Хранителни съвети

промени

Публикувано от: Марта Рей 06/05/2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021

В САЩ, двойка е успяла да свали почти 90 килограма, като е променила начина си на приготвяне на храната и начина си на живот.

Всичко е възможно, просто трябва да промените някои неща, които обикновено правим, така че след няколко месеца забелязваме, че загубата на тегло е възможна, без да се самоубиваме във фитнеса или да гладуваме.

Кей и Майк Александър, те бяха слаби хора когато се срещнаха за първи път и все още бяха, когато се ожениха. Но с течение на времето, работа, отглеждане на деца, бременности ... и т.н., направени излишните килограми се натрупваха.

„Качих около 2,2 до 4,5 килограма годишно в продължение на 20 години“, каза Кей Александър.

На 55 години, казва, че е била „на един кръвен тест далеч от поставяне на диагноза диабет тип 2”, Когато той започна да има болки в гърдите.

Баща й беше починал от инфаркт, така че Кей се втурна в болницата, където й казаха товатоку-що беше претърпял инфаркт. Без медицинска помощ той щеше да умре в рамките на часове.

"Това беше големият стимул за нашата промяна", казва той..

Беше висок 1,60 м и тежеше 136 кг. Знаех, че трябва да отслабна, но аз също знаех тази диета не беше отговорът. Съпругът й, който по това време имаше ИТМ от 34 и когато се ожениха, беше на 23, също се съгласи.

Тогава, вместо да ядат по-малко от храната, която обикновено ядат, и да отслабнат, като не ядат, се довериха на знанията си като химически инженери и започнаха да промяна на нещата в техните рецепти, за да се опита да намали броя на калориите, които ядат всеки ден, без да се налага да ядете по-малко храна и по този начин да не гладувате.

Използваха броячи на калории за изчисляване на калориите в ястията, които са приготвяли чрез минимизиране на количеството въглехидрати и увеличаване на количеството зеленчуци.

"Голяма част от това, което направихме, беше заблуда на ума и стомаха (...) За всяка храна, която извадихме, се опитахме да сложим нова", каза той.

Те преоткриха много от любимите си рецепти като например картофеното пюре, което те започнаха да приготвят с карфиол. Те замениха пилешкия запържен бял ориз с пръчици с пита, които са богати на фибри и замениха чинията си със запечени съботни спагети за салата от броколи.

Само за една година, след като смени рецептите си, Кей Александър свали повече от 50 килограма, а Майк Александър 29.

„Все още се опитваме да правим бисквитки и бонбони с ниско съдържание на калории“, казва той. „Имате бисквитка безе, която съдържа четири или пет калории. Ние вярваме, че хранителните компании трябва да проектират храната си да бъде нискокалорична, както направихме и ние “.

Ключът беше да се промени диетата им. Преди да ядат много приготвени храни и да ги сменят с нискокалорична домашна кухня, промяната беше грандиозна.

Освен броенето на калории, упражнявайте значително повишено ниво на енергия. Кей Александър започна да използва крачкомер (устройство, което измерва броя стъпки, предприети всеки ден). С течение на времето стъпките й се увеличиха от 3500 на 17000 на ден ... затова отслабването й беше толкова зрелищно.

Необходимо е само да смените няколко малки ежедневни режима, така че отслабването да бъде ефективно и трайно.

В Европейския медицински институт по затлъстяване помагаме на хората с наднормено тегло да го намалят и да подобрят качеството им на живот и здраве.

Ние правим поръчкови проучвания нашите пациенти да знаят какви са причините за наднорменото им тегло и въз основа на това ние подготвяме a персонализиран план на всеки наш пациент, така че те да загубят излишните килограми по здравословен начин и да не си ги възвърнат с времето.