ПАЗИ СЕ

Сега повече от всякога трябва да залагаме на здравословни навици, за да предотвратим болестите в краткосрочен или дългосрочен план. Ето много пълно ръководство с някои от тях

Да си в карантина не трябва да бъде извинение за изоставяне на пътя на здравословния начин на живот. Въпреки че прекарваме повече време вкъщи от всякога, можем да продължим спортуване и здравословно хранене. Наскоро правителството разреши излети за физически упражнения и разходки за тези над 14 години, което върна бегачите и проходилките обратно по улиците и площадите на градовете.

живот

Но ако искате да знаете по-конкретно кои са навиците, които благоприятстват правилното функциониране на тялото, по-добре продължете да четете. Тук идва много пълно ръководство с Топ 25 нагласи, които помагат да се поддържат хронични и инфекциозни болести, Освен че гарантирате, че физическата ви форма се подобрява с времето и ако я придружавате с физически упражнения. Събрахме тази четвърт от сто от статия от списанието „Най-добър живот“, така че да нямате повече извинения и веднага да се поставите в прехода към здравословен живот.

Запазете позитивно отношение

Най-важните. Ако не сте в добро душевно състояние или настроение, много е възможно това да се обърне и във физическото, Затова оттук ви насърчаваме да танцувате и да се забавлявате с близките си, доколкото е възможно, или напротив, наслаждавайте се на уединение, като четете добра книга или гледате сериал. Проучване в списанието „Клинична практика и епидемиология в психичното здраве“ установи, че хората обикновено са склонни да се справят по-добре с тревожността, ако поддържат положителна нагласа.

Яжте много ядки

Те не само са вкусни, но съдържат много полезни за нашето здраве химикали като омега-3 мастни киселини, които са мощни антиоксиданти и също са полезни за подобряване на кръвното налягане.

Пийте портокалов сок

Очевидно е, че е така един от големите източници на витамин С, което ще се върне към важно укрепване на вашата имунна система и по този начин ще избегне възможни нежелани инфекции. От съществено значение за всяка добра закуска, която си заслужава солта.

Не пропускайте закуската

И говорейки за това кое е първото хранене за деня, важно е да не пропускате закуската, защото тя осигурява на тялото енергийна подкрепа, необходима за функционирането на останалата част от деня. Проучване от 2019 г., публикувано в „Journal of the American College of Cardiology“, установява, че aТези, които пропускат това хранене за деня, имат 87% по-висок риск от инфаркти че хората, които са останали верни на кафето си, препечен хляб и парче плод веднага след като са станали.

Яжте по-малко захар

Не само защото увеличава шансовете за затлъстяване, но и защото предотвратява сериозни сърдечни заболявания и заболявания като диабет. Ако се интересувате от света на глюкозата, не можете да пропуснете тази статия за великия заговор около захарта.

Не пие толкова много сода

Газираните напитки не се препоръчват при здравословна диета. Не само заради обилното количество захар, която имат, но и защото те са източник на празни калории, които в крайна сметка могат да отслабят костите ви и по този начин да допринесат за заболявания като остеопороза, според проучване, публикувано в списанието "Missouri Medicine".

Спи с телефона далеч

„Гладенето на ухото“ с нощния ви телефон не работи само срещу цикъла ви на сън, но и срещу вашето настроение и нива на щастие. В проучване, публикувано в „Computeris in Human Behaviour“, участниците, които не са оставили телефона си до леглото, са подобрили нивото си на благосъстояние и са се оказали по-малко стресирани от тези, които не са.

Спи гола

Според статия, публикувана в "Medical News Today", Лягането без никакви дрехи може да повлияе на качеството на съня ви. Това е така, защото производството на мелатонин в тялото ви се увеличава, което ви кара да заспите по-лесно и да намалите телесната си температура. Също така да останете хладни през нощта понижава нивото на кортизол, хормона на стреса.

Пийте черешов сок

Защо конкретно череши? Проучване от 2012 г., публикувано в „European Journal of Nutrition“, установява това черешата е чудесен източник на мелатонин, същия хормон, за който говорихме по-горе и който улеснява почивката на тялото ви.

За да бъдем по-общителни

Човекът намира щастие в други хора, които са съмишленици. Приятелството несъмнено е един от ключовете, чрез който човек остава здрав и щастлив. Още малко за добавяне: насладете се на времето си с близките си, бъдете семейство или приятели, и ние гарантираме, че ще живеете много по-дълго и при по-добри условия.

Правете йога

Този тип упражнения имат много предимства и това също е така един от най-лесните за правене, когато практикувате у дома, с напълно достъпни приложения и видеоклипове от класа. Няколко сесии седмично имат много положително въздействие върху умствените и физическите ползи, включително подобрен метаболизъм и дишане.

Прочетете още книги

Четенето е друг от най-големите показатели за здравето, които съществуват. Не само защото подобрява познавателните ни способности, но и защото ни прави по-щастливи.

Не гледайте толкова много телевизия

Прекарването на твърде много време пред „глупавата кутия“, както се наричаше по-рано, носи много по-лошо здраве, освен че ни обрича на заседнал живот, от който е много трудно да избягате, докато се отпускате. Според проучване на „Британски вестник по спортна медицина“ за всеки час, прекаран пред телевизора след 25-годишна възраст намалете продължителността на живота си с приблизително 22 минути.

Миене на ръце

Ритуал за лична хигиена, който научихме по трудния начин през последните месеци. Според здравните органи е препоръчително да прекарате около 20 секунди с ръце в крана, за да предотвратите риска от заразяване. Очевидно е, че не само коронавирус, но и грип и настинки.

Да осинови куче

Нищо като кучешки спътник, който да подобри настроението ни. Освен това фактът, че трябва да го извеждате на разходка всеки ден, може да се използва, за да бъде по-малко заседнал и да се радва на живота, колкото и той.

Винаги мийте зъбите си

Че няма да забравите. След всяко хранене, трябва да преминете през мивката, за да измиете зъбите си, за да предотвратите кариеси, счупвания или инфекции на зъбите. Има изследване, публикувано в „Science Advances“, което предупреждава, че бактериите също могат да се настанят в зъбите, което в крайна сметка може да мигрира към мозъка и да причини болестта на Алцхаймер.

Смейте се по-често

Не само за забавление, но и за здраве. Проучване, публикувано през 2016 г. в списанието „Психосоматична медицина“, установява, че жените с голямо чувство за хумор го имат 73% по-малко вероятно да умрат от сърдечни заболявания. ИНакратко, смейте се повече и ще живеете по-дълго и при по-добри условия.

Пий повече вода

Той не само пречиства тялото, освен това ни поддържа хидратирани и предпазва от болести. В допълнение, този съвет се появява в някои диети за отслабване, поради своята засищаща сила, така че ако мислите да влезете във форма и да отслабнете с няколко килограма, това ще бъде вашият велик съюзник. Излишно е да казвам, че работи като заместител на газирани напитки или безалкохолни напитки, толкова вредни за организма.

Седнете добре и прави

От съществено значение е за избягвайте да страдате от досадни болки в гърба и поддържайте здрави кости и силно в етапите на стареене. По време на карантина този съвет е още по-необходим, тъй като прекарваме повече време седнали от обикновено.

Пия кафе

Въпреки че има и много недоброжелатели, особено за различни условия, добра сутрешна чаша кафе е богата на антиоксиданти и намалява риска от бъдещ диабет, както и увреждане на черния дроб и различни видове рак или депресия, според проучване от 2018 г., публикувано в списанието „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“.

Да танцуваш

Едно от най-добрите занимания, които да правите като двойка или с приятели. Скочете често на дансинга ни помага да останем активни И не само това, това е чудесна форма на комуникация с тези, които обичаме. Какво още, това значително ще засили настроението ни.

Стълби, по-добре от асансьор

Освен ако не живеете в някой от онези страхотни небостъргачи в Ню Йорк, вземете стълбите вместо асансьора това може да увеличи качеството и продължителността на живота ви. Освен това предотвратява затлъстяването и кръвното налягане, намалявайки риска с 15%, според проучване от „European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation“.

Пийте повече мляко

Според списанието "Калцифицирана тъканна международна", пиенето на 1 литър калций на ден под формата на мляко може да предотврати заболявания като остеопороза. Въпреки че в преувеличени количества може да бъде лошо и има много хора, които получават лошо храносмилане, млякото несъмнено е една от онези храни, които пием веднага след раждането си и те ни придружават до края на живота ни.

Гответе повече у дома

Практика, която бяхме принудени да правим повече през карантинния период. Приготвянето на собствените ви ястия ви помага да живеете по-здравословно, особено след като виеú вие избирате количеството сол, което добавяте или мазнините, които консумирате във всяко ястие. В допълнение, готвенето все още е много забавна дейност, свързана със семейството или приятелите. Изненадайте близките си с вкусни домашни и здравословни ястия. Без съмнение един от най-големите показатели за здравословен живот.