Това са хидратите, които диетологът би препоръчал

които

Идентифицирани са три молекулярни подтипа на болестта на Алцхаймер

Не всички въглехидрати са особено здравословни, но има няколко, които най-компетентните диетолози биха препоръчали

Всъщност премахването на калорични сладкиши, бисквитки, индустриални сладкиши и други видове преработени захари от диетата може да ни помогне да отслабнем, но трябва да сме наясно, че въглехидратите са много необходим източник на енергия в нашата диета, особено в тези храни от варени картофи, пълнозърнест хляб, тестени изделия или плодове. Ние ви казваме кои видове въглехидрати са тези, които диетологът би препоръчал, независимо от вашата цел.

Овесена каша. Овесените ядки са богати на хранителни вещества с умерено количество калории и въглехидрати. Те имат специален вид фибри, свързани с понижаване на нивата на холестерола, което ги прави чудесно здравословно зърно; те дори имат прилично количество протеин. Пълнозърнести храни като овесена каша също могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, тъй като те не повишават апетита ви.

Тестени изделия. На първо място, италианските мъже ядат тестени изделия и изглеждат съвсем приемлива физика. Второ, пастата е чудесен начин да завършите ястие, като добавите протеини и зеленчуци. Трето, макароните могат да подхранват тренировките няколко часа преди, така че да няма липса на енергия в мускулите, докато тренирате, а въглехидратите след тренировката, осигурявайки също добро количество протеини, ще помогнат на тялото да се възстанови ефективно.

Картофи. Евтино и здравословно, какво повече бихте могли да поискате? Малък картоф на фурна има само 113 калории, така че не влагайте в историята, че сте „угоени“. Ключ към дълготрайното отслабване е яденето на храни, които ни карат да се чувстваме по-сити по-дълго, според голям брой диетолози. Трябва да ядем сложни въглехидрати, като картофи, вместо прости въглехидрати като захар или бисквитки, които дават кратък енергиен тласък, последван от чувството на глад.

Леща за готвене. Лещата е хранителна мощност, която осигурява висококачествени въглехидрати за подхранване на мускулите, оптимизиране на тренировките и възстановяване. Лещата осигурява 18 грама протеин на 1 чаша (варени), 16 грама фибри и добро количество желязо. Лещата е универсална, лесна за добавяне към супи, салати и други ястия.

Боровинки. Боровинките са добър източник на въглехидрати, фибри и антиоксиданти. Изпийте чаша или две боровинки преди тренировка, за да осигурите глюкоза в мускулите си. След тренировка комбинирайте боровинките с малко протеин (например, добавяйки го към шейк). Този плод ще попълни мускулните запаси от гликоген и ще подобри транспортирането на протеини до клетките, докато антиоксидантите могат да помогнат за възстановяването на мускулите след тренировка.

Пълнозърнест пълнозърнест хляб. Отказването от хляб няма смисъл без правилен хранителен план, още повече, че като се откажем от хляба, няма да спрем да наддаваме. Самият хляб не е с високо съдържание на калории и в някои случаи може да задоволи желанието ви поради способността му да стимулира приятните за мозъка химикали в мозъка. Но трябва да прочетете етикета на хляба, за да изберете разумно и да изберете цялото зърно.

Живовляк. Любимата храна на почти всички спортисти. На всеки 100 грама от този плод можем да получим около 27 mg магнезий. Не забравяйте, че препоръчителната дневна доза магнезий е около 6 mg на kg телесно тегло, така че би била около 420 mg за човек с тегло 70 kg. Освен това бананът е богат на витамини В6 и С, фолиева киселина и други много важни минерали като калий. Като въглехидрат е от съществено значение за диетата, въпреки че заблудата е, че „това е най-угоеният плод“.