Засилете ефекта с храни, които отслабват

Упражнението предлага реални и видими резултати, но ако ние също помагаме на тялото си, като се храним правилно, резултатът ще бъде по-голям и ще постигнем здравословно отслабване и постоянен. Балансираната диета ще ни помогне да постигнем целта си и ако открием и особеностите, които някои храни трябва да изгарят мазнините, ще постигнем отлични резултати. Теоретичното обяснение е следното:

Когато калориите, които ядем, са по-високи от тези, които изразходваме, лесно напълняваме, но ако те са по-ниски успяхме да отслабнем благодарение на полученото изгаряне на мазнини. Някои от тези храни ускоряват метаболизма или увеличават производството на ензими, насърчавайки загубата на тегло. Те обикновено са с ниско съдържание на калории и по време на храносмилането количеството енергия, използвано за изгарянето им, е по-голямо от количеството калории, което те осигуряват. Този ефект се постига чрез отрицателно калорични храни и можем да ги открием в много плодове и зеленчуци.

теория

Колкото повече консумираме този вид храна, толкова повече ще отслабнем, тъй като приемът му причинява изгаряне на повече калории, отколкото самата храна, без да забравяме, че балансираната диета трябва да се основава на консумацията на 50% въглехидрати, 35% мазнини и 15% протеин от животински и растителен произход. Отрицателните калорични храни могат да бъдат намерени в:

- маруля, зеле, цвекло, краставица, целина, патладжан, броколи, ряпа, спанак, гъби, грах, тиква, карфиол, аспержи, цикория, лют червен пипер, тиквички, морков и ендивия.

- мандарина, портокал, ягода, малина, боровинка, папая, манго, лимон, грейпфрут, ябълка и ананас.

Всички те са здрави и можем да ги добавяме към повечето от нашите ястия. По този начин разбираме, че ключът към отслабването чрез храната не се крие в това колко ядем, а в това, което ядем. Фактът, че смесваме различни храни, може да ни даде повече калории, отколкото наистина се нуждаем или обратно, в зависимост от комбинациите, които правим. Тайната е да направим равносметка за всичко, което ядем през деня, да осигурим на тялото необходимото количество хранителни вещества, фибри, витамини и антиоксиданти, в допълнение към калориите, които ни осигуряват. По този начин постигаме балансирана диета, перфектна за съчетаване с техниката на упражненията и постигане на по-бързи и трайни резултати.

През лятото ни е по-трудно да спазваме диета, защото се храним по-редовно извън дома, с жегата жадуваме за прясна храна, която не ни отнема много време за готвене ... Всички тези фактори обаче могат да станат наши съюзници. Просто следвайте просто правило, по-известно като:

Теория за отрицателната калория на храните.

Както знаем, водата е единственото вещество, което не угоява, тя е с 0% мазнини и няма калории. Има обаче и други храни с малко калории, които при смилане от храносмилателната система консумират повече калории от тези, съдържащи се в самата храна.

Тоест, ако ядете 100 грама кресон, който има 19 калории, тялото ви ще изгори 30 калории, за да го усвои. В резултат ще загубите 19 нетни калории.

Защо се случва това?

Повечето от тях са храни с високо съдържание на фибри и вода, така че тялото ни изразходва или по-голям брой калории след обработката им, отколкото тези, които получава от вече преработена храна. Това води до това, че разликата между приема и разходите е отрицателен резултат. Както видяхме в примера.

Към днешна дата 18 храни с отрицателни калории. Всички те са от растителен произход. Шестнадесет са зеленчуците, а останалите две бобови растения. По-конкретно:

  • Целина
  • Мандарина
  • Ягоди
  • Apple
  • Морков
  • Домати
  • Краставица
  • Диня
  • Карфиол
  • Тиквички
  • Спанак
  • Праз ...

Ако искате да научите повече за тази диета, консултирайте се с книгата „Храни, които ви карат да отслабнете: негативният калориен ефект“, от Нийл Барнард.

Въпреки че не е получил одобрение от ендокринолози. Не е опасно да се ядат тези храни, тъй като те са много полезни за тялото ни, защото забавят стареенето благодарение на своите антиоксидантни и овлажняващи свойства (тъй като те са предимно вода).

Трябва да се помни, че здравословната диета в допълнение към тези зеленчуци трябва да е богата на въглехидрати, които осигуряват необходимата енергия за нервната система и мозъка, в протеини, които са основата, с която се образуват всички телесни тъкани и дори мазнини, които ще действат като енергийни резерви, когато тялото се нуждае от него.

Диетата с отрицателни калории не се препоръчва за повече от три дни. Защото можем да страдаме от слабост, главоболие и дори замаяност.