Въглехидратите в диетата на бегача са най-важното хранително вещество и основният източник на енергия, на който трябва да се основава, тъй като правилната диета с въглехидрати прави резервите от гликоген на мускулите и черния дроб пълни и следователно бегачът се чувства енергизиран.
Чувствате ли се уморени?
Ако не носите добро количество въглехидрати във вашата диета, резервите ви могат да бъдат изчерпани и, ако сте бегач, умората, когато тренировката е налице, представянето ви намалява и дори благоприятствате появата на наранявания.
Освен това не само ядете въглехидрати всеки ден, но и кога. Винаги е препоръчително да поглъщате количество от въглехидрати преди и след бягане Ако вашата тренировка или бягане са минимално взискателни и колкото по-дълго чакате да попълните запасите от гликоген след това, толкова по-дълго ще отнеме на тялото ви да се възстанови. Дори да оставите да мине само час преди да ядете въглехидрати, тялото ви ще се възстанови по-бавно, отколкото веднага след това, а вие ще бъдете по-уморени за следващия обучение.
Ако имате такъв Популярна кариера, Предишните хранения (вечеря и закуска, ако е сутрин) са особено решаващи и трябва да бъдат с високо съдържание на въглехидрати (в допълнение, с ниско съдържание на протеини), за да се представите най-добре. Най-често за вечеря обикновено е чиния с тестени изделия и някои ядки, а за закуска зърнени храни и банан, въпреки че много други храни също са валидни, като бисквити с фибри, сини сливи, смокини ... също не забравяйте да хидратирате преди Теста.
По време на състезанието Можете също така да попълните запасите от гликоген. Тук няма съмнение: енергийните напитки (или барове, гелове) са богати на въглехидрати, които също бързо се усвояват и почти веднага дават на тялото допълнително гориво.
Така че не забравяйте, че въглехидратите са основното гориво за бегач и се храните съответно, като ги включвате във всяко хранене.
Източници на въглехидрати
Можете да получите въглехидрати от много храни. Някои от тях са:
- Плодове и зеленчуци.
- Зърнени култури и техните производни (пшеница, ориз, овес, царевица ... и тестени изделия, бисквитки и др.)
- Млечни продукти като мляко, кисело мляко и кондензирано мляко.
- Захари.
- Клубени и корени като картофи, сладки картофи и тигрови ядки.
- Бобови растения като леща и боб.