Искате ли да намалите размера на панталона и не сте успели да го постигнете? Тук специалист ни дава всички съвети, за да стигнете до размера, който толкова много искате.

намаляване

За Иса Луенго

Купуването на дънки е едно от нещата, което струва на някои жени най-много. Намерете правилния размер, който се вписва добре, който е удобен, и т.н., са някои от най-актуалните опасения при закупуването на такъв.

Ако искате да си поставите за цел да намалите размера, като се възползвате от факта, че идва лятото, тук ви разказваме за интегралният метод за да го направи. Диетологът и личен треньор Вивиана Вивиант, директор „Хранене и здравословен начин на живот“, разговаря с Ентре Мухерес де Ел Кларин, където посочва, че „Магически решения не съществуват. Който ви каже, че отслабването може да бъде решено бързо и лесно, ви лъже. По това време на годината шамарите давещи се, за да не се грижите за себе си през годината, водят до изпадане в модна диета, вредно за метаболизма ".

Изображение от lyashenko за Free Pik.

Въпреки това, всичко не е загубено, тъй като „Благодарение на невропластичността, която е естествената способност на мозъка да създава нови връзки и невронни вериги, е възможно да се постигнат нови навици“, добавя специалистът.

Хранене

Пийте не по-малко от 2,5 литра течности дневно

На този етап е важно да се разбере, че те трябва да са течни не осигуряват калории или имат захар или алкохол. „От една страна, бензинът е полезен, защото дава усещане за ситост, но в същото време отпуска и това евентуално ви създава дискомфорт“, казва Вивиана.

Изображение от Josep M Suria за безплатен Pik.

Специалистът посочва, че приемът на течности подобрява диурезата и чревния транзит, което ще помогне на усещането за лекота. Що се отнася до алкохола, експертът обаче не го оставя напълно настрана „Чаша вино, шампанско или кутия бира е правилната препоръчителна мярка“, Той казва.

Намалете размера на сервирането с 1/4

Специалистът казва, че трябва да намалявате размера на хранителните порции до, постепенно, „Вземете 50% от текущата част, ако тя е голяма“.

Включете щедра част от зеленчуците

Трябва да ги включите „И сурови, и варени, на обяд и вечеря. Осигурете ситост и улеснете намаляването на порциите”, Казва Вивиана.

Изображение от Kate Mangostar за Free Pik.

Не оставяйте настрана зърнените култури и производни

Противно на това, което се мисли, диетологът препоръчва да не оставяме настрана хляба или юфката. „Те са източник на енергия, да, той предпочита пълнозърнести храни. Те имат повече влакна и придават повече сила на ситостта ".

Включете порция постно месо на ден

Вивиана казва, че трябва да включвате дори една порция бяло или червено месо на ден. „Това трябва да е с размера на дланта на ръката ви. Друг вариант е яйцето в различни препарати. По-специално белите, защото съдържат два пъти повече протеини от жълтъка ".

Изображение от Natthapon Ngamnithiporn безплатно Pik.

Включете в храната си поне 3 дневни порции млечни продукти

Най-добрите са обезмаслените, казва Вивиана. „Може да е чаша мляко или тенджера кисело мляко“.

Заменете подправките и подсладителите

Някои примери, които диетологът дава, са, че замествате захарта и меда с подсладителя; сол, подправки и ароматни билки и „Ако ви е трудно да измервате количеството масло, използвайте спрей за готвене, а за приготвяне на салати оцет, балсамов оцет или лимонов сок“.

Изображение от jcstudio за Free Pik.

Спорт

Диетологът също така казва, че е важно диетата да се допълни с упражнения, тъй като тя дава няколко съвета:

-Ако водите заседнал живот, не се впускайте в толкова силни упражнения, колкото тялото трябва да се адаптира към движението. „Изберете вместо това локализиран аероклас от средно ниво, за да напредвате седмица след седмица“.

Изображение от Kate Mangostar за Free Pik.

-В идеалния случай имайте три часа седмично часове с екскурзовод. „През останалите дни планирайте 30-минутни разходки с умерено и стабилно темпо. Както можете, постепенно увеличавайте интензивността ".

-Има хора, които използват колани, за да харчат повече мазнини, но Вивиана казва, че е най-добре да се избягва това, тъй като „Те насърчават дехидратацията, а не загубата на мазнини. Тялото трябва да бъде хидратирано за правилната мускулна функция и производителност ".

Съвети за носене на подходящите дънки за перфектния повод - Biut.cl

Дънките са една от най-универсалните дрехи в света на облеклото. Днес жените го използват по всякакви поводи и въпреки че всички имат характерната дънкова тъкан, те се различават една от друга по цвят, дали са стегнати или разхлабени, по броя на джобовете, по дизайна и т.н.