Няма тайна съставка за отслабване. За да отслабнете, Националният институт по здравеопазване съветва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за продължителен период. Идеалният начин да отслабнете е да се храните балансирана с нискокалорична диета и да увеличите физическата активност. Докато яденето на тилапия не гарантира загуба на тегло, включително този нискокалоричен източник на протеин като част от хранителна диета може да помогне.

калории грама

Факти за тилапията

Хранителната индустрия е нарекла тилапията "водното пиле", защото е лесно за разплод и има мек вкус, според статия от "Ню Йорк Таймс". Годишното потребление на тази бяла риба в САЩ се е увеличило четири пъти между 2003 и 2007 г. - от четвърт лира на човек на повече от килограм през 2007 г., според abouttilapia.com. Тилапия е петата най-популярна морска храна, ядена в САЩ, съобщава уебсайтът. За да отговори на това търсене, тилапията се отглежда в повече от 85 страни. Някои изследователи казват, че антибиотиците, пестицидите и други химикали, използвани върху отглежданите риби, могат да ги направят по-малко здрави от дивите уловени риби. Въпреки това, ползите за здравето на сърцето от яденето на всякаква риба обикновено надвишават потенциалните вредни ефекти на замърсителите, според клиниката Mayo.

Калории

Tilapia е нискокалорична храна с високо съдържание на протеини. Според статистиката от САЩ Министерство на земеделието, парче сурова тилапия от 4 унции съдържа 108 калории и 21 грама протеин. Това е една трета от калориите в 4 унции говеждо месо, което има около 300 калории и 28 грама протеин. Тилапия дори съдържа по-малко калории от половината пилешки гърди, които имат 164 калории и 24 грама протеин. Замяната на порция тилапия с порция месо или пиле се превръща в по-нисък прием на калории в храната ви. Най-здравословният и най-нискокалоричен метод за приготвяне на тилапия е да се приготвя на скара или да се готви, без да се добавят мазнини. Пърженето е най-малко здравословният и висококалоричен препарат, според Mayo Clinic.

Ползи за здравето

Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората да ядат риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини поне два пъти седмично, според клиниката Mayo. Смята се, че омега 3, ненаситените мазнини в рибите, намаляват възпалението в тялото и насърчават здравето на сърцето. Когато се заменят с наситените мастни киселини, намиращи се в червеното месо, омега-3 мастните киселини също могат да понижат холестерола и кръвното налягане, според клиниката в Майо Мазните риби като сьомга, херинга и риба тон съдържат най-голямо количество мастни киселини омега 3. Тилапия също съдържа омега 3 мастни киселини, но в по-малки количества.

Отслабване

Повечето възрастни се нуждаят от около 2000 калории на ден, но този брой може да варира значително в зависимост от нивото на активност, възрастта, теглото и други фактори. За да загубите 1 килограм на седмица, трябва да изгаряте 500 калории повече на ден, отколкото консумирате. Това може да се постигне с комбинация от повишена физическа активност и намален калориен прием. Един от начините да направите това е като замените опции, като тилапия, с по-калорични храни като месо. Съветът за контрол на калориите съветва, че бавното отслабване е най-безопасният и ефективен метод и най-вероятно ще доведе до дългосрочна загуба на телесни мазнини.