MENU е набор от ястия за хранене. Обикновено наричаме меню за обяд или вечеря.
Нашите менюта за вечеря съдържат 450 Kcal, 25% от диетата от 1800 Kcal, разпределени в пет хранения (закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря). Те могат да бъдат смесени (с месо, риба, яйца) или вегетариански (почти винаги ово-лакто-вегетариански).
Изборът от 1800 Kcal за представяне на тези менюта отговаря на критерий за покриване на енергийните нужди на възможно най-голям брой потребители.
Ако искате да знаете от колко калории дневно се нуждае тялото ви, влезте в моя безплатен дневен калориен калкулатор.
Разбира се, всеки човек има енергийни нужди. Потребители, които искат менюта или персонализирани диети може контакт с мен през тази страница.
МЕНЮ
Менюто обикновено се състои от две ястия, десерт и хляб. Може да бъде и едно, пълноценно ястие и десерт. Всяко меню трябва да съдържа храни от всички групи в точното количество. По този начин постигаме разнообразно и балансирано меню; и като удължаване диетата през целия ден.
- Салата от целина и морков
- Сьомга и картофени тарталети
- Плодове
- Хляб (13 г) (Този хляб трябва да придружава и допълва въглехидратните порции за вечеря. Кликнете върху връзката, за да отидете на порции и видове хляб)
- Зехтин (8 г. Общо масло за цялото меню. Съответното количество е посочено във всяка рецепта)
Две порции зеленчуци се препоръчват всеки ден. Сурова част. Салатата е идеална за постигане на тази цел.
Едно от първите неща, които трябва да направим, когато планираме салата, е да оценим пълното меню. Ако в храната вече има ястия с протеини или въглехидрати в достатъчно количество, ролята на салатата е да осигури зеленчуци и зеленчуци. И нищо повече. Така че не добавяме повече калории към диетата.
Салатите имат функцията да добавят зеленчуци към диетата. Сурови зеленчуци, като цяло. Следователно, всеки ден те трябва да бъдат прости и зеленчукови.
Друго нещо е, че искаме да направим уникално ястие, като добавим въглехидрати или протеини. В този случай можем да ги направим от тестени изделия, кус-кус ... пиле като в известната салата Цезар ....
Това ястие е идеално допълнено с добра салата като тази, която представяме в придружаващото меню.
Много добра идея да научите децата да ядат риба. Освен това по-големите могат да помогнат за тяхната подготовка.
И много подходящо за вечеря или за споделяне с приятели и семейство. Допринася протеини и въглехидрати с висока биологична стойност и много малко добавена мазнина.
Сьомгата е риба, която наричаме „синя“. Тоест риба с добра пропорция на омега 3 есенциални мастни киселини.
Важно е да купувате продукти, чийто произход е надежден.