С течение на времето тялото се променя и дехидратацията и натрупването на мазнини се превръщат в наш ежедневен хляб. Но не се притеснявайте: има лекарство

Обръщането на рожден ден е добре за някои неща, но за други е пълна мъка. И ако говорим за отслабване, историята се усложнява. С течение на времето тялото се променя и дехидратацията и натрупването на мазнини се превръщат в наш ежедневен хляб. Към всичко това се добавя, че от 50-годишна възраст повечето хора губят интерес да се грижат за себе си и когато искат да го осъзнаят, тежат 20 килограма повече и не са в състояние да ги свалят.

тестостерон

Лекарят е говорил по тази тема Неерав Падлия, който уверява, че е по-добре да свалите излишните килограми възможно най-скоро, тъй като процесът на отслабване се усложнява с възрастта. Има причини за това, като хормонални колебания и загуба на мускули. Това обаче не е невъзможна мисия. Експертът обяснява какво се случва в телата на хората и дава ключовете за справяне с проблема навреме, преди той да се превърне в проблем.

Тестостерон, прогестерон и естрогени

Един от факторите, който пречи на отслабването при възрастни, е забавянето на метаболизма. С други думи, тялото ще изгори (дори) по-малко калории както в покой, така и в движение. Друг ключов фактор е хормонални промени, както е описано подробно от специалиста Памела Peeke, Професор в Медицинския факултет на Университета в Мериленд. Тестостеронът и естрогените стимулират натрупването на мастни клетки (мазнини) в тялото.

Хормоналната промяна при жените и мъжете е свързана с очевидна загуба на мускулна маса, която е свързана със забавяне на метаболизма

В случая с мъжете, тестостерон играе важна роля, тъй като е хидрофобна молекула, която прилепва към телесните мазнини и помага за изграждането на мускулите. Той също така поддържа инсулина в организма, което помага за предотвратяване на диабет. Проблемът? Че нивата на тестостерон намаляват с годините, със скорост от около 1% годишно след 30-годишна възраст, което значително улеснява съхранението на мазнини, особено в коремната област.

В техния случай хормоналната промяна се фокусира върху прогестерон и естрогени. След 35-годишна възраст нивата и на двете намаляват, което води до менопауза и образуване на мастна тъкан.

Хормоналната промяна при жените и мъжете е свързана с очевидна загуба на мускули, която е неразривно свързана със забавянето на метаболизма. Освен това трябва да се помни, че мускулната тъкан е най-големият консуматор на глюкоза в цялото тяло, така че колкото по-малко мускули, толкова по-малко възрастни консумират тази глюкоза. В резултат на това тялото не преработва въглехидратите толкова бързо, колкото преди години.

Как да отслабнете, когато сте по-възрастни

1) Силова тренировка

Според проучване на Склад за бодибилдинг, какво да се направи е увеличаване на мускулите, тъй като това "има по-висока скорост на метаболизма от мазнините, така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите по време на всяко упражнение и в покой". Мускулите се нуждаят от повече кръв и кислород, така че консумират повече енергия. Също така е препоръчително да практикувате поне, 30 минути умерени аеробни упражнения всеки ден, като ходене, плуване или колоездене.

Преди да започнете план, трябва да сте наясно с всичко, което ядете на ден. Препоръчително е да записвате какво ядете и пиете в продължение на три дни

2) яжте повече протеини

Силно преработените храни трябва да бъдат елиминирани от диетата и да се консумират повече естествени храни. Освен това е от съществено значение да приемате значително количество протеин не само за растеж и поддържане на мускулите, но също така да спомогнете за регулиране на диетата и намаляване на приема на храни за угояване.

3) Запишете всичко, което ядете

Преди да започнете план, трябва да сте наясно с всичко, което ядете на ден. Специалистите по хранене препоръчват на клиентите си да изброят всичко, което ядат и пият в продължение на три дни. Обикновено 95% консумират твърде много натоварени с калории въглехидрати и голямо количество алкохол, което не добавя никаква хранителна стойност.