С повишаването на температурата тялото задържа повече течности и ние се чувстваме по-подути. Най-добрият трик за тялото ви да елиминира ненужните му течности е да придружавате всяко основно ястие с някои зеленчуци.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диети.

удържане

15 юли 2019, 09:51

Теглото на тялото се променя, когато вземем или свалим килограм, но има и друго обстоятелство, което също причинява скалните точки са по-високи: задържане на течности.

Това се случва често през горещите месеци. Въведете във вашата диета повече диуретични храни може да помогне на тялото ви да бъде по-малко подуто. Придружете всяко основно ястие с един от тези зеленчуци или плодове:

Артишок

Този зеленчук храносмилателни и засищащи, То има силно диуретични и пречистващи свойства.

Това се дължи на факта, че някои от неговите компоненти насърчават бъбречната функция и помагат за елиминирането на токсините, предотвратяват задържането на течности, хипертонията и излишната пикочна киселина. Всъщност това е веществото, отговорно за леко горчивия му вкус (цинарин), което улеснява повишеното производство на урина.

Също така е много полезно да се грижим за черния си дроб, насърчава жлъчната функция и помага за изгарянето на мазнини.

  • Подхожда ви особено като гарнитура от месо и риба.

Този зеленчук е мощен диуретик, който детоксикира тялото ниили, освен че ни помага да понижим кръвното налягане.

Съставен от a 95% вода, целина е силно пречистващ благодарение на етеричното си масло, който разширява бъбречните съдове и насърчава елиминирането на вода и токсични вещества чрез урината.

Също така, целина ускорява храносмилането, елиминира газовете, и въпреки че е изключително задоволителна храна с високо съдържание на фибри, допринася много малко калории.

  • Можете да добавите бялата част на пенката, сурови, за вашите летни салати.

Лимон

Той е един от плодовете с повече с високо съдържание на витамини. Неговият голям принос на витамин С ни помага засилват имунната система, има противоракови компоненти, освен че е a мощен антиоксидант.

Също така е силно диуретик и депуратив, така че е добра помощ за премахване на течности и токсични вещества задържани в тялото.

  • Освежаващ начин за нарастващата диуреза я консумира в сок, винаги добавяйки достатъчно вода и щипка захар. Идеалното е да го пиете със сламка, за да не повредите зъбния емайл.

Тиквички

Състои се от 95% вода, тиквичките съдържат голямо разнообразие от минерали и микроелементи, както и витамини, сред които се откроява витамин С, който помага на нашата имунна система, възстановяване на тъканите, защита на кожата и предотвратяване на увреждане на свободните радикали.

Това е прекрасно източник на слуз, вид фибри, които дефлират лигавиците на храносмилателната система. Но това не е всичко: половин тиквичка има само 19 kcal и почти 300 mg калий, че ти осигурява диуретични, почистващи и детоксикиращи свойства.

  • Нарежете го на тънки ивици по дължина, като спагети, и ги кипнете леко. Ще бъде много полезно като гарнитура от много рецепти.

Това е засищащ плод, съдържа 80% вода и a добра доза витамин С, което го прави идеален десерт, за да се избегне усещането за подуване, тъй като е силно диуретик.

  • Съдържа много фибри, което помага за регулиране на чревния транзит. 2 киви сутрин за закуска са добри помощ за редовност.

Аспержи

Съставен от 90% вода, аспержите съдържат аминокиселина, наречена аспарагин, a естествен диуретик, който освен че ни помага да елиминираме течностите и насърчаване на бъбречната функция също накарайте ни да се отървем от излишните соли чрез урина.

Както добре осигурете сапонини, фитохимикал, който засилва диуретичния му ефект. Няколко проучвания показват, че те помагат предотвратяване и лечение на пикочни инфекции.

Освен детоксикация, те ни помагат премахване на мазнините и осигуряване на фибри, особено целулоза (неразтворими фибри), така че има слабителни свойства, помагайки за подобряване на чревния транзит. Освен това те имат засищащ ефект.

  • Добавете ги към менютата си 2 или 3 пъти седмично.

Пъпеш

Той е един от плодове, по-богати на калий така че има някои силно диуретични свойства. Какво още, регулира количеството натрий в тялото ни така че ще ви помогне да се чувствате по-малко подути.

Всъщност хората с бъбречна недостатъчност трябва да внимават с тази храна и да я приемат умерено, за да избегнат усложнения.

  • Можеш добавете го към салати, изяж го с шунка първо ястие, в студен крем или, за десерт.

Краставица

Тази храна е силно хидратиращ –Съдържа 95% вода– и освежаващо, така че се чувства глупаво по време на горещина.

Освен че е много диуретик, е богат на антиоксиданти, тъй като те осигуряват флавоноиди, витамин С и бета-каротин, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и витамини от група В, които облекчават безпокойството и намаляват някои от вредните ефекти на стреса.

  • Добавете го към вашия летни салати, към твоята зелени смутита или го вземете Гаспачо.

Изяж го улеснява храносмилането особено от протеини, поради техните богат на бромелаин. Това е добър източник на витамин С и калий така че техните диуретичните свойства са отлични.

Освен това е много питателна, с ниско съдържание на калории и мазнини и осигурява фибри, така че е a засищаща храна.

  • Можете да го добавите към вашия салати, в плодови смутита или го изяжте за десерт но е важно да го правите суров (не в сироп, печен или печен), защото при готвене той губи свойства.

Праз

Този зеленчук от нискокалорично съдържание, има някои силно почистващи, диуретични и слабителни свойства, което го прави силно препоръчително за намаляване на задържането на течности, помощ при запек и борба с ревматични заболявания, подагра, камъни в бъбреците и хипертония.

Празът е засищащ, благодарение на съдържанието му в Диетични фибри, и добър източник на витамини, особено С, Е и В6, както и каротини и фолиева киселина.

  • И неговият богата на калий му дава доказан диуретичен ефект, който можете използване в супи или студени кремове.