контекста.
Той казва, че двата вида ориз имат приблизително еднакви калории и макроси, но те не са еднакви поради микроелементите, усвоени от консумацията на кафяв ориз. Това е вярно и кафявият ориз също има повече фибри, но например не обичам кафяв ориз, когато ми се яде ориз като бял, това в края на деня ще повлияе на моите нужди от фибри и микроелементи? Не, защото по същия начин ще отговоря на изискванията си за фибри и микроелементи, като консумирам зеленчуци, плодове, грах, каквото и да било. примера, който е изваден от контекста.
И виждам, че няколко са положителни за този коментар, поради което ме кара да мисля, че още няколко не са разбрали темата.
Яденето на чисто НЕ съществува, тъй като вегетарианецът да яде чисто не е да яде месо, за културист не яде преработена храна или захар, за някой, който спазва палеолитната диета, не консумира мляко и други храни, които са забранени без никакъв смисъл. И така, какво всъщност е "чистото" хранене? Дори не можете да дадете ясна дефиниция какво имате предвид.
Ето защо повторих няколко пъти, за да отворя съзнанието си и да не бъда затворен, също така вярвах, че трябва да ям пиле с броколи на всеки 3 часа и когато открих всичко това за гъвкавата диета си помислих, ей как, мога ли да получа сладолед и все още губите мазнини? Експериментирах и от собствения си опит мога да кажа, че работи ЗА НИКОЙ, а не за някой, който е ектоморф или нещо подобно. Макар да е вярно, че някои хора трудно трупат мускули, други губят мазнини и че по определен начин всички тела са различни, загубата на мазнини ще работи за всички, докато са в калориен дефицит, ако харчите 3000 ккал на ден и вие консумирате 2500, въпреки че в деня, в който забиете голям Mac, ще отслабнете поради калориен дефицит, няма значение дали сте ектоморфни или ендоморфни или каквото и да е друго. Освен това наличието на широки кости не означава непременно бавен метаболизъм.
От друга страна, трябва да се изясни, че не им казвам да ядат само пица и шоколадови бонбони, защото казвате на някого за гъвкавата диета и той автоматично си мисли, че може да отиде при mc donalds, след това да хапне малко пепито и след това пица и по този начин отговарят на техните изисквания за ch, протеини и мазнини.
И това очевидно е много далеч от реалността, първо, защото имате нужда от фибри, така че ако консумирате поне 25 грама на ден, по подразбиране ще ядете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и всякакъв вид храна, известна като „чиста“ . И за да отговорите на ежедневните си нужди от протеини, непременно ще трябва да ядете пиле, месо, риба тон, варена шунка, сирена и т.н. Или къде мислите, че ще набавите протеина? От кока кола? Очевидно не.
Сложих и това видео:
Тъй като става много ясно, че гликемичният индекс на въглехидратите няма значение, той изобщо няма да повлияе на загубата на мазнини, защото въпреки че инсулинът насърчава натрупването на мазнини, ако в края на деня имаме калориен дефицит, липолиза (загуба на мазнини) ) ще бъде по-голяма от липогенезата (натрупване на мазнини).
Когато имаме калориен дефицит, настъпва метаболитен процес, при който липидите (мазнините) се трансформират, за да произвеждат мастни киселини и глицерол, за да отговорят на енергийните нужди и поради тази причина отслабваме.
Така че @ElMolador се надявам да съм ви показал, че имам способността да обяснявам аргументите си със собствените си думи, а не с видеоклипове на други хора, защото научих всичко това в колежа.
@Dierosen да, гледах много видеоклипове, но също така прочетох много книги, като "Ръководство за гъвкава диета", написано от Лайл Макдоналд през 2005 г. преди 9 години.
Лайл заедно с Лейн Нортън и Алън Арагон са тези, които знаят най-много за всичко това и знаят ли каква диета обявяват? Да, гъвкавата диета.
Brociencia се позова на знанията на тези трима души, за да напише плана за генезис.
И всички те имат клиенти, които трансформират телата си чрез гъвкава диета, това работи за всички тях, единственият начин да се провалят е да ги игнорират.
Също така прочетох книга от друг "фитнес гуру", на когото не помня името сега, който каза, че трябва да се яде на всеки 3 часа, защото това ускорява метаболизма и по този начин губим повече мазнини.
Това е невярно и не ми хрумва да кажа, но е нещо друго, което се доказва от науката. Това ме накара да осъзная, че колкото и някой да е лекар или диетолог, това не означава, че той е притежателят на истината. Заглавието не ви дава причината. Ето защо сложих това видео:
Ако през деня ядем 3 хранения по 1000 ккал всяко или 6 хранения по 500 ккал, ефектът ще бъде същият, защото тялото трябва да усвои 3000 ккал, независимо колко хранения сме направили, ефектът върху метаболизма ще се не се променят.
@gaxty каза, че ако следва това, което казах, няма директно да има abd и че дори няма да се качи да се състезава, тъй като гъвкавата диета за тази цел не работи.
Отново ми се струва, че това е друг член, който не е разбрал темата ми.
Не знам дали е необходимо да се повтаря, но отново, ето:
Ако дневната ни диета е 200 гр. Ch, 200 гр. Протеин и 50 гр. Мазнини (около 2050 ккал) само чиста храна като пилешко, ориз и броколи, ЩЕ БЪДЕ ТОЧНО СЪЩАТА, сякаш диетата ни е „гъвкава“ консумиране на 200 gr ch, 200 gr pro и 50 gr мазнини.
Същите калории, същите макронутриенти, същия ефект върху рекомпозицията на тялото.
Майк Менцер заяви през 1979 г., че за да се изяви за г-н Олимпия през тази година, той е консумирал 2000 ккал, в това количество е консумирал сладкиши, мисля, че не си спомням точно какво беше, но това беше "мръсно" хранене. Той обаче каза, че това се определя от това колко яде, а не какво яде.
Толкова добре, надявам се да съм изяснил всичко, за съжаление не можем да спорим, защото всички коментари са отрязани и не се появяват, така че е по-добре да го направите от MP.