ЛУИС ДЯДО ОТ ПУЕРТО РИКО

С ФОТОГРАФИИ НА БРИАН ЛАНДИС

рутина

„Тренирам с канала в Five Finger Death Punch в Пандора, той има много разнообразна алтернативна музика, винаги се нуждая от интензивна и силна музика, за да тренирам ...“

LUIS H SANTA. СНИМКА НА БРИАН ЛАНДИС

Луис, удоволствие е да те имам отново в MD Latino, за да започнеш, кажи ни в коя фитнес тренираш в момента:

Ходя в няколко спортни зали в района, тъй като всеки от тях е специализиран с машини за определени зони на тялото, спортните зали са Exile Fitness, Powerhouse Gym Hanover, Gold’s Gym Crofton и Glen Burnie.

Как се чувстваш една вечер преди състезанието, можеш ли да спиш добре?

Мисля, че всеки спортист изпитва определено ниво на тревожност, ако ви кажа, че не изпитвам безпокойство, лъжа ви, но мисля, че съм много спокоен и знаейки, че съм дал максимума си, спя доста добре.

Планирате ли вече следващото си състезание?

Следващото ми състезание, ако ме поканят, ще бъде Arnold Classic 212; Вече се подготвям за събитието, след това още няколко състезания, докато мога да се класирам за Мистър Олимпия.

Кой в момента отговаря за вашите тренировки и диета?

Моят треньор е Остин Симс, който живее в Орландо, Флорида. От миналата година се свързахме твърде добре и той е не само моят треньор, но и мой приятел и той успя да разбере как работи тялото ми за много кратко време.

Как виждате сцената с физическа култура и фитнес в Пуерто Рико, липсва ли нещо или всичко върви чудесно?

Мисля, че откакто NPC и IFBB Pro League влязоха в Пуерто Рико, тя напредва чудесно и предлага повече възможности за спортисти да се класират на национално ниво и след това да се опитат да спечелят професионалната си карта. Притеснявам се, че след катастрофата на урагана "Мария" ще отнеме време на спортистите да се върнат на сцената, но имам пълна увереност в Бог, че островът скоро ще се възстанови.

Има ли време, което отделяте за упражняване на позите си преди състезание? Колко минути или часове отделяте на ден, за да ги практикувате?

Казвам ви, че тренирам ежедневно, когато се подготвям за състезание, от 15 до 30 минути през нощта и 6 седмици преди състезанието правя 30 минути след тренировка и вечер преди лягане.

LUIS H SANTA. СНИМКА НА БРИАН ЛАНДИС

РУТИНА ЗА НАЗАД

Издърпване надолу: 4 серии от 12 до 15 повторения

Мрачни стойки с щанга: 4 серии от 10 - 12 повторения

Кабелни редове с V-образен бар: 4 серии от 10-12 повторения с контракция от 2 секунди на всеки представител

Издърпване на кабел с права шина: 3 серии от 15-18 повторения

РУТИНА ЗА ТРИЦЕПС

Бенч преса от близко сцепление: 4 серии от 8 - 10 повторения

EZ бар Черепни трошачки: 4 комплекта от 12 - 15 повторения

Спускане на кабел A-bar: 3 комплекта от 15 - 18 повторения

Спускания с една ръка: 3 серии от 12 до 15 повторения

Тази рутина търси много обем, за да донесе максимално количество кръв в мускула; Работи изключително много за мен при добавяне на размер.

LUIS H SANTA. СНИМКА НА БРИАН ЛАНДИС

Колко варира начинът ви на хранене преди състезание и кога не сте:

През последните години не гледах много какво ям извън конкуренцията, но от около 7 години поддържам същата рутина с единствената разлика, че извън конкуренцията като две нечисти ястия седмично.

Колко литра вода пиете на ден и защо това количество:

Придържам се към 1 и половина галона до 2 галона на ден.

Нека да погледнем малко назад, спомняте ли си, че сте сгрешили през първата си година от обучението? Имате ли препоръки за начинаещи, за да избегнете този тип грешки?

Направих грешката, която повечето правят през първата си година, като се стремях да вдигна цялата фитнес зала за един ден ха ха ха, но имах невероятни приятели, които ме образоваха бързо и ме научиха, че в този спорт размерът на мускулите отнема време, а също и че не го прави през цялото време не се вдигат тежките железа.

ВАШИТЕ ТОП 5 КУЛТУРНИ ФИЗИКА

  1. Декстър Джаксън, за неговата симетрия и мускулесто качество
  2. Flex Lewis, за неговата мускулна плътност и смирение; Познавам го лично от 2009 г. и той винаги е добър човек с феновете си
  3. Джон Де Ла Роса, също заради личността му, но мускулната му плътност е невероятна
  4. Уилям Бонак, физиката ви е напълно впечатляваща; няма начин да не го следваме като спортист
  5. Хосе Реймънд, моят сънародник има невероятна дисциплина и е много интензивен в подготовката и обучението си

LUIS H SANTA. СНИМКА НА БРИАН ЛАНДИС

Имате ли Instagram, където хората могат да ви следват?

Какви са вашите думи към хората от вашата страна или семейство и приятели, които са ви виждали да успеете и да останете в тази дисциплина:

На първо място, благодаря на семейството ми, че ме подкрепя в този спорт, многото сутрини, които съпругата ми става, за да ми помага с храната и дори да ме придружава в кардиото; Тя е и моят партньор за обучение и за това й благодаря на един свят. Също така благодаря на моите приятели и фенове за голямата подкрепа и продължавам до мен в моето пътешествие по културизъм.

С всичко друго, с което искате да завършите това интервю?

Искам да благодаря на моите спонсори Chrome Supps, техните собственици Франк и Мишел Диас, че ми повярваха и ми оказаха цялата им подкрепа и моя треньор Остин Симс, че ме изведе на сцената в най-доброто ми състояние. L

LUIS H SANTA. СНИМКА НА БРИАН ЛАНДИС