Ако почувствате, че напоследък дрехите ви се стягат или видите издут корем, който не сте имали преди, може да не става въпрос за килограми, а за течности.

27 юни 2018 г., 14:24

течности

Няколко фактора могат да повлияят на задържането на течности, като топлина, но диуретична диета с храни, които насърчават елиминирането на течности помага за намаляване на проблема.

8 трика за избягване на задържане на течности

Следващите диетични съвети ще ви помогнат да премахнете течностите и да се преборите с досадното усещане за подуване.

1. Използвайте ароматни билки за подправка

Излишъкът от сол (натрий) във вашите ястия благоприятства задържането на течности и проблемите с кръвообращението. Можете да намалите количеството, което обикновено слагате, ако използвате ароматни билки или подправки за да подправим вашите рецепти.

Облекчение при подуване на корема и газове

И ако много харесвате сосове, най-добре е да ги приготвяте у дома на базата на зеленчуци. По този начин можете да контролирате количеството сол, което добавяте, тъй като сосовете, които продават в готов вид, обикновено са с високо съдържание на натрий.

2. Вземете повече калий

В допълнение към намаляването на приема на сол, също е важно да увеличите калия, тъй като този минерал помага за противодействие на нивата на натрий и за възстановяване на баланса, благоприятстващ елиминирането на течности.

Натриево-калиевият баланс помага в борбата със задържането

За да постигнете това, просто трябва да включите в диетата си повече зеленчуци и плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, картофи, сушени плодове и ядки, тъй като всички тези храни са много богати на калий.

3. Открийте най-почистващите зеленчуци

Поради високото си съдържание на вода и калий, повечето зеленчуци са чисти и диуретични, и поради тяхното богатство на фибри, те също помагат в борбата със запека. Има обаче някои особено препоръчителни зеленчуци.

Открийте тройната полза от елиминирането на токсините

Например, целина е чудесен съюзник, тъй като съдържа етерично масло, което разширява бъбречните съдове. Това благоприятства елиминирането на вода и токсични вещества чрез урината.

Други зеленчуци, които не трябва да липсват в храната ви, са артишок, аспержи, краставици, лук, праз, манголд, спанак, маруля, тиквички ...

4. Включете пълнозърнести храни всеки ден

Въпреки че пълнозърнестите храни, като картофи или бобови растения, не са особено диуретични храни, те са са богати на сложни въглехидрати, витамини, калий и фибри. Следователно, докато те ще ви осигурят необходимата енергия, те ще ви задоволят и няма да насърчат задържането на течности.

5. Протеини. надпреварата

Диета с твърде ниско съдържание на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти) може да причини липса на плазмени протеини, които предразполага към оток - подуване на част от тялото - особено в краката и глезените, наред с други проблеми.

Протеините, които трябва да приемате ежедневно

Въпреки това, диета с излишъкът от протеини може да доведе до декалцификация на костите в дългосрочен план и увреждане на бъбреците. За баланс включвайте малко протеинова храна при всяко основно хранене.

6. Упражнение

Редовното спортуване благоприятства елиминирането на течности и токсини от тялото, наред с много други ползи за вашето здраве. Отбележи, че не се движи е голям приятел на натрупването на течности. Ходенето, танците, колоезденето, бягането ... или всяко друго упражнение, което ви кара да движите краката, не само ще ви поддържат във форма, но и ще ви помогнат да улесните циркулацията и да предотвратите задържането на течности.

7. Не приемайте диуретици

И преди всичко, никога без рецепта. Задържането на течности е най-честата причина за много жени злоупотребяват с тези видове наркотици.

  • Но диуретици, приемани редовно и без лекарско наблюдение, може да предизвика нежелани реакции с различна тежест, като слабост, сънливост, гърчове, объркване, мускулни крампи ...

8. Уверете се, че чревният транзит е редовен

Запекът също ви предразполага към задържане на течности. За да го избегнете, опитайте се да пиете достатъчно вода - между 1,5 и 2 литра на ден - и получавайте точното количество фибри чрез ежедневната консумация на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

срещу подуване на краката и глезените

Кога вените имат проблеми с връщането на кръв от краката към сърцето, Обикновено натрупването на течности се случва в долните крайници, причинявайки подуване и чувство на тежест. Този проблем може да се подобри и благодарение на диетата.

Избягвайте наситените и транс-мазнините

Това, което ви помага най-много да „активирате“ кръвообращението, е да следвате лека и балансирана диета.

За да направите това, трябва да ограничите максимално наситените и транс-мазнините, тъй като те благоприятстват увеличаването на холестерол в кръвта и това води до по-трудно протичане.

  • Мазнини, колбаси, пълномаслени млечни продукти, масло, промишлени сладкиши и сладкиши, варени. са храните, най-богати на този вид мазнини.

Холестеролът или запекът също насърчават задържането

Освен това продукти, които съдържат голямо количество прости захари, защото освен, че са много калорични, те насърчават задържането на течности. Излишъкът от алкохолни напитки също влошава венозното връщане.

Уверете се, че имате достатъчно флавоноиди

Диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и ядки помага да се поддържа силата и еластичността на вените.

Храните, богати на флавоноиди, са особено подходящи за вас (най-известните са кверцетин, хесперидин, рутин, портокал и лимонен).

  • Тези фитонутриенти предпазват стените на артериите и вените от влошаване причинени от свободните радикали. Освен това те оказват противовъзпалително и съдосвиващо действие.

Лукът например съдържа голямо количество флавоноиди, които стимулират кръвообращението. И освен това е пречистващо и диуретично средство, така че помага и за борба със задържането на течности.

  • Червените плодове (боровинки, малини и др.) Също са много богати във флавоноиди. Приемането на шепа всеки ден ще ви помогне да се отървете от подуването на корема.