Стойте хладно в горещо време

Независимо дали ще се разхождате, ще играете футбол или ще карате колело, важно е да бъдете внимателни, когато температурата се повиши. Но как влияе топлината върху тялото ви?

упражнявайте

Упражненията в горещо време поставят повече стрес върху тялото ви. Ако не вземете необходимите предпазни мерки, можете да се разболеете и дори да умрете. Упражненията и температурата на въздуха повишават телесната температура. За да се охлади, тялото ви изпраща повече кръв да циркулира през кожата ви. Това забавя кръвта към мускулите ви, което от своя страна увеличава сърдечната честота. Ако влажността също е висока, тялото ви е изправено пред повече стрес, тъй като потта не се изпарява лесно от кожата. Това може допълнително да повиши температурата ви.

Свързани с топлината заболявания

При нормални условия кожата, кръвоносните съдове и нивото на изпотяване се приспособяват към топлината. Тези естествени охлаждащи системи обаче могат да се провалят, ако сте изложени на високи температури, влажност, изпотявате се много и не пиете достатъчно течности. Резултатът може да бъде свързано с топлина заболяване. Някои от най-често срещаните заболявания са:

1. Топлинни крампи. Топлинните крампи са болезнени мускулни контракции, засягащи предимно прасците, квадрицепсите и коремните мускули. Засегнатите мускули могат да се чувстват твърди на допир. Телесната температура може да е нормална.

2. Топлинно изтощение. При топлинен удар телесната температура се повишава до 104F (40C) и може да изпитате гадене, повръщане, главоболие, припадък, слабост, студ, лепкава кожа. Ако не се лекува, това може да доведе до топлинен удар.

3. Топлинен удар. Топлинен удар е животозастрашаващо аварийно състояние, което се случва, когато телесната температура е по-висока от 104F (40C). Кожата ви може да е гореща, но тялото ви може да спре да се изпотява, за да ви помогне да се охладите. Може да развиете объркване и раздразнителност. В този случай се нуждаете от незабавна медицинска помощ, за да предотвратите увреждане на мозъка, органна недостатъчност и дори смърт.

Някои предупредителни знаци

В горещ климат следете за признаци и симптоми на заболявания, свързани с топлината. Ако пренебрегнете тези симптоми, състоянието ви може да се влоши, което да доведе до спешна медицинска помощ. Признаците и симптомите включват:

  • Мускулни крампи
  • Гадене или повръщане
  • Меко място
  • Главоболие
  • Замайване
  • Объркване

Ако имате някой от тези симптоми, трябва да намалите телесната си температура и да хидратирате. Спрете да упражнявате веднага и излезте от топлината. Ако е възможно, бъдете придружени. Свалете допълнително облекло или спортно оборудване. Пийте течности - вода или спортна напитка. Ако е възможно, навлажнете тялото си със студена вода. Ако не се почувствате по-добре след 30 минути, посетете Вашия лекар. Ако имате симптоми на топлинен удар, незабавно потърсете медицинска помощ.

След като сте претърпели топлинен удар, вие сте изложени на по-голям риск от повторно заболяване. Важно е лекарят да го оцени, преди да се върне към някаква спортна дейност.

Как да избегнем заболявания, свързани с топлината?

Когато тренирате в горещо време, имайте предвид следните предпазни мерки: