Дълго време се смяташе, че единственото важно нещо за отслабване е, че изгаряте повече калории. Въпреки това, въпреки че калорийният дефицит е важен, има и други причини, поради които упражненията ни помагат да хвърлим излишни килограми. По този начин, Теглото не може да отсъства от вашата рутина за отслабване и ние ще ви кажем защо.

може

Говорим за тренировки с тежести или тренировки с тежести като цяло, за да можем да използваме тежки машини, дискове, щанги, гири или други елементи като заместител на дъмбелите, както и да използваме собственото си телесно тегло като претоварване при тренировка.

Какъвто и тип тренировка да бъде избран, важното е да знаем важността на работата с товари при отслабване. Да вземат под внимание:

Помага за изгарянето на повече калории

Въпреки че работата с тежести или товари не е от дейностите, които изгарят най-много калории, тя го правиu практиката може да повиши метаболизма и по този начин да помогне на тялото ни да изгори повече калории не прави нищо, както е посочено от проучване, проведено при възрастни възрастни.

Този тип тренировки спомагат за увеличаване на силата и обезмаслената маса, поради което могат да увеличат метаболизма с до 15% и това се превръща в по-високи калорични разходи не само за упражнения, но и за сън, почивка или други видове дейности.

Насърчава загубата на корема

Създаването на нови мускулни влакна не само увеличава метаболизма и калорийните разходи, но както е наблюдавано при гризачи, подобрява изгарянето на мазнини чрез предизвикване на промени във функционирането на нашето тяло.

По същия начин, проучване, публикувано в списание Obesity, което сравнява различни дейности Когато намалява обиколката на мазнините и талията, това показва, че тежестите причиняват по-голяма промяна следователно е много полезно при загуба на корема, дори повече от умерено до високо интензивно кардио.

Намалява риска от отскок ефект

Тъй като тренировките с натоварване могат да стимулират натрупването на мускули и по този начин да увеличат метаболизма, това също е полезно. за предотвратяване на отскок ефект.

Когато отслабваме без упражнения, метаболизмът ни намалява и изгаряме по-малко калории от преди, което затруднява поддържането на загубеното тегло. Изследване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ обаче показва, че работата с товари или тежести чрез стимулиране на обратния ефект помага да не се възстановят килограмите загубено тегло и значително намалява ефекта на отскок, помагайки ни да постигнем ефективен дългосрочен контрол на теглото.

Помага за запазване на мускулната и костната маса

Когато загубите килограми тегло губите не само мазнини, но и маса без мазнини в рамките на които са мускулите и костите.

Тази загуба обаче се намалява и изгарянето на мазнини се увеличава, когато постепенно отслабваме с течение на времето. Също така, както е доказано при мъже с наднормено тегло, отслабването, придружено от упражнения с тежести или товари, намалява загубата на обезмаслена маса.

По този начин, тежестите при отслабване могат да ни помогнат да се грижим за здравето си до намаляване на загубата на мускулна и костна маса с вашата практика.

Помага за предотвратяване на болести

Именно за гореспоменатите промени, практикуването на упражнения с тежести или допълнително натоварване при отслабване може да ни помогне да постигнем много положителни промени в нашето тяло които допринасят за профилактиката на различни заболявания.

Както заключава разследването, публикувано в Diabetes Care, тежестите подобряват ползите от хипокалоричната диета и произвеждат по-голямо намаление на инсулина, кръвната глюкоза, холестерола, триглицеридите, кръвното налягане и телесните мазнини, които се превръщат в по-нисък риск от диабет, високо кръвно налягане и други метаболитни заболявания.

Дори практиката на тежести е свързана с a по-добро психично здраве, по-специално с по-малък риск от депресия.

Подобрете нашата естетика

Практикуването на тежести или упражнения с натоварвания, които могат да насърчат увеличаването на мускулите и следователно предлагат толкова много ползи за метаболизма при отслабване може да повиши естетиката ни.

По-конкретно, тежестите ще осигурят тонизиране на кожата и мускулите ни помагайки ни да избегнем увисване, но също така те ще осигурят форма към новото ни тяло с няколко килограма по-малко.

За всичко това, тежестите са също толкова важни от кардиото, когато става въпрос за успешно отслабване и избягвайте ефекта на отскок след това постижение.