Процесите на промяна винаги са трудни и скъпи. Следователно, когато става въпрос за отслабване, става въпрос не само за това да накарате везната да се усмихне, но и това, че вие ​​и вашето тяло не спирате да го правите, намирайки баланса между полза и удоволствие.

От Наталия Назаре Диетолог Тиокамп

Когато си поставите предизвикателството да отслабнете за определен период от време, лесната част винаги е изучаването на теория. Сложната част идва, когато трябва да прехвърлим тези знания в реалния си живот. Въпреки че нашият 4-седмичен план на Тиокамп Улеснява ви, понякога може да изглежда, че пречките никога не свършват, когато става въпрос за по-здравословен живот: малко време за готвене, социален живот, лоша организация, когато пазарувате или липса на идеи и мотивация, наред с други.

Затова искаме да ви дадем 7 идеи, които да вземете предвид, когато стартирате мисията си за отслабване:

    Вземете съвет правилно. Ако не започнете в този момент, ще бъде все едно да започнете къща от покрива. Намерете добър професионален диетолог или диетолог, който може да ви подкрепи, когато става въпрос за намирането на диетата, която ви позволява да отслабнете в дългосрочен план и да я поддържате с течение на времето.

Забравете понятието "диета". Този термин има отрицателен и временен оттенък, това означава, че е непреодолим и труден за издържане. Ако се чувствате така, когато става въпрос за отслабване, препоръчваме ви да промените стратегията си, тъй като храненето на здравословна и балансирана диета не трябва да бъде постоянно бреме или нещо, което не можете да поддържате през целия си живот.

Балансира баланса на удоволствието и благосъстоянието: храната трябва да осигурява едновременно удоволствие и благополучие. Каним ви да направите следния списък:

В удоволствие, напишете тези храни, които ви доставят истинско удоволствие. Както със сигурност можете да видите, повечето от тях са с високо съдържание на захар, мазнини и/или сол, но не се притеснявайте, това е напълно нормално: те са храни, които примитивният ни мозък обича, за да оцелее. Въпреки това нашата по-рационална страна знае, че яденето на този тип диета без контрол не ни носи никаква полза, а точно обратното.

В диета Запишете всички онези храни, които само като ги наименувате, ви свързват с усещането, че сте на диета, тоест с чувство на скука или ограничение. Когато диете, вие си забранявате да се наслаждавате, да имате удоволствие и това изобщо не допринася за благосъстоянието.

И накрая, в уелнес запишете онези храни и ястия, които ви позволяват да се наслаждавате здравословно.

Всъщност можете да ядете храни от всичките 3 групи, въпреки че трябва да се опитате да се движите, най-вече, в графата на благосъстоянието, за да не вървите от край до край, когато става въпрос за постигане на вашата цел. Може да е по-бавен процес, но е по-ефективен в дългосрочен план.

Планирайте себе си. Когато планирате нещо, вие приемате по-глобална визия за плана и това ви позволява да предвидите критични ситуации. Как ще се организирате с покупката, ако не знаете какво ще ядете през следващите няколко дни? Отделете няколко минути и седнете, за да планирате здравословно меню с онези храни, които генерират благосъстояние. Направете списъка си за пазаруване, като вземете предвид това меню.

Купете истинска храна. За да избегнете напрежението при етикетирането, препоръчваме да основавате диетата си на пресни храни: плодове, зеленчуци, риба, месо, яйца, натурални млечни продукти и др. За всичко останало, просто етикетиране, тоест няма дълги списъци на съставките: пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, кус-кус, киноа и др.), Картофи, 100% пълнозърнест хляб и бобови растения.

Свържете се по поносим начин с глада. Организирайте се да ядете, когато тялото ви поиска, тоест когато имате физическо усещане за липса на храна в стомаха си. Ако ви попитаме: точно сега, от 0 до 10, колко сте гладни? Със сигурност първото нещо, което сте направили, е да обърнете цялото си внимание на стомаха си, нали? Е, трябва да изпълнявате същото упражнение преди хранене, така че да се храните въз основа на това усещане, а не на „какво трябва да правя според диетата“.

  • Ограничения, просто. Както вече знаете, основата на процеса на отслабване е да харчите повече, отколкото ядете. Колко лесно звучи и колко различно е всъщност, нали? Истината е, че ако ограничите това, което ядете много, тялото ви се адаптира и достига точка на застой или дори възстановяване. Сега, ако генерирате леко ограничение, докато увеличавате разходите си за калории, като правите повече физическа активност, темата се променя. В този случай тялото ви не генерира никакъв вид адаптация към глада, защото не го възприема като такъв и следователно позволява по-добра загуба на енергия, тъй като няма чувство за опасност, не се страхува да умре.

    • Както можете да видите, отслабването и поддържането на това не е само въпрос на преброяване на калории и хранителни вещества, колкото и да настояват да ни казват друго. Също така ще трябва да работите по много други аспекти, които освен че ви помагат да контролирате теглото си, ще ви позволят да го правите, наслаждавайки се и да се поучите от целия процес, за да сте сигурни, че това не е еднократно и краткотрайно събитие, а че продължава с времето.

  • FACEBOOK
  • ТВИТЪР
  • ЕЛЕКТРОННА ПОЩА

    • тиомуказа