Необходимостта да се яде между храненията може да има две основни причини за това. Първият е, че диетата е много оскъдна и се нуждаете от повече хранителни вещества; второто е, че може да имате пристъпи на тревожност. Вярвате или не, има храни, които освен богати ще ви помогнат утоляват глада.

Ситостта е чувството да се чувствате доволни след хранене, контролира се главно от хипоталамуса, количеството захар в кръвта и работата на червата и черния дроб.

Защо сме гладни през цялото време?

Основната причина да огладнем е, че не сме се нахранили по правилния начин или достатъчно. Тялото се нуждае от дневно количество протеини и калории, за да може да функционира перфектно.

помогнат

Ако не се храним правилно, в дългосрочен план бихме могли да страдаме от недохранване или анемия.

За щастие храната винаги е на наша страна и те могат да ни помогнат да се грижим за тялото си, давайки ни усещане за ситост, без да надвишаваме препоръчаните количества.

Проучванията и изследванията твърдят, че протеинът намалява апетита повече от въглехидратите и мазнините.

Проучване, проведено от The American Journal of Clinical Nutrition, посочва, че в началото на случая хората са приемали същия брой калории и въглехидрати.

Когато приключиха режима, който беше установен за тях по време на проучването, им беше дадено разрешение да ядат каквото искат, стига да е на диета.

Повечето консумират общо 441 калории по-малко, отколкото когато са започнали, което означава, че приемът на протеини се е увеличил повече от въглехидратите и мазнините.

Храните, които ще представим по-долу, съдържат протеини, здравословни мазнини и хранителни вещества, които ще помогнат за контрол на ситостта.

Яйце

Яйцата са една от храните с най-много протеини, поради което специалистите ги препоръчват, особено за закуска или обяд. Най-хубавото е, че можете да ги приготвите по много различни начини.

Жадувате ли за закуска? Вижте тайните на перфектния омлет!

Риба

Тази храна е богата на омега 3 и протеини, които са идеални за балансирано хранене. Проучванията показват, че рибата има повече протеини, отколкото консумацията на месо, така че е идеално да я ядете за вечеря или обяд.

Възползвайте се от Великия пост и карантината и пригответе някои от тези вкусни рецепти.

Жаден за нещо по-хладно? Гледайте как храната лекува и направете този гравакс от сьомга!

Овесена каша

Или с мляко, или в смути, яденето на овесени ядки винаги е отличен вариант. Освен че е богат, той има много предимства, които помагат на тялото ни; наличието на високи нива на фибри и протеини го прави една от най-задоволителните храни, които има.

Можете да го придружите с плодове и кисело мляко или по един от тези 20 начина. Универсален, не мислите ли?

Ябълки

Този плод, освен че е богат, е много гъвкав, тъй като можете да го приготвите по много начини или дори да го ядете сам, когато сте гладни.

Ябълката е богата на фибри, което е добре поради две причини: първата е, че фибрите също ви карат да се чувствате сити; втората е, че помага на храносмилателната система да елиминира това, от което тялото ви не се нуждае.

Леща за готвене

Знаете ли, че лещата е богата на нишесте точно като боб? Това означава, че когато стомахът ги смила, те не ферментират в дебелото черво.

Освен това, като нетрайна храна, те издържат дълго време и можете да ги приготвите, когато пожелаете.

Вижте тези печеливши рецепти и пригответе нещо вкусно за хапване.

Спанак

Тази зелена храна е богата на протеини и минерали, така че като я консумирате редовно по време на диетата си, можете да се храните добре. Можете да ги ядете в зеленчукова супа, в салата или смутита.

Освен това има високо съдържание на желязо, така че сбогувайте се с липсата на енергия!

Орехи

Орехите, освен че съдържат мастни киселини, са идеални за контрол на холестерола. т

Те също са чудесен източник на фибри; Можете да ги включите в здравословна закуска, в сутрешния си шейк или в крем. Те са храна, която ще ви помогне да утолите глада!

Вода

Със сигурност в даден момент ви се е случвало да чувствате абсолютната нужда да ядете нещо; Въпреки това, в много случаи тялото ви не иска да бъде хранено, а сте дехидратирани и тялото ви се нуждае от вода.

Експертите препоръчват да се консумират два литра вода; можете да приготвите богати настойки за този горещ сезон. Това е чудесен трик за задоволяване на глада.