Изтеглете нашия
приложение и се наслаждавайте
всички новини

Avda.Zavala Cué между 2-ри и 3-ти, Фернандо де ла Мора, Парагвай

бутилки вода

Физическата активност ни кара да се чувстваме по-добре и ние научаваме това, тъй като сме деца. Когато тялото е в движение, то отделя вещества, които подобряват настроението ни, ние се чувстваме по-щастливи и енергични, следователно се измъкваме от всичко лошо: стрес, тревожност или депресия.

Пандемията на коронавируса принуди правителствата по целия свят да предприемат мерки за предотвратяване на разпространението на болестта, а у нас, откакто бяха потвърдени първите случаи на Covid-19, някои бяха приложени като: останете у дома, избягвайте агломерацията на хора и екстремни хигиенни мерки (измиване на ръцете, използване на маски за лице в случай на заболяване и др.).

С този протокол за действие, прилаган от правителството, който сега включва частично затваряне на граници, много места като кина, театри, фитнес зали, барове, наред с други, трябваше да затворят, за да придружават отговорно грижите за населението.

Много хора обаче търсеха алтернативи, за да останат свързани със забавленията и физическата активност от вкъщи. Треньорът Оскар Молинас (@ moli_fit23) и треньорът Марибет Мелгарехо (@ mm.wellnesscoach) предлагат някои упражнения, които да правите у дома по време на карантина.

„Най-добрите упражнения за деца са тези, които включват координация и функционалност, но преди всичко отдих“, казва Молинас. И той съветва да се изгради верига с материали, които имаме под ръка. „Можем да създадем стълби с нарязани маркучи и конци, да разрежем бутилки наполовина, за да направим конуси и да подредим тел с опаковъчна хартия или друга хартия, за да направим хула обръч, и от това да търсим в YouTube хилядите варианти, за да направим схема ".

Освен това препоръчва функционални упражнения за най-малките и с тежести за хора на 35 години и по-големи. „От тази възраст има загуба на мускулна маса. Ако нямаме тежести, можем да използваме малки бутилки вода или ако искаме да добавим повече тегло, носете пясък. Също така можем да използваме столовете си за клякане и дори при ежедневни домакински дейности (метене, преглед, почистване на автомобила и т.н.) изгаряме калории ”, казва той.

По същия начин Молинас ви кани да следвате парагвайския треньор Алдо Колман (@alditofit), за да видите още поредица от упражнения или да потърсите тези модалности в YouTube (табата, хийт, аеробни схеми и тренировка за лудост) за по-динамична тренировка.

От друга страна, треньорката Марибет Мелгарехо съветва преди всичко да правите 10 до 20 минути ходене на бягаща пътека или да танцувате, за да увеличите сърдечната честота по умерен начин, особено при възрастни. „Преди да започнете е важно да направите разтягането, поне 5 минути, за да избегнете възможни наранявания и да запазите гъвкавостта на тялото“, обяснява той.

За най-малките той препоръчва изкачване и слизане по стълбите, но умерено. "Важно е да започнат малко по малко, ако не са свикнали, 5 минути са достатъчни през първата седмица, след това могат да се увеличат до 10, 15 и така нататък, докато достигнат 20 през четвъртата седмица", той казва.

Освен това той споменава, че трябва да накарате мускулите да работят с по-бавни движения, които могат да включват между 10 и 15 повторения. „10 минути укрепващи упражнения са достатъчни за възрастни“, казва той и цитира някои от елементите, които можем да намерим у дома, за да го направим възможно: бутилки с вода, топки и т.н.

В представените истории на нейния акаунт в Instagram (@ mm.wellnesscoach) тя предлага рутинна тренировка, която да правите у дома и предлага да следвате акаунта в Instagram и Youtube на олимпийската състезателка Саманта Клейтън, която има много материали за тренировки според ниво на всеки.

„Става въпрос да направим всичко, което е по силите ни, за да имаме по-силно и здраво тяло и да избягваме нарастващия стрес поради излишната информация, тъй като това може да доведе до отрицателни резултати в нашето здраве“, заключава професионалистът.