Защо повечето диетолози никога не ви съветват да премахнете напълно мазнините от диетата си (дори ако се опитвате да отслабнете)? Лесно, мазнините са необходими. ОЩЕ Е: мозъкът ви е с 60% мазнини (и работи благодарение на нея) . Как оставаш?

закусете

10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе

Ето защо в един от онези нощи едва си спал (независимо дали поради безсъние, купони, подготовка за изпит или бебе, което се събужда на всеки 2 часа) какво е необходимо на мозъка и тялото ви да се възстановят Добра закуска ( и следващите ястия ) с правилните храни. И да, с мазнини.

Внимание, това не е оправдание да започнете да ядете понички за закуска, хамбургер по обяд Y. пица за вечеря . За щастие има голямо разнообразие от здравословни мазнини че можем ТРЯБВА ДА включете в нашата диета Точно сега.

Недей, когато не сте спали добре (или когато заспите в средата на сутринта или в средата на следобеда) не се нуждаете от захар, за да ви даде енергиен прилив, но супер здравословни мононенаситени мазнини, които подхранват мозъка ви и изчисти ума си. Като тези.

Авокадо

Да, и удари авокадото . Но това ли е това е най-здравословният плод в света. Така е, точка. Освен че е зареден с мононенаситени мазнини, за да нахраните мозъка си, авокадо ви дава калий за правилно кръвно налягане, витамин К и фолиева киселина за памет.

На закуска? Тост от авокадо. Храна или вечеря? В добра салата .

Бадеми

Бадемите Те са една от любимите храни на мозъка ви, защото им дават нещо уникално: рибофлавин и L-карнитин, две хранителни вещества, които подобряване на когнитивните способности. Знаете ли, ядки всеки ден ( защо не? ) .

На закуска? С вашата купа с овесени ядки. Храна или вечеря? Във вашата салата или придружаваща почти всяко горещо ястие. И също така, можете да ги вземете сами междинна закуска или лека закуска или си пригответе „смутита“ и кафето си с бадемово мляко . Те са навсякъде.

Овесена каша

Друга от любимите ни храни ( и моделите на Victoria's Secret ) е идеален за закуска. Вземете го сурово с мляко или го пригответе, за да приготвите вкусна „каша“. Овесените ядки съдържат противовъзпалителни полифеноли и много антиоксиданти които карат главата ви да работи правилно. Те също имат много фибри.

Сладък картоф

Публикация, споделена от goop (@goop) на 20 октомври 2017 г. в 21:13 ч. PDT

Представяме ви вашата нова любима храна. И е, че сладките картофи са като картофите, но по-сладки, с по-малко калории и заредени с противовъзпалителни и антиоксидантни хранителни вещества това ще ти изчисти съзнанието.

На закуска? Можете да ги използвате върху препечен хляб (сладкият картоф никога не трябва да се приема сурово, внимание) . Храна или вечеря? Печено, в сметана, в пюре. Вкусно е.

Разбира се, очевидно. И вкусно. Y. полезно за мозъка ви, защото комбинацията от антиоксиданти и кофеин (също съществуващи в чая ) има невропротективна функция и намалява риска от деменция. Така че, да, животът започва след кафе, винаги. Въпреки това, вие знаете това по-добре е да го приемате няколко часа след събуждане .

Тъмен шоколад

Най-добрата новина, която ще прочетете днес, е тази шоколадът (черен и много чист) е чудесен както за мозъка, така и за кожата ви, защото неговите флавоноиди подобряват кръвообращението стимулиране на паметта, вниманието и времето за реакция. Събудете се и отидете за шоколадов квадрат (да, НЕ се нуждаете от цялата таблетка, Съжаляваме) .

Брюкселско зеле и зеле

Оказва се, че Брюкселско зеле и зеле, тези ултра-здравословни зеленчуци помагат на биохимичния процес на метилиране, което пренася цялата енергия към вашите клетки Какво ти е необходимо. На закуска? В рамките на зелено смути. Храна или вечеря? Кейлът може да се яде варен или в салата.

Горски плодове

The горски плодове, освен да си мега богат и да имаш нискокалорични, да сте нащрек благодарение на детоксикационните му свойства. Сбогом на токсините които замъгляват ума ти. На закуска? Добавете ги до смути или към вашата купа с овесени ядки. Храна или вечеря? Те ще придадат много специален вкус на вашите салати.

Яйца

Яйцата (пържени, бъркани, Бенедикт.) са прекрасен източник на здравословни мазнини. В допълнение, жълтъкът (този вкусен кръгъл портокал, където потапяме хляба) е богат холин, хранително вещество, което улеснява комуникацията между невроните и подобрява паметта ви.

На закуска? Бъркани яйца със зеленчуци или сирене и, ако имате време, яйца Бенедикт, моля. Храна или вечеря? Омлет, твърдо сварени яйца, пържени с хляб или сладък картоф. Комбинациите са безкрайни.

Орехи

Публикация, споделена от goop (@goop) на 29 ноември 2017 г. в 8:28 ч. PST

Да, ядките (освен че изглеждат като годни за консумация малки отрепки) се подобряват мозъчна дейност и памет. И можете да ги ядете с всяко хранене и по всяко време на деня, 12 половинки дневно те ще направят чудеса.

Сьомга и сардини

Нашето нещо със сьомгата е чиста любов, харесваме го по всякакъв начин: суров в суши, печен, пушен. Бихме го изяли #toelrrato и това е СТРАХОТНО защото има мега-здравословни омега 3 киселини Какво помагат за защита на мозъка. Да, те са като палтото ви, за да ви предпазват от студа. С яденето му 2 пъти седмично, ще забележите ползите от него.

Сардини, Освен това Омега 3, съдържат хранителни вещества противовъзпалителни средства, витамин D, селен, калций и фосфор. На закуска? Тост със сардини. Храна или вечеря? На скара или калай в зехтин.