• Няма безопасно ниво на консумация: от 1 цигара на ден рисковете от страдания в бъдеще рязко нарастват.
  • За да се откажат, повечето пушачи се нуждаят от 3 до 5 опита.
  • Повечето бивши пушачи са успели да напуснат внезапно.

задава

Тютюнът убива до половината от тези, които го консумират. Това се гарантира от Световната здравна организация. Той също така казва, че тютюнът убива близо шест милиона души всяка година, от които повече от 5 милиона са или са били потребители на продукта, а над 600 000 са непушачи, изложени на вторичен дим.

Тези цифри вече трябва да са достатъчни, за да решите да се откажете от пушенето, но въпреки всичко, 26% от испанското население на възраст над 15 години пуши ежедневно. Всеки пети испанец се обявява за бивш пушач и има много, които подозират възможността да се присъединят към този клуб, да се откажат от тютюна.

Те се чудят как ще бъде, какви ще са последиците, колко ще им струва ... Д-р Хосе Луис Балве, е подготвил документ за Испанското общество по семейна и общностна медицина (SEMFYC), който излага Често задавани въпроси, задавани от пушачи и те искат да отхвърлят навика. Това са десет от тях.

Ако пуша само 4 цигари, струва ли си да откажа?

Няма безопасно ниво на консумация. От 1 цигара на ден рисковете от страдания в бъдеще нарастват. Като пример отбелязваме, че например при спорадични пушачи е установен повишен риск от коронарна болест на сърцето. Най-добре е да го оставите съвсем. Ако пушите малко, ще бъде по-лесно да се откажете.

Преминава ли към „леки“ цигари по-добре?

Хора, които пушат цигари Светлина Те вдишват по-силно цигарите, пушат по-бързо и са склонни да пушат повече цигари на ден. Следователно в крайна сметка те пушат около същото количество отколкото когато пушеха обикновени цигари. Този факт се случва, защото пушачът несъзнателно търси „своята доза“ никотин.

Вярно ли е, че напълнявате?

Когато се откажете от пушенето, качвате средно 3 или 4 килограма. Само 10% от хората наддават над 10 кг. За да избегнете това, е важно да не закусвате, да не замествате цигарите с храна, но ако искате да се подложите на диета, по-добре е да я отложите, докато абстиненцията на тютюн се затвърди. Някои от лекарствата, използвани за спиране на тютюнопушенето, могат да забавят увеличаването на теглото, докато ги приемате. Такъв е случаят с никотинови таблетки и венци и бупропион.

Ами ако вече няколко пъти без успех се опитах да се откажа от пушенето?

Повечето пушачи те се нуждаят между 3 и 5 опита, за да бъдат успешни. Рецидивите са част от процеса на спиране на тютюна и предоставят възможност да се научите как да се откажете от тютюнопушенето. Важно е да запомним какво ни доведе до рецидив, за да не изпаднем в едни и същи грешки при следващите опити. Повечето рецидиви са причинени от симптоми на отнемане през първите седмици, наддаване на тегло или фалшиви уверения като пушене на цигара, мислейки, че ще бъде възможно да се контролира.

Защо трябва да се откажа от пушенето, ако съм здрав?

Пушенето на цигари е a тиха епидемия, която води до негативни ефекти върху тялото малко по малко, без ефектите му да бъдат открити, докато много пъти не е късно. С отказването от тютюнопушенето печелите здраве и избягвате рисковете от страдание от сериозни заболявания.

Пуша от много години, не съм ли твърде стар, за да откажа?

Никога не е късно да се откажете от пушенето. Без значение колко дълго сте пушили, отказването ще изпита предимствата на отказването. Дори човекът да е над 65 години, отказването в този момент може да ви помогне да живеете по-дълго и да има по-добро качество на живот.

Ще бъда ли по-малко рисков, ако пуша лула или пури вместо цигари?

Пушачите, които пушат лули или пури, не поглъщат дима и следователно имат полза в този смисъл. Тръбите за пушене или пурите обаче излагат устната си кухина на тютюнев дим много повече, отколкото пушачите на цигари повишен е рискът от рак на устата. В допълнение, пушачите на цигари, които преминават към пури, са склонни да поддържат обичайния си начин на вдишване, който изобщо не намалява риска, а по-скоро го увеличава.

По-добре ли е да спрете рязко или постепенно?

Повечето бивши пушачи са успели да напуснат внезапно. Въпреки това, преди деня „D“, този, в който е решено да се откаже окончателно тютюнопушенето, може да се направи постепенно намаляване. Напоследък е разработен метод, наречен "намаляване на отказване", при който се предлагат постепенни намаления в продължение на няколко седмици, докато тютюнът бъде напълно спрян. Въпросът е решете да го напуснете и да сте наясно, че е най-добре да го напуснете изобщо тъй като няма употреба на тютюн, която да е безопасна.

Наскоро имам инфаркт: мога ли да използвам пластири?

Скорошен инфаркт може да бъде относително противопоказание за употребата на лекарства за отказване от тютюнопушене. Но 15 дни или месец след инфаркта, и двата заместителя на никотина като бупропион или варениклин могат да се използват без страх, а също така отказването от тютюнопушенето след инфаркта е най-важната мярка за да не страда отново от това заболяване.

Правят ли лазерни, хипнотични или акупунктурни терапии?

Насоките не препоръчват лечение, което не е подкрепено с научни доказателства. Няма достатъчно доказателства, за да се препоръча някое от тези лечения. Очевидно е, че това, което е важно, е да се откажете от тютюна и няма значение как се постига този край. Във всеки случай проучванията, сравняващи тези терапии с фалшива терапия или с плацебо, не показват разлики между тяхната ефективност и тази на плацебо.

Съгласно критериите за повече информация