Новини от Никарагуа и света

Herbalife Nutrition

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Бичът
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Модел: Шерил Гатри. Агенция: Academia Eleganza.

Тежести за отслабване

Упражненията за носене на тежести са може би най-ефективните за промяна и подобряване на формата на тялото и тайно оръжие за отслабване или отслабване. Ако тренирате с тежести, ще удължите младостта си и ще се борите със затлъстяването. Упражненията с тежести […]

  • Упражненията за носене на тежести са може би най-ефективните за промяна и подобряване на формата на тялото и тайно оръжие за отслабване или отслабване

Добре тонизираните и стегнати тела са характерни за младостта. Ако тренирате с тежести, ще удължите младостта си и ще се борите със затлъстяването.

Упражненията с тежести карат мускулната маса да расте. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия (или мазнини) изгаряте.

Мускулната маса намалява с годините, загубата се ускорява след 30 и продължава да губи още по-бързо след 40.

Има няколко имена за този вид упражнения: фитнес, кръгови тренировки, силови тренировки и тренировки с тежести. По същество те са едни и същи: използвайки тежести, машини, тежести с щанга, свободни тежести или телесно тегло в случая на печадос.

Широко разпространена грижа е да мислите, че ще станете мускулести, но това не е проблем. Когато правите тежести, мускулите ще изглеждат добре тонизирани и очертани, но няма да станат мускулести.

Този вид упражнения са много полезни. Те помагат за развиване на мускулна маса, тонус и дефиниране на мускулите, по този начин се изгарят повече мазнини и по-лесно отслабвате; помагат за предотвратяване на остеопороза при жените, ускоряват метаболизма; заедно с аеробни и гъвкави процедури помагат за отслабване, подобряват стойката, дават енергия и сила; подобрява настроенията, предпазва от депресия и помага да се контролира стресът.

Този тип упражнения са за почти всички хора, независимо от възрастта или физическото състояние. Всеки човек започва програмите според физическото си състояние, но ако има налични заболявания, ще трябва да се консултира с лекар.

Въпреки че упражненията всъщност са лесни, по-добре е да вземете клас с личен треньор, за да научите как да ги правите добре и да имате персонализирана програма.

Тези упражнения могат да се правят у дома, но ще ви трябват малко тежести и вероятно плоска пейка за упражнения. Идеалното обаче е да отидете на фитнес, защото има повече възможности и кой да задава въпроси. След като обаче сте запознати с упражненията, можете да ги правите у дома.

По време на упражнението е необходимо да следвате инструкциите, лошо направеното упражнение е загуба на време. Важното при вдигането на тежести не е да правите голямо количество или за дълъг период от време, а да правите упражненията добре.

Те са различни, за да бъдат по-полезни. Тялото свиква със същата рутина и вече не е толкова ефективно, колкото би трябвало.

Целта на всяко упражнение е да се достигне така наречената точка на умора на мускула. Това е точката, в която вече не можете да търпите да направите още едно повторение. Повечето експерти препоръчват да се правят упражненията три пъти седмично с поне един друг ден между всяка тренировка. През времето за почивка мускулът се възстановява и расте. В събота, ако желаете, можете да правите аеробика или упражнения за гъвкавост.