Енергичните, лесно смилаеми храни с висока концентрация на хранителни вещества помагат да се избегне умората. Открийте храните, които дават енергия.

Винаги има периоди от годината, когато сме по-слаби и трябва да прибягваме до тях витаминни и минерални добавки да се възстанови. Но има някои храни, които благодарение на своя особен състав, осигуряват допълнителна енергия и жизненост.

дават

Въпреки това, не само че има значение какво ядете, влияе и времето на деня, в който го правите. След това говорим за храните, които осигуряват енергия и жизненост и подобряват вашето благосъстояние.

Значението на хранителния прием

Различните видове витамини, минерали и въглехидрати те никога не трябва да липсват във вашата диета. Плодовете и зеленчуците са храни, които осигуряват енергия и жизненост поради тяхната високо съдържание на вода, множество витамини и минерални соли. Тези хранителни вещества имат съществено влияние върху нашето настроение. Така че, ако диетата има недостиг на някое от тези хранителни вещества, това ще повлияе отрицателно на тялото ни и ще се почувстваме слаби.

Въглехидратите осигуряват големи дози жизненост на нашето тяло. Поради това е препоръчително да се включат храни, богати на тези хранителни вещества, особено в закуска и обяд. Ако обаче консумацията на храни, които осигуряват жизненост, не е достатъчна и все пак се нуждаете от допълнителен запас от енергия, консултирайте се със специалист, за да вземете малко мултивитаминна добавка.

Съвети за основните хранения

Оттук ви препоръчваме да спазвате ред и рутина по време на хранене. Най-полезното за храносмилателната ви система ще бъде разпределете приема на храна над пет приема така че тялото никога да не усеща липсата на хранителни вещества или да изпитва усещане за глад или умора.

Важността на закуската

Пълната и балансирана закуска трябва да се състои от парче цели плодове и храни, които осигуряват енергия, т.е., въглехидрати като хляб или зърнени храни. Ако обаче изберете пълнозърнестите варианти на тези храни, ще обогатите диетата си с фибри и витамин В1. Този витамин е свързан с функционирането на невроните.

Храните, които осигуряват енергия, са толкова важни за нас, че дефицитът на този витамин например е свързан със симптоми на раздразнителност, състояния на обезсърчение, умора и депресия. Ако имате малко време и се нуждаете от допълнителен запас от енергия, можете да използвате компот, вместо да вземете едно парче плод. По този начин можете да се насладите на ползата от яжте няколко плода едновременно.

С пълноценна закуска тялото ви получава добра доза въглехидрати, витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Тези хранителни вещества също присъстват по съществен начин в зеленчуците и зеленчуците, така че можете да изберете сокове на зеленчукова основа.

Храната е от съществено значение

По време на хранене тялото ни се нуждае от добра доза сложни въглехидрати което ще ви даде енергия през останалата част от деня. В менюто ни трябва да присъстват тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи или хляб. От друга страна, вие също се нуждаете от витамини, за да можете да се възползвате напълно от въглехидратите. Следователно трябва включват зеленчуци и зеленчуци за завършване на храненето.

С всички тези енергийни храни няма да ви липсва жизненост през целия ден. Що се отнася до десерта, можете да имате цял плод, натурален сок, плодов компот, плодова салата или плодово-зеленчуково смути. За финал можете да приготвите инфузия за подобряване на храносмилането.

Лека вечеря

За да имате сила и жизненост през целия ден, от съществено значение е да имате добър сън през нощта. Един от факторите, които действат върху съня, е видът храна, която ядем преди да заспим, така че лека вечеря два часа преди лягане Помага за съня. Пълна салата, която включва зеленчуци, прясно сирене и яйца идеално е. Можете също да добавите зеленчуци, които обикновено бихте имали като първо ястие и горещи. По този начин ще се насладите на топла салата, богата на витамини и минерали.

The зеленчуково пюре е друга алтернатива за по-добро подхранване на нервната ни система. Трябва да свикнете да придружавате ястия като омлет, бъркани яйца, риба ..., със зеленчуци. Можете също така да вземете отпускаща инфузия, която да ви помогне да заспите и да улесните храносмилането.

Храни, които осигуряват енергия

  • Дати: съдържат естествени захари с нисък гликемичен индекс, който помагат в борбата с умората и умора.

Тъмен шоколад: това е една от най-вкусните енергийни храни, освен че има въглехидрати и антиоксиданти които помагат за контрол на кръвното налягане.

Авокадо: Съдържа калий, хранително вещество, което помага да се поддържа добра клетъчна функция. Освен това помага за по-доброто съхраняване на хранителните вещества, получени от други храни.

Живовляк: съдържа голяма доза калий, която помага за регулиране на водния баланс, укрепват мускулите и подобряват функционирането на тялото. Всъщност умората е свързана с ниски нива на калий.

Овесена каша: Тази храна осигурява незабавна енергия, което я прави идеална за закуска. Е източник на фибри и въглехидрати, особено лецитин, което го прави бавно смилаема храна.

Спанак: те съдържат каротеноиди и бета каротини които подобряват храносмилането и мускулната функция.

Ядки: в рамките на храните, които осигуряват енергия, те са най-енергичните благодарение на тяхната високо съдържание на мастни киселини от съществено значение. Неговите ефекти са мигновени благодарение на фибрите и протеините.

  • Яйце: те са царете на протеините, отговорни за правилното функциониране на мускулите. Затова се препоръчва консумирайте ги преди или след полагане на някакви усилия физически.