Подгответе се с 20 минути на ден чрез разбъркване на кратки периоди на упражнения при високо ниво на сърдечно-съдова интензивност (спринт) с кратки периоди на умерена интензивност или почивка.

The хийт тренировка (High Intensity Interval Training) е дисциплина, фокусирана върху обучението високоинтензивен метаболизъм на интервали. Какво означава това? Това е метод, при който кратки периоди от упражнения с високо ниво на сърдечно-съдова интензивност (спринт) се заменят с кратки периоди на умерена интензивност или почивка.

обучение

Тази тренировъчна модалност води до постепенно изгаряне на мазнини, без загуба на мускулен тонус, т.е. идеален за тези, които искат да подобрят издръжливостта, да изгорят мазнините и тонизира тялото скоро.

Тази модалност е идеално да го направите от вкъщи Тъй като не се изисква никакъв вид допълнителен материал, най-много постелка за изпълнение на някои упражнения на пода. В интернет можете да намерите видеоклипове от класове, водени от квалифицирани треньори като тези на Ictiva, които обикновено не надвишават половин час, което е идеално за тези, които искат да се оправят или да отслабнат и имат малко време.

Какви са основните предимства на обучението по хийт?

  • Това е практично и ефективно обучение: Този интервален метод е идеален за тези, които имат малко време, няма да отнеме повече от 20 - 30 минути. Проучванията твърдят, че тренировъчната сесия с висока интензивност постига повече предимства от един час непрекъснато бягане с леко темпо.

Изгаря мазнините и увеличава мускулите: Освен че изгаряте мазнини, докато правите сесията, ще изгаряте и до 24 часа след тренировка. Можете също така да поддържате мускулите, дори да ги увеличавате с добра диета.

Можете да го практикувате навсякъде: Единственото нещо, от което се нуждаете, за да изпълните тази дейност, е много интензивност за кратко време и тежестта на собственото ви тяло, за да изпълнявате предварително установените упражнения.

  • Избягвайте сърдечно-съдови проблеми: Тренировките с висока интензивност подобряват физическото състояние и осигуряват сърдечно-съдови ползи чрез увеличаване на максималния обем кислород в тялото ни.

    • Ако започвате, е много важно да започнете с кратки периоди от време с висока интензивност, за да увеличите постепенно продължителността на същото, докато напредваме в силата и съпротивлението. Един прост пример за обучение по хийт е този, който се състои от извършване на поредица от 30 секунди работа с 10 секунди неактивна почивка с упражнения като тези в следващия списък.

    Упражнения за хийт

    1. Скачащи крикове: Заставайки със събрани крака, наберете инерция и скочете краката си (малко повече от ширината на раменете), докато повдигате ръцете си в дъга, докато ръцете ви се докоснат в центъра. С нов скок се върнете в изходна позиция. Повторете движението, без да гледате надолу към земята.

    Клекове: Стоейки, разтворете краката си (малко повече от ширината на раменете), поставете коленете и топките на краката си леко раздалечени. Поставете торса си изправен и сгънете коленете до 90º. Повторете движението, без да гледате надолу към земята.

    Лицеви опори: С лице надолу, поставете ръцете си на пода на височина на раменете с раздалечени пръсти, дръжте тялото си изправено и повдигнете тялото нагоре, като изправите ръцете си. Избягвайте да облягате тялото назад, да въртите раменете си, да движите бедрата си и да напрягате врата си. След това спуснете тялото, като сгънете ръцете си и се върнете в изходна позиция.

    КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Легнала в хоризонтално положение, с ръце зад врата, с поглед, насочен към тавана и свити крака. Повдигнете торса и краката си, докато усетите как коремните мускули са напрегнати. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в покой.

    Коремна дъска: С лице надолу, поддържайки тежестта си върху лактите, поставени на височината на раменете ви под ъгъл 90 °, дръжте тялото си в права линия. Стегнете корема, свийте глутеусите и избягвайте извиването на гърба.

    Помня винаги се загрявайте преди тренировка, разтягане преди и след всяка тренировка и преди всичко се насладете на спорта! Само тогава ще можете да внедрите спорт в ежедневието си и да сте в състояние да следвате здравословен начин на живот.

  • FACEBOOK
  • ТВИТЪР
  • ЕЛЕКТРОННА ПОЩА