Актуализирано на 06.10.2018 г. 10:12 ч.

помогнат

Балансираното хранене е основна част от тренировката на спортиста. Това не само ви дава енергия, но благодарение на хранителните му вещества те пускат тялото в действие. „Организмът е отслабен от липсата на храна, причинявайки например физическо изтощение да се появи по-рано поради липса на желязо и/или фолиева киселина, витамин В12, наред с други ”, обяснява клиничният диетолог Джералдин Маурер.

За да избегнем преждевременно физическо изтощение, има някои храни, които ще ни помогнат да бягаме, без да се уморяваме толкова. Това са тези, богати на глюкоза, тъй като те са храни, които осигуряват незабавно гориво на мускула за генериране на енергия. Трябва да се отбележи, че за постигане на тази цел е необходимо спортистът да е в идеалното си тегло.

АТЛЕТНА ДИЕТА
За бегачите се препоръчва 60% от консумираните калории да идват от въглехидрати. Също така, за да имате пълноценна диета, трябва да добавите здравословни мазнини, витамини, антиоксидантни минерали и фибри. За да направите това, диетологът Дженет Перес предлага спортистът да се храни пет пъти на ден, като поддържа редовен график; планиране на менюта въз основа на дейността и поставените цели; намалете консумацията на преработено месо, както и избягвайте алкохолни и захарни напитки.

Сега, тъй като тази диета ни помага да поддържаме ежедневна тренировка, в която можем да изпълняваме много повече, диетолозите Janeth Pérez и Geraldine Maurer препоръчват да се включат храна Какво:

Овес и киноа. Те се предлагат като закуска, преди да избягате. Когато пътувате на дълги разстояния, ½ чаша какаово овесено брашно или какао киноа без млечни продукти е идеална.

Семена. Откриваме такива като чиа, ленено семе, сусам, слънчоглед, сача инчи и др. Трябва да се отбележи, че тези храни са за редовна консумация, но не е задължително те да бъдат включени преди състезателен ден, поради високото съдържание на фибри.

Пресни или сушени плодове. Тези храни са най-подходящи за консумация, преди да излязат да тренират, тъй като са много богати на основни хранителни вещества за тялото на спортиста.

Кокосово масло. Добавете чаена лъжичка кокосово масло към напитката или овесените ядки, тъй като това е вид масло със средна верига, това означава, че тялото ще го използва като чиста енергия.

Медени пчели. Имайте предвид, че всеки човек има специфична толерантност към храната и напитките преди бягане. Необходимо е да отидете да тествате кои тялото ви ще приеме по-добре от другите.

След като знаете повече за храните, които ще ви помогнат да продължите с диетата си и ще ви накарат да се представяте много повече в ежедневните си тренировки, не забравяйте да се регистрирате и да бъдете част от ‘Entel Challenge Beat the Clock’