Изтъняването на краката само чрез бързо ходене е възможно, ако се прави правилно.

като

Всички знаем, че ходенето значително подобрява тонуса на краката в бедрата и прасците.

На средно бързо ходене за средно време от 40 минути можете да изгорите до 300 калории с някои малки вариации в зависимост от вашата физическа форма и тегло.

Ходенето е безопасно упражнение с ниско въздействие, което лесно може да бъде включено във всяка рутинна тренировка.

30 до 60 минути ежедневно ходене са достатъчни, за да постигнете тонизиране и форма на краката, прасците и бедрата.

Трябва обаче да имаме предвид, че не просто ходенето, а "начинът на ходене" може да намали мазнините и да отслаби краката.

Специално внимание трябва да се обърне на баланс, стойка и други неща, които са лесни за контролиране, но супер полезни по отношение на подобряването на ходенето.

Как да ходите, за да отслабите краката си

Така че нека да разгледаме най-ефективните начини за ходене, за да отслабите краката си:

Баланс на тялото

Най-добрият начин да имате добър баланс на тялото по време на ходене е да останете отпуснати.

Много хора ходят твърде наведени назад или напред, което поставя допълнителен стрес върху ставите. Това предотвратява пълноценното функциониране на мускулите за изгаряне на калории и отслабване на краката.

За да разрешите този проблем, първо трябва да проверите дали вървите твърде наведени назад или напред, като се погледнете, докато се разхождате пред голямо огледало или прозорец.

Това ще ви даде представа за вашата поза, така че да можете да я коригирате, но без да губите релаксация, докато го правите.

Като цяло лошата стойка при ходене е следствие от натрупано напрежение в гърба поради наднорменото тегло на корема.

Ако случаят е такъв, помислете за укрепване на коремната част, това също ще ви помогне да отслабите краката си, тъй като те са свързана мускулна група.

Концентрация при ходене

Когато ходите, съсредоточете се върху извършването на правилно, но естествено движение .

Петата трябва първо да докосне земята, а след това и ходилото на стъпалото, а топките на краката винаги трябва да сочат напред.

Този концентриран начин на ходене ще ви помогне да поддържате правилния баланс и да поемете шока от ходенето.

Ако го направите по правилния начин, другите мускули, участващи в упражнението, ще работят максимално и без намеса; помагайки й да отслаби краката си много ефективно.

Внимавайте за дължината на крачката си

Грешка:

Много хора вярват, че увеличаването на дължината на крачката е ключът към постигането на по-бърза и енергична походка.

Но реалността е, че това може да ви донесе повече вреда, отколкото полза, особено ако основната ви цел е да отслабите и тонизирате краката си.

Ако дължината на крачката се увеличи, мускулите на долната част на крака се претоварват, причинявайки болки в пищяла и преждевременна умора в областта на глезена и мускулите на подбедрицата.

Това ще увеличи риска от наранявания на щамове, освен че ще бъде принуден да спре преди да започнат основните мускули на крака или да са свършили ефективна работа за постигане на целите.

За да направите походката по-енергична и по-бърза, вместо да удължавате крачката, е по-добре да вървите с кратки и бързи стъпки, като се концентрирате по този начин върху тласкащото действие, а не върху влаченето, което би било резултат от увеличаването на размера на крачката

Увеличете ефективно степента на трудност

Тъй като придобивате сърдечно-съдово съпротивление и краката ви стават по-силни, ще трябва да увеличите степента на трудност, за да не загубите постигнатите ползи.

В този случай се препоръчва тогава да увеличите трудността, без да увеличавате разстоянието и времето.

Вместо това можете да търсите по-стръмен терен или да ходите по пясък, ако е възможно.

Използване на поддържащи бастуни

Ходенето с помощта на опорни стълбове е чудесен начин да ходите, за да отслабите краката и да тонизирате други части на тялото.

Тази практика е много популярна в Северна Европа. Движенията, които се извършват с този тип помощ, са много сходни с тези, които се извършват на бягащи пътеки с елипсовидна лента, които намираме във фитнес залите.

Те позволяват да се увеличи дължината на крачката без риск от нараняване или преждевременна умора на мускулните групи на подбедрицата и да се намали стресът на бедрата и коленете.

Пребройте стъпките

Много хора, които обичат да се разхождат, използват смартфони и други приспособления, лесно достъпни във всеки спортен магазин, за да броят стъпките си.

Въпреки че това не е от съществено значение за отслабване на краката, това е допълнителна помощ за контролиране на вашите цели и задачи на ниво обучение.

Експертите казват, че за да отслабите краката си, да постигнете общ мускулен тонус във вътрешната част на тялото и да се възползвате от предимствата на сърдечно-съдовия тип, идеалното е да правите 10 000 стъпки на ден.

Отслабване на краката Ходене на бягаща пътека

За да се разхождате на бягащата пътека, трябва да се спазват същите препоръки за ходене на открито.

Стартирайте машината и се погрижете да поддържате правилно положение, като преувеличавате движението на пръстите напред, така че петата да получи по-голямата част от удара и да бъде амортизирана през подметката на крака.

Дръжте ръцете си с естествени движения или се хванете за перилата на машината, но без да пренебрегвате стойката си.

Постепенно увеличавайте скоростта си и ходете не по-малко от 30 минути и не повече от 60.

Дишането ви трябва да бъде естествено развълнувано, но трябва да можете да говорите. Ако не, тогава вървите твърде бързо и трябва да забавите машината до удобно темпо.

След като тренировката ви приключи, жизненоважно е да има период на охлаждане, за да се предотврати млечната киселина да причинява скованост и болка след почивка.

За това, ако вашата машина няма програмиран етап на охлаждане, намалете скоростта и останете в нея за 3 или 5 минути.

Загубата на крака или поне значително подобряване на мускулния тонус чрез ходене е нещо, което може да се постигне за няколко седмици, ако положите усилия от ваша страна и успеете да имате необходимата дисциплина, за да извършвате тази дейност ежедневно.

БАКШИШ:

Започнете от малко, за да не се обезсърчите. Ако е необходимо, просто започнете да ходите с един блок, но започнете.

След това продължете с две и така нататък, докато тя успее да ходи 10 минути по-късно 15, след това 20 и когато най-малко очаква, тя ще ходи 40 или 60 минути като пълен ходещ спортист.

Направи го сега «Mindless» (както във филма "последният самурай") оставете утре да се развеселите.