Ако начинът ви на живот е заседнал, ето как трябва да отслабнете

като

Ако искате да отслабнете, ключът е да постигнете калориен дефицит, с който да изгорите повече калории, отколкото са приети. И за това е от съществено значение да комбинирате здравословна и балансирана диета, без мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, с ефективна рутинна тренировка, насочена към отслабване. Но за съжаление много хора, било поради време или липса на желание, не отговарят на това последно изискване.

Воденето на заседнал начин на живот може да бъде много вредно, не само за да се видите по-добре в огледалото, но и за здравето си като цяло, увеличавайки риска от инфаркт в бъдеще. Ето защо оттук ви препоръчваме и насърчаваме да се движите повече и да залагате на физическа активност, дори и само за да подобрите качеството си на живот и настроение.

Може да звучи парадоксално, но най-добрият съвет за успокояване на лошите ефекти от заседналия начин на живот е именно физическата активност

А реалността е, че дори да прекарваме много време вкъщи (както в миналата карантина, която сме живели през пролетта), винаги трябва да намираме причина да се движим и да не прекарваме цял ден седнал пред телевизора или легнал в леглото. Диетологът и диетолог Лавлейн Каур е направил сборник в „Times of India“ ? поредица от съвети за предотвратяване увеличаването на размера на любовните дръжки и не можем да напускаме къщата толкова много, за да правим физическа активност. Във всеки случай тези препоръки могат да се прилагат и за експоненциално увеличаване на шансовете ви за успех, когато става въпрос за отслабване.

Контролирайте порциите Количеството храна, което ядем, е основен аспект при отслабване. В този смисъл е от съществено значение дневният прием на калории да е нисък, за да се създаде така нареченият калориен дефицит. Когато преяждаме, всички тези допълнителни калории се съхраняват в тялото ни като мазнини. Един от триковете, които Каур защитава най-много, е да отделите отделеното време, за да се храните спокойно и да намалите количеството храна в чинията с до 20%. Дъвчете бавно и слушайте тялото си, докато смилате храната.

Избягвайте преработените и замразени храни.Този набор от продукти носи малка полза за тялото, въпреки че е ясно, че има някои, които са по-здравословни от други. Те не само ще ви осигурят калории, от които не се нуждаете, но и ще увеличат риска от бъдещи сърдечни заболявания. Най-доброто във всеки процес на отслабване и във всеки рутинен режим, независимо дали е заседнал или не, е да заложите на прясна храна и да я приготвите сами.

Увеличете приема на микроелементи Често пренебрегваме макронутриентите в диетата си. Във всеки режим на отслабване акцентът обикновено е върху ограничаването на приема на въглехидрати и захари, но не и върху обмена им за други видове храни, които са много положителни не само за премахване на мазнините, но и за да се радваме на здравословен живот. С това се отнасяме към хранителни добавки от витамини и минерали, както и продукти като сардини в зехтин или орехи, които съдържат омега-3 мастни киселини, необходими за предотвратяване на стареенето, наред с много други положителни ефекти.

Намалете количеството кафе, което пием на ден Кафето е друг от продуктите, който поражда повече спорове относно предполагаемите му положителни свойства, за да подобри здравето като цяло или да отслабне. Каур обаче е за противоположното мнение, което е, че не е добре да пиете повече от една чаша кафе на ден, ако се опитвате да отслабнете. В действителност, както във всяка друга сфера на ежедневието, излишъкът никога не е добър и ако консумирате този вид напитки по няколко пъти на ден, сте изправени пред по-голям риск от симптоми на страдание, свързани с тревожност. Но освен това диетологът признава, че повече от две чаши могат да причинят дехидратация в организма, а заедно с това и запек, мигрена или киселини.

Преместване Може да звучи парадоксално, но най-добрият съвет за смекчаване на лошите последици от заседналия начин на живот е именно физическата активност. Дори ако трябва да прекарате много часове седнали, винаги трябва да намирате време през деня, за да разтегнете и усъвършенствате мускулите си или просто да се потите. Въпреки че прекарвате много часове вкъщи, сега на ваше разположение има много рутини и физически упражнения, които да правите, без да излизате навън или да ходите на фитнес. Не забравяйте, че физическата активност е един от големите здравни показатели.