От Лусия Гарсия

Защо този път не съм отслабнал толкова много, докато диета?

защо

Очакваният момент настъпи, време да стъпим на скалата. Но от последното ви претегляне може да не сте отслабнали. Това е много по-често, отколкото си мислите.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че въпреки че теглото ви не се е променило, може да сте загубили обем, както и да намалите телесната мастна маса, което е добре. Можете да го проверите с дрехите си, ако стои по-свободно, това е добър знак.

Но ако нито сте отслабнали, нито сте намалили обема не хвърляйте кърпата, това може да се дължи на различни причини.

Време е да стъпиш на кантара

Важно е времето на деня, в който стъпвате на кантара. Може да сте яли или пили наскоро. Както вече споменахме няколко пъти, идеалът е винаги се претегляйте при едни и същи условия, по-добре, ако то просто става, след използване на банята и преди закуска. Очевидно след хранене ще претеглим нещо повече. Може би за последен път сте се претеглили сутрин и сега е следобед, ако е така, резултатите не са сравними. От друга страна, препоръчваме да не се вманиачавате върху теглото. Не се претегляйте повече от веднъж седмично.

Менструален цикъл

Една от най-честите причини в женския пол в детеродна възраст е менструален цикъл, като в зависимост от фазата на цикъла теглото може да варира много. Най-лошият момент е предменструалната фаза и по време на кървене (особено първите дни), тъй като сме склонни да задържаме течности и точно тогава можем да наддадем на повече тегло.

Физически упражнения?

Ако в допълнение към диетата от известно време спазвате план за физически упражнения (което препоръчваме), можете са загубили мастна маса и са натрупали мускулна маса. Може да сте загубили размер, но все пак да тежите същите. Както знаете, мускулната маса "тежи повече" от мастната маса (тя има по-висока плътност), следователно сте успели да спечелите няколко грама от мускулите, ние ви поздравяваме, защото това е добра новина.

Много ограничителни диети

Ако носите такъв много хипокалорична диета метаболизмът ви може да намалее или да се забави. Не препоръчваме много нискокалорични диети, тъй като те не помагат в дългосрочен план. Идеалната диета е тази, която ви учи да се храните добре през цялото време.

Отрицателен енергиен баланс

Загуба на тегло се случва, защото има отрицателен баланс между калориен прием и разход. Тоест трябва да изразходваме повече калории, отколкото ядем. Уверете се, че спазвате добре диетата, за това можете да правите дневен запис на това, което ядете, и да го записвате в тетрадка. The консумация на алкохол и сосове Обикновено не го вземаме предвид и вие добавяте повече калории, отколкото си мислим. В този момент също е важно да проверите дали правите достатъчно физическа активност (ходенето по 20 минути на ден е оскъдно).

Графици, по-важни, отколкото си мислите

The графиците са важни, Прекарването на много часове без хранене ни кара да не контролираме порциите и калориите при следващото хранене, освен това променя нивата на кръвната ни глюкоза. В този момент е важно да ви напомня за важността на 5 хранения на ден. Също от значение са часове сън в нашето тегло, в тази статия можете да прочетете повече за това.

Статия, написана от Андреа Игуера

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.

Генетичен тест: Ако всички сме различни, защо вашата храна и упражнения да са еднакви? Разберете в какво сте уникален, като кликнете тук.