Няколко пъти сме виждали изображения на нашия министър-председател Мариано Рахой, занимаващ се със спорт (този вторник, без да продължаваме повече). Нещо като аз искам и не мога да тичам. Това си има име и се нарича спортна разходка. Още една точка на интензивност от нормалното ходене Може да е идеалният спорт за тези, които обичат да бъдат активни, но бягането отнема малко време.

това

Това е аеробна дейност, при която тази допълнителна скорост прави упражнението по-интензивно. Този тип походка има кардиореспираторни ползи и може да бъде ключова стъпка, преди да започнете да работите.

Какво е спортно ходене?

Спортното ходене е между ходене и бягане. Да кажем, че това е бърза разходка, стъпката преди бягане. За разлика от бягането, походката няма фаза на полет, тоест ние винаги имаме един от краката си в контакт със земята.

Не бъркайте спортното ходене с Power Walking или Nordic Walking, които са подобни понятия, но с нюанси. Спортната разходка е на път ходете с темпо от около 5-6 км/час по устойчив начин и повече или по-малко продължително време.

Този вид дейност изгаря около 300 kcal/час. Отначало това количество калории може да изглежда малко, но ако активността се извършва в размер на един час на ден, след десет дни ще бъдат изгорени 3000 kcal, сума, която трябва да се има предвид.

Съвети за практикуване на спортно ходене

Обикновено се практикува в терен без много неравности или препятствия, Тъй като целта се състои в носене на относително висока и постоянна скорост при ходене, именно там се крие интензивността на упражнението. Поставянето на малки склонове или стълби обаче също може да послужи за улесняване на упражнението.

Движението на ръцете също е характерно, тъй като лакътът образува ъгъл от деветдесет градуса и ръцете се движат енергично напред-назад, с намерението да ни помогне да се движим по-бързо и също така да включва по-голям брой мускули.

Как можем да започнем да практикуваме спортно ходене? За начинаещи можем да започнем за 15-20 минути и да увеличаваме с 2-3 минути всеки път, когато излизаме. Ако сме свикнали да ходим, но с бавно темпо, можем да започнем да правим спортно ходене около 30 минути и също така да увеличаваме с 2-3 минути всеки път, когато излизаме на поход.

Кой може да се възползва от този тип обучение?

Очевидно това не е интензивно упражнение, можем да го разгледаме като a активност със средно ниско въздействие. За човек, който е свикнал да бяга или спортува ежедневно, този вид дейност не достига. По същия начин за по-младите хора с по-голяма двигателна способност спортното ходене също няма особен смисъл и дори ще бъде скучно.

Но за хора, които току-що са излезли от контузия, заседнал или възрастен които искат да започнат да се занимават със спорт, е правилна възможност да обмислят. Във всеки случай и въпреки че можем да мислим, че това е много лека дейност, интензивността или скоростта на разходката и броят километри, които правим, влияят върху твърдостта на тази дейност.