Може да ви заинтересува

Безсимптомните, тези, които най-много предават COVID

COVID: CoronaVac предотвратява тежки случаи със 100%

Добре планираните тренировки с тежести са също толкова или по-ефективни.

Кои отслабват повече, сърдечно-съдови упражнения или тежести? Отговорът е изненадващ. Въпреки че аеробните упражнения (колоездене, плуване, бягане или танци на зумба например) включват бърз и висок разход на калории, силовите тренировки могат да постигнат идентични резултати. Или по-добре. Защото според специалисти - които помнят, че тренировките с тежести са от съществено значение с течение на годините - те все пак могат да бъдат по-ефективни. Силовите тренировки са единственото „лекарство“, за което е известно, че се бори със саркопенията или загубата на мускулна маса, което отслабва и след определени възрасти дори може да се окаже инвалидизиращо.

тежестите

Добрата новина за тези, които искат да отслабнат с няколко килограма, е, че „добре планираните тренировки с тежести могат да улеснят пътя към отслабването, защото карат мускулите да работят интензивно, повишавайки основния метаболизъм и привличайки запасите на тялото. Тоест гликоген и мазнини ”, обяснява Лукас Лийл, създателят на метода за бавно обучение. Той също така добавя, че „с тежестите, които носите на работа у дома, защото консумацията на калории при този тип тренировка не свършва, когато завършите усилието, а за да се възстановите след интензивна сесия, мускулите продължават да се нуждаят от кислород и тялото продължава да гори калории, за да го улесни. Ето защо казваме, че продължавате да работите дори когато сте в покой ".

Това е известно като EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка), наричан още ефект след изгаряне: след интензивни упражнения тялото ви за известно време увеличава метаболизма си, консумира повече енергия и изгаря повече мазнини. И това е, което кара някои специалисти, като Жорди Нотарио, ръководител на фитнес за веригата DiR, да потвърдят, че тренировките с тежести ви позволяват да изгаряте повече калории и по-дълго.

За да стигнете до там, трябва да знаете как да работите ефективно и да планирате добре обучението си. Лукас Леал се ангажира с „метода HIIT (силна тренировка с висока интензивност), най-ефективният, бърз и здравословен начин за увеличаване на мускулната сила. Упражненията се извършват с изключително бавно темпо, до локално изтощение на участващите мускули. Програмата за упражнения работи върху цялото тяло, обикновено с максимум десет упражнения ".

Лийл обяснява, че се стреми да „стимулира различните мускулни влакна възможно най-много в интервал, който варира от една минута и половина до три минути и включва между 5 и 8 бавни и контролирани повторения“. Това предполага максимално усилие върху мускула при бавно, много бавно изпълнение, докато не забележите, че болката, която изгаря („без болка, няма печалба“ казват културистите и въпреки че в този случай работата е различна, предпоставката й е повече отколкото е валидно), което показва, че границата е достигната ".

Жорди Нотарио припомня, че „мускулната работа е заклеймена от онези, които казват, че помагат за напълняване поради известния факт, че мускулите тежат повече от мазнините, но това е от съществено значение в плановете за обучение. Трябва да знаете, че тонизиращата работа не означава голямо увеличение на мускулите, а по-скоро го активира ”. Поради тази причина Американският колеж по спортна медицина подчертава значението на комбинирането на сърдечно-съдовата работа с продължителна и умерена интензивност с мускулни упражнения, за да се благоприятства елиминирането на мазнините и увеличаването на основния метаболизъм.